Jun 2013
Virtuosidad: Saltos Dobles, Thrusters Fuerza: 4 x5 75% del 1RMx de : Press de hombro 4 x5 75% del 1RMx de : Peso Muerto Acondicionamiento: 4 Rondas en parejas de: Cada compañero alternara completamente al final de cada ronda de: Remo 250 Metros Dominadas Est. x 10 reps 95/65 lb. Thrusters x 10 reps 30 Saltos Dobles (Compañero A completa 250 metros Remo, 10 Dominadas, 10 thrusters,
Jun 2013
Todas sabemos los innumerables beneficios de llevar una vida activa. Pero aún así, esos minutos antes de prepararnos la bolsa de deporte para ir al gimnasio, nos batimos en una lucha contra nosotras mismas. En muchas ocasiones es debido al sentido de la responsabilidad, nos quedan aún mil cosas por hacer y el cerebro débil se acomoda y dice; mejor te quedas en casa y adelantas el informe, o, me
Jun 2013
A. Tres sets de max reps de: 60 segundos de Wall Ball Shots (20/12 lbs.) 60 segundos Descanso 60 segundos de Power Cleans (60% de 1RMax) o Kettlebell Swings 60 segundos Descanso 60 segundos de Box Jumps (24″/20″) 60 segundos Descanso 60 segundos de Shoulder to Overhead (30-40% del 1Rmax) 60 segundos Descanso 60 segundos de Burpees 120 segundos Descanso C.O.R.E: 6 sets 20 seg de Hollow Rocks 10
Abr 2013
Retomamos el trabajo hecho en el Entreno del 15.03.13, ahora se incrementan las cargas durante esta semana y la próxima en un 3-5% a discreción. Halterofilia: A1: Snatch – 80% x 2 x 3 A2: Sentadilla Trasera 88- 90% x 3 x 5 A3: Peso Muerto de Clean 125% x 2 x 2 A4: Push Press 88-90% x 3 x 5 Acondicionamiento: Saltos a cajon Alto x 15 GHD