Sep 2014
A. Skill work: Handstand walk, Hold Back and Front, HSPU strict & kipping 20 AMRAP 10 Burpees Pull-Ups 30 Air Squats 60″ Handstand Hold* * Este es un HandStand Estático, no walk, solo contar el tiempo en el que las manos están estáticas si es necesario usar una pared 🙂
Sep 2014
A. Hang Power Cleans En 15 mins encontrar 5 Rm B. CROSSFIT TEAM SERIES 4 FOR TIME 30 Cal Remo 30 Burpees sobre Barra 30 Hang Cleans (61/43)
Sep 2014
A. Back Squat Encontrar 20 Rep max * 3 intentos / time cut: 10 mins B. The King of WoD N1 3′ AMRAP Back Squats* 1′ Rest 3′ AMRAP Burpees Facing Bar * volumen de trabajo (kg x reps)
Ago 2014
A. Dominadas Lastradas En 10 minutos encontrar 1 Rep max Pull-Up B. SKILL: Kipping/Butterfly Pull-Ups = NICOLE = 20 mins AMRAP 400 mt RUN Max Reps Pull-ups * Comparar resultados del 09/05/14
Ago 2014
A. Snatch Clásico + Power Snatch + Hang P. Snatch En 20 minutos encontrar el peso más pesado que os permita cumplir con esta secuencia sin soltar la barra entre ejercicios. B. CROSSFIT TEAM SERIES WOD 1 12′ AMRAP En parejas Alternar: 30 Saltos Dobles 15 P. Snatches (35/25)
Ago 2014
A. Skill: Saltos Dobles 2′ AMRAP B. 4 SETS Front Squat – 4-6 Reps @ 3ox1 Rest 10 “ Tall Box Jump – 1.1.1.1 -Rest:5″/jump Rest 2 mins C. For Time: Run 400 ==== 15 – 12 – 9 Sentdilla Frontal @ 70/50 – No racks Plyo Push Ups ==== Run 400 *Time Cut 13 mins
Ago 2014
CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 14.1 3 RONDAS FT: 40 R.KBS (20/16)* 40 Alt.Jumping Lunges* 40 knees to Elbow* Sprint Run 50 mts Swim 50 mts Sprint Run 50 mts * En parejas, Atletas dividen las cantidades como deseen, pero solo un Atleta trabaja al tiempo deben terminar un ejercicio antes de continuar con el siguiente y deben entrar y salir juntos del agua. * Seguridad y Salud ante todo, si
Ago 2014
7 Rondas: 2 Minutos Contra Reloj CrossFit.com Agosto 13 5 x Pull-Ups 10 x Push-Ups 15 x Squats 5 x Pull-Ups 10 x Push Ups 15 x Squats Remar x Calorias * Rest 2 mins entre Rondas, contabilizar número total de calorias remadas
Ago 2014
A. SNATCH ClASICO Burguerner Warm up En 20 mins encontrar 3 Reps pesadas. B. EMOM 10′ 3 Snatches Clásicos 5 Toes To bar Rest 3 mins 1′ AMRAP Power Snathes (mismo peso del EMOM)
Ago 2014
A. Push Press 10 mins para encontrar Una Rep pesada B. Thrusters Téc C. 4 Rondas 30 segundos: Max Reps Thrusters (40/30) 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Ring rows low 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Box Jumps 60 segundos: Rest
Ago 2014
A. Peso Muerto o Tirones de Clean 3 – 3 – 3 -3 B. 5 Rondas FT: 30 x saltos Dobles 5 x One-Arm KBS Derecha (32/20) 5 x One-Arm KBS Izquierda(32/20) 5 x Burpees-C2B PullUps
Ago 2014
A. 3 Set Pesados 3-5 Floor press @ 20×1 1-2 Rope Climbs Rest 3 mins B. 20′ AMRAP Remar 300 mts Correr 400 mts 15 Plate Push Ups (15/10)
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