Ene 2015
A. Power Cleans En 10 – 15 mins Encontrar 3rm Luego: 5 sets: 2 reps @ 90% rm (No touch and go) B. 10 RFT: 5 DL @ 80/55 5 High Box Jumps (60/50) 10 Push Ups
Ene 2015
A. 4 SETS a. Max Reps – Dominadas Estrictas b. Max Reps – Ring Dips c. Max time- Ring/Box – Lsit hold Rest 90″ comparar con 22/12/14 B. For Time: MB Run 1000 mts xt: Rest 3′ Run 700 mts xt: Rest 2′ Run 400 mts xt: Rest 1′ Run 150 mts xt:
Ene 2015
A. PRESS de Hombro En máximo 5 sets encontrar 5rm después 3Sets Press 4-6 reps@90% 5rm Rest Rings. Abs Roll-Out 8-10 @ tempo 3131 Rest 90″ B. 3RFT 30 x A.KBS @24/16 30 x Push Ups 400mts RUN
Ene 2015
A. Floor/Bench PRESS En máximo 5 sets encontrar 5Rm Después 3 Sets a. Bench Press 4-6 res b. Dominadas Estrictas Max Reps Rest 2-3′ B. Partner WOD Por Distancia: Durante 10 mins, en parejas alternar 500 mts intervalos de remo
Dic 2014
A. DEAD LIFT En 10 mins Encontrar 5 Reps pesadas @ 3101 4 Sets DL 4-6 Reps @ 90%5rm de hoy Ring Abs Roll-Out 8-10 reps @ 3101 Rest -2-3 mis B. -20′ AMRAP- 21 x A.KBS (24/20) 15 x STOH-Press (30/15) 9 x Box Jumps (60/50) RUN 400 mts
Dic 2014
A. BACK SQUAT En 10- 15 mins encontrar-5 rep pesadas- 4 Sets Back Squat 4-6 Reps @ 90%5rm de hoy KB – Lateral Rows 6-8 @ 21×1 Rest 2-3 B. Durante 12 mins: -con un reloj constante- A.M.Reps.A.P 1min: Squat Cleans 1min: Estrict Pull-Ups 2 min: Squat Cleans 2 mins: C2B Pull-ups 3 mins: Squat Cleans 3 mins: Kiping Pull-ups *anotar numéro total de reps
Dic 2014
Desde Condal CrossFit – Barcelona Box, queremos desearles unas felices fiestas y agradecer por todo el apoyo recibido durante este 2014, Una Familia y un cariño que hemos visto crecer no solo en Barcelona si no en diferentes partes del país y hasta del mundo, es increíble lo lejos que puede llegar el CrossFit y queremos aprovechar para desearles un 2015 lleno de energía y fuerza sin importar el rincón
Dic 2014
A. HANDSTAND PROG Cuadrúpedia Handstand -Hold/wall Handstand – taps Partner handstand walk B. 4 Rondas X Time: 50 x Saltos Dobles 30 x N2E 10 mts Handstand Walk * Time Cut: 12 mins / MB Run 1000 mts
Dic 2014
A. SNATCH Burguerner Warm Up y Técnica B. En 25 minutos: Alternar entre parejas cada uno de los ejercicios solo uno trabaja a la vez. 21 Remo Cal 21 C2B – PU 21 Box Pass Trough 21 Hang P. Snatches (30/20) 15 Remo Cal 15 C2B – PU 15 Box Pass Trough 15 P. Snatches (30/20) 9 Remo Cal 9 C2B – PU 9 Box Pass Trough 9 Squat Snatches
Dic 2014
A. SQUAT THERAPY + ROW 10 minutos: alternar remo / Squat Therapy BACK SQUAT En parejas de peso corporal similar llegar a 5 reps pesadas en 10 mins CONDAL LAB 0.1 En parejas alternar trabajo/descanso 3 sets de 5mins: 1 Set En 5 mins ejecutar: 15 Back Squats @ (peso corp / 0.75p.c) 15/10 Remo CaL 400 mts Run tiempo restante- AMRAP: MUSCLE UPS Rest 5 mins
Dic 2014
A. CLEAN 3 – 3 – 3 – 3 – 3 Después de cada set: T2B max reps B. Power Cleans Encontrar 7-10 Rm C. Por Tiempo: 21 – 15 – 9 Wall Balls (20/14) P. Cleans
Dic 2014
A. PRESS HOMBRO En Parejas encontrar 3Rm B. TEAM WOD En parejas alternar: 10 – 8 – 6 – 4 – 2 Shoulder 2 OH (60/45) Burpees over Bar 100 mts KB Farmer Walk AHAP * Finish with RUN 700 mts
¿En qué te podemos ayudar?