Dic 2014
Decidir evolucionar hacia un entrenamiento élite o ilimitado, necesita ciertas recomendaciones. Crear un cuerpo Élite no es fácil, no es sólo ir a entrenar todos los días y esperar que la magia haga el resto. Conlleva cambios profundos a nivel de organización y sobre todo saber cuando tu cuerpo te pide parar y descansar. Cada persona debe tener la capacidad de discernir, cuando es demasiado, cuándo un entrenamiento extra está por
Dic 2014
A. PULL-PUSH 4 SETS Rope Climb Legless2-3 Strict HSPU 3 -5 @ 20×1 Rest 2-3′ B. TéCNICA KBS FOR TIME 50 KBS @ 32/20 RUN 1 mile (1.6km) 50 KBS @ Finisher: 50 x Wall-Ball Sit Ups
Dic 2014
A. PESO MUERTO En 3-4 sets encontrar 5 reps pesadas aprox 70-80% 1Rm B. 3 SETS 5 x DL @ 90%5Rm de hoy Max High Box Jumps en 20 “ Rest 2-3′ C. TAG 3 8′ AMRAP 8 DL @ 100/70 16 Wall Balls(20/14) 16 Box Jumps (24/20)
Nov 2014
A. P.CLEAN & JERK Técnica + 3 Reps pesadas B. TOUCH & GO Posición / respiración / ejecución C. FOR TIME Buy in : 30 Wall-Balls 20/14 21 – 15 – 9 T2B C & J @ 60/40 Cash Out : 30 Wall-Balls Time Cut: 8 mins = if fail penalty ejecutar wod de hoy del CF.COM Foto cortesia CF.COM
Nov 2014
A. DEAD LIFT En 15 minutos y en máximo 6 sets encontrar 3 Rm (1.1.1)@ 22×1 B. 3 Sets: 3 DL @ 3Rm (1.1.1) Rest 3 mins C. -Inverse TABATA- 8 Rondas: Max effort 10″ work/20″Rest Rest: 2′ entre ejercicios Shoulder 2 OH@ 30/20 Front Squat @ 50/35 KBS @ 24/16 * *Tabata tradicional 8 x 20/10
Nov 2014
A. WARM UP: 2 SETS Remar x 10 Cal True Push Ups x 10 Box Jumps x 10 Wall Balls x 10 B. TRABAJO TECNICO Thrusters/Dominadas-KIPPING-BUTERFLY C. TEAM FRAN En Parejas ejecutar: 100 mts Buddy Carry + KB (20/16) 40 – 30 – 20 Thrusters (40/30) Dominadas 100 mts Buddy Carry + KB
Nov 2014
A. FLOOR PRESS/ BENCH PRESS 5 RM @ 30X1 Después 2 Sets: 5 reps @ 90% 5rm * Acompañar cada set pesado con: L-Sit Max Hold B. FOR TIME: 4 RONDAS 15 x High Ring Dips * 400 mts Run * Usar Muscle Up para subir anillas Time Cut: 15 mins
Nov 2014
A. PULL & PUSH Mecánica , Técnica y calidad del movimiento 10 – 8 – 6 – 4 – 2 Alt – Rope Chin Ups HSPU Estrictas- facing wall Time Cut: 10 mins B. THE ATHLETE GAMES QUALIFIER 01 En 20 mins completar 100 Burpees sobre el Remo, después con el tiempo restante, remar por distancia.
Nov 2014
A. 4 SETS Dominadas Lastradas x 3-4 @ 20×1 Rest 60″ Pistols lastrados x 6 Rest 60″ B. With a continuos Clock: 0:00 — 5′ AMRAP 5 x Chin Ups 10 x Wall Balls @ 20/14 Rest 2 mins 7:00– 4′ AMRAP 10 x Sit Ups 20 x Mont. Climbers 11:00 –1′ AMRAP Wall Balls@ 20/14 C. COOL DOWN + Ankle – Hip Mobility 400 mts Remo suave
Nov 2014
A. SALTOS DOBLES Double Unders/ técnica 5-10-15-20-25-30-35-40-30-20-10 + Squat Therapy B. OVER HEAD SQUAT En 15 misn encontrar 3Rm C. FOR TIME Run 400 mts 15 OH Squats (40/25) o 50% 3rm Row 400 mts 15 OH Squats 100 x Double Under 15 OH Squats
Nov 2014
A. RING DIPS – Lastrados En 10 minutos encontrar 3 Reps pesadas después de cada set: 10 x kippings B. TOES TO BAR / KNESS TO CHEST Técnica y ejecución C. FOR TIME 21 Toes to Bar 21 Ring Dips 400 mt RUN 15 Toes to Bar 15 Ring Dips 400 mt RUN 9 Toes to Bar 9 Ring Dips D. 4 Sets Max Reps : Skin the cats
Oct 2014
A. Press de Banca / Floor Press 5/5/5/5 B. WOD For Time: 30 x A.KBS 24/16 21 x Ring Dips 21 x L-Pull-Ups 30 x A.KBS 15 x Ring Dips 15 x L-Pull-Ups 30 x A.KBS 9 x Ring Dips 9 x L-Pull-Ups C. Mobilidad y Control 10 x Skin the Cats – Lentos y Controlados
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