A.  Skill work: Handstand walk, Hold Back and Front, HSPU strict & kipping   20 AMRAP 10 Burpees Pull-Ups 30 Air Squats 60″  Handstand Hold* * Este es un HandStand Estático, no walk, solo contar el tiempo en el que las manos están estáticas si es necesario usar una pared 🙂

A. Hang Power Cleans En 15 mins encontrar 5 Rm B. CROSSFIT TEAM SERIES 4 FOR TIME 30 Cal Remo 30 Burpees sobre Barra 30 Hang Cleans (61/43)

A. Back Squat  Encontrar 20 Rep max * 3 intentos / time cut: 10 mins B. The King of WoD N1 3′ AMRAP Back Squats* 1′ Rest 3′ AMRAP  Burpees Facing Bar * volumen de trabajo (kg x reps)

A. Dominadas Lastradas En 10 minutos encontrar 1 Rep max Pull-Up B. SKILL: Kipping/Butterfly Pull-Ups = NICOLE = 20 mins AMRAP 400 mt RUN Max Reps Pull-ups * Comparar resultados del 09/05/14 

A. Snatch Clásico + Power Snatch +  Hang P. Snatch En 20 minutos encontrar el peso más pesado que os permita cumplir con esta secuencia sin soltar la barra entre ejercicios. B.  CROSSFIT TEAM SERIES WOD 1 12′ AMRAP En parejas Alternar: 30 Saltos Dobles 15 P. Snatches (35/25)

A. Skill: Saltos Dobles  2′  AMRAP       B. 4 SETS Front Squat – 4-6 Reps @ 3ox1 Rest 10 “ Tall Box Jump – 1.1.1.1 -Rest:5″/jump Rest 2 mins C. For Time: Run 400 ==== 15 – 12 – 9 Sentdilla Frontal @ 70/50 – No racks Plyo Push Ups ==== Run 400 *Time Cut 13 mins  

CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 14.1 3 RONDAS FT:  40  R.KBS (20/16)* 40 Alt.Jumping Lunges* 40 knees to Elbow* Sprint Run 50 mts Swim 50 mts Sprint Run  50 mts * En parejas, Atletas dividen las cantidades como deseen, pero solo un Atleta trabaja al tiempo deben terminar un ejercicio antes de continuar con el siguiente y deben entrar y salir juntos del agua. * Seguridad y Salud ante todo, si

7 Rondas: 2 Minutos Contra Reloj CrossFit.com Agosto 13 5 x Pull-Ups 10 x Push-Ups 15 x Squats 5 x Pull-Ups 10 x Push Ups 15 x Squats Remar x Calorias * Rest 2 mins entre Rondas, contabilizar número total de calorias remadas

A. SNATCH ClASICO Burguerner Warm up En 20 mins encontrar 3 Reps pesadas. B. EMOM 10′  3 Snatches Clásicos 5 Toes To bar Rest 3 mins  1′ AMRAP Power Snathes (mismo peso del EMOM)

A. Push Press 10 mins para encontrar Una Rep pesada B. Thrusters Téc C. 4 Rondas 30 segundos: Max Reps Thrusters (40/30) 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Ring rows low 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Box Jumps 60 segundos: Rest

A. Peso Muerto o Tirones de Clean 3 – 3 – 3 -3 B. 5 Rondas FT: 30 x saltos Dobles 5 x One-Arm KBS Derecha (32/20) 5 x One-Arm KBS Izquierda(32/20) 5 x Burpees-C2B PullUps

A. 3 Set Pesados 3-5 Floor press @ 20×1 1-2 Rope Climbs Rest 3 mins B. 20′ AMRAP Remar 300 mts Correr 400 mts 15 Plate Push Ups (15/10)  

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