Oct 2014
A. PRESS BANCA o Floor Press Set1: 5 Reps @ 80% 1Rm Set2: 3 Reps @85% 1Rm Set3: 3 Reps @ 95% 1 Rm Set4: 2 reps o + @ 95% 1 Rm B. Skill: MUSCLE UP Escoger entre WOD1 o W2: según capacidad personal C. W1: FOR TIME: 12 Muscle Ups 150 mt RUN 9 Muscle Ups 150 mt RUN 6 Muscle Ups W2: FOR QUALITY 10′ AMRAP 5
Oct 2014
A. Squat Cleans En 10 mins encontrar 3 Reps pesadas B. TEAM WOD * En parejas Alternar Rnds hasta completar: 12 Rondas X Time: 3 Squat Cleans (70/50) 10 Cal Row * Cada Atleta debe completar 6 rondas, 18 cleans y 60 Calorias Rest 2 mins 2 mins Team AMRAP En Parejas Alternar Burpees – All OUT !!!!
Oct 2014
A. SNATCH Burguerner Warm-Up, Técnica y eficiencia de movimiento B. FOR TIME: 2 Suicide Runs x 60 mts 2 x P.Snatches (40/25) 4 Suicide Runs x 60 mts 4 x P.Snatches …. continuar la progresion 6/6 – 8/8 – 10/10 – (12/12) Opcional C. Mobilizacion Tobillos y gemelos
Sep 2014
A. Skill: Muscle Up Técnica y ejecución B. Dead By Muscle Ups Minuto1: 1 Muscle Up Minuto2: 2 Muscle Up Minuto3: 3 Muscle Up * Avanzar en la progresión hasta que no sea posible cumplir con la cantidad propuesta por el reloj *Al morir inmediatamente ejecutar: Sprint Run 400, 50 Ab mat, 50 Back ext, 50 True Push ups.
Sep 2014
A. General Warm-Up y Mobilidad: Bar Hangs + Squat Therapy B. 20 Reps Back Squat Challenge C. Dead by Thrusters Minuto1: 1 Thrusters (40/30) Minuto2: 2 Thrusters Minuto3: 3 Thrusters * El WOD finaliza cuando el Atleta no pueda cumplir con el número de Thrusters indicado x el reloj. * Al principio de cada minuto ejecutar 3 Burpees * al finalizar Rest 3 mins: luego 2 Mins L-Sits.
Sep 2014
A. PUSH PRESS En 10-15 mins encontrar 3 Rm + Squat Mobility B. PARTNER WOD En parejas alternar trabajo y recuperación por Rondas 20′ AMRAP 150 mts Row 15 x Air Squats 15 x Push Press (40/30) *Team-mate recupera en Plancha any pos.
Sep 2014
A. Peso Muerto 5 reps @ 50% 1rm 3 reps @ 65% 1 rm 3 reps @ 75% 1 rm 1 rep @ 85% 1 rm 1 rep @ 95% 1 rm 1 – 1 – 1 B. For Time : 3 RONDAS: RUN 200 mts 21 x SDLHP (40/30) 12 Burpees OB Time Cut: 12 mins
Sep 2014
A. Front Squat Find 5 reps pesadas B. 3 Sets: 5 x Front Squats Bar Hangs -20″-30″ Rest 2′ C. 20 Rep Back Squat Challenge * Subir 2 kg D. Publicado en CF.COM Sabado 20/09 For Time: 50 Wall Balls (20/14) 30 Cleans (70/50) 15 Muscle Ups
Sep 2014
A. Clean + Push Press * Based on your Push Press: 3 x 50%1rm 2 x 65%1rm 2 x 75%1rm 1x 80%1rm 1 x 85%1rm 1 x 90% 1rm 1 x 95% 1rm Opc + 1 x 100% Opc + 1 x 100% B. — TEAM WOD — 10 Rondas 4 x Ground To Overhead (As heavy as Possible) 8 x T2B 100 mts Med Ball Sprint Run (20/14) En
Sep 2014
A. Back Squat Encontrar 5Rm de hoy B. 3 sets de: 5 Back Squat @ 90% 5Rm 5-7 Ring Rows-horizontales @ 210x Rest 2-3 mins C. Publicado en Crossfit.com sep 10 4 Rondas: 20 Wall Balls (20/14)* 1 Rope Climb Legless – sentado * M.Ball no puede tocar el suelo durante el set
Sep 2014
CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 2.0 12′ AMRAP En Parejas alternar trabajo y completar: 24 x Pistols 24 x Sand Burpees 20 mts Buddy Carry Swim 50 mts 20 mts Buddy Carry Rest 3 mins * Equipo retoma reps donde o dejaron 8′ AMRAP 24 x Pistols 24 x Sand Burpees 20 mts Buddy Carry Swim 50 mts 20 mts Buddy Carry Finisher: En parejas Alternar: 4 x 50 mts Swim
Sep 2014
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