CONDAL BEACH WOD 18.3 En Equipos de 4 integrantes 3RFT: Round1: Team Run 400 mts  + Team Paddle Swimg 300 mts then: *100 Paddle Board Thursters + 30 Syncro Burpees Over Board Round 2: Team Run 400 mts  + Team Paddle Swimg 300 mts then: *200 Paddle Board OH Alt Lunges + 30 Syncro Push Ups then: Round 3: *100 Paddle Board  GTO + 30 Syncro Inverted toes to board

Metcon (Tiempo) En Equipos 4-5 For Time: 800 mts Team Run 100 reps – Alt D-Ball Crusthers over High Rope @ 30/20 800 mts Team Run 100 reps – Alt D-Ball Cleans over mid rope @ 40/30 800 mts Run 100 reps – Sincro Burpess over and under a low rope 200 mts – Buddy Carry Run

-En equipos de 4- Rotar estaciones hasta completar 5 Rnds cada atleta. 20RFT Estación1: 10 Dumbell Snatches + 10 Push Ups + 15 DB Tuck Ins + 20 DB Goblet Squat Estación2: Handstand Hold / Buddy carry Hold Estación3: sand bag Sprint 100 mts Estación4: rest – asistir estación 2 *cada rotación: 5 team cyncro Burpees

21 – 15 – 9 “Sand Complex – SB” For Time: 1 Ronda: 21 Burpees  21 SB Dead Lifts 15 SB FRont Squats 9 SB Shoulder To OVH ==30 mts SB OVH Walking Lunge== ==30 mts Hand Stand Walk == 250 mts Run 2 Ronda: 15 Burpees 21 SB Dead Lifts 15 SB Front Squats 9 SB Shoulder To OVH ==30 mts SB OVH Walking Lunge== ==30 mts Hand Stand

For Time: Sand Bag Run 800 mts 30 Sand Bag Complex (burpee + GTO + SB – Throw + Broad Jump) Run + Swim 20 Sand Bag Complex (burpee + GTO + SB – Throw + Broad Jump) Run + Swim 10 Sand Bag Complex (burpee + GTO + SB – Throw + Broad Jump) Run + Swim Sand Bag Run 800 mts

A. Skill: – CRAWL Tecnique –  Respiración y ejecución  B. -16′  AMRAP- 15 HR Push Ups  15 A. Squats 20 Mountain Climbers Apnea 5 mts * Unbroken 40 mts Crawl Apnea 5 mts *Unbroken *If Broken=10 Acuatic Burpee Penalty   Agradecimientos a Amar Sarmiento y al equipo 6AA Under Water Hockey  Subcampeones Europeos 2015.       

CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 2.0 12′ AMRAP En Parejas alternar trabajo y completar: 24 x Pistols 24 x  Sand  Burpees 20 mts Buddy Carry Swim 50 mts 20 mts  Buddy Carry  Rest 3 mins  * Equipo retoma reps donde o dejaron 8′ AMRAP 24 x Pistols 24 x Sand Burpees 20 mts Buddy Carry Swim 50 mts 20 mts  Buddy Carry Finisher: En parejas Alternar: 4 x 50 mts Swim

CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 14.1 3 RONDAS FT:  40  R.KBS (20/16)* 40 Alt.Jumping Lunges* 40 knees to Elbow* Sprint Run 50 mts Swim 50 mts Sprint Run  50 mts * En parejas, Atletas dividen las cantidades como deseen, pero solo un Atleta trabaja al tiempo deben terminar un ejercicio antes de continuar con el siguiente y deben entrar y salir juntos del agua. * Seguridad y Salud ante todo, si