A. Tres sets de max reps de: 60 segundos  de Wall Ball Shots (20/12 lbs.) 60 segundos Descanso 60 segundos de Power Cleans (60% de 1RMax) o Kettlebell Swings 60 segundos Descanso 60 segundos de Box Jumps (24″/20″) 60 segundos Descanso 60 segundos  de Shoulder to Overhead (30-40% del 1Rmax) 60 segundos Descanso 60 segundos  de Burpees 120 segundos Descanso   C.O.R.E: 6 sets  20 seg de Hollow Rocks 10

Abr 2013

Entreno 08.04.13

Retomamos el trabajo hecho en el Entreno del 15.03.13, ahora se incrementan las cargas durante esta semana y la próxima en un 3-5% a discreción.  Halterofilia: A1: Snatch – 80% x 2 x 3  A2: Sentadilla Trasera  88- 90% x 3 x 5  A3: Peso Muerto de Clean 125% x 2 x 2  A4: Push Press 88-90% x 3 x 5   Acondicionamiento: Saltos a cajon Alto x 15 GHD