Ago 2014
A. Skills: Muscle-Up / Dead Lift B. En 15 mins encontrar 5 Rep Max DL de hoy Alternar con trabajo Técnico de Musle-Ups C. 10 AMRAP 2 x Dead Lift @ 100/70 2 x Muscleups Sprint RUN -60 mts- 4 x DL 4 x MU Sprint RUN – 60 mts- 6 x DL 6 x MU Sprint RUN – 60 mts- *Avanzar en la secuencia hasta agotar los 10
Ago 2014
A. Squat Therapy 10 mins para mobilizar tobillos, caderas y glúteos. B. Skill: Pistols / Ring Dips C. WOD FOR TIME 10 Rondas: 6 x Ring Dips 6 x Pistols 5 Rondas: 10 x AbMat Sit Ups 10 x Back Ext 2 Rondas: 25 x Wall balls 25 x Box Jumps
Ago 2014
A. Clean Clásico En 12 mins encontar 3 Reps pesadas para el WOD B. EMOM Clean Ascendente Cada minuto Par: 1 x Clean + 5 T2B* Impar: 30 saltos Dobles ó 10 x Burpees sobre Barra * Cada set par aumentar en +1 los cleans, los T2B serán opcionales cuando cueste terminar el set el wod termina cuando no puedas cumplir con la cantidad de cleans requeridos Anotar minuto alcanzado
Ago 2014
A. Max Effort Day 4 Sets: Remar 30 seg x Max CaL Rest 2 mins B. 21 – 15 – 9 Box Jumps Wall Balls (20/14) Burpees
Ago 2014
A. En 8 mins encontrar 3 rep pesadas de: Dead Lift – DL – Luego: DL x 15 reps (Touch & Go) Rest: 30 “ Max Reps Ring Push Ups Rest 2 mins DL x 10 reps (T&G) Rest: 30 “ Max Reps Ring Push Us Rest 2 mins DL x 5 reps (T&G) Rest 30″ Max Reps Ring Push Ups Rest 2 mins B. 4 Rondas 20 x KBS
Ago 2014
A. SNATCH 20 mins de práctica, intentar encontrar 3 rep pesadas B. 3 x 3′ AMRAP 5 x Power Cleans (60/45) 5 x High Box Jumps 5 x Ring Dips Rest: 1 minuto después de cada amrap.
Ago 2014
A. 3 Sets Back Squat x 3-5 @ 30×1 Rest 30 seg Negative Pull-Ups x 3-5 reps @ 30×1 Rest 90 seg B. Por Tiempo Run- New Big lap – Después: 4 Rondas 10 x OH Squats @ 50/35 10 x Pull-Ups al finalizar las 4 rondas, terminar con Run-New Big lap- * TIME CUT 15 MINS
Ago 2014
A. PUSH / PULL 3 sets de: 5 x Floor Press + Rope Climb B. GO TEAM 5 Rondas C/A Mientras Atleta 1: Rema 250 mts Atleta2 : 10 True Push Ups + 60 mts Farmer Walk *Alternar trabajo entre Atletas y acumular 2500 mts de Remo por equipo
Jul 2014
TEAM WOD 25′ AMRAP En tríos completar, alternar la mayor cantidad de rondas posibles de: 80 mts Sprint Run 5 Ring Dips 10 AKBS (32/20) 5 Box Jumps (70/60) *Solo un Atleta trabaja a la vez, los otros dos se recuperan sosteniendo un disco 15/10
Jul 2014
A. 3 Sets Front squat 3-5 reps @ 30×1 Rest 60 seg Single Arm KB Row x 8 – 10 Rest 90 seg B. Thrusters Encontrar 6 rep max de hoy C. For Time: Set 1: 6 Thrusters @ 6rep max Set 2: 9 Trusters @ 80% 6rmx Set 3: 15 Thrusters @ 70% 6rmx Set 4: 21Thrusters @ 60% 6rmx * Cada set acompañarlo de: 7 Dominadas estrictas 150
Jul 2014
A. Power Clean En 10 mins encontrar 1 x PC pesado B. 3 Rondas: AMRAPS 1 minuto: Wall Balls (20/14) 1 minuto: Descanso 1 minuto: P.Cleans (50/35) 1 minuto: Descanso 1 minuto: Box pass throughs 1 minuto: Descanso 1 minuto: Burpees 1 minuto: Descanso *Contabilizar número de reps total
Jul 2014
Atleta escoge una opción (A o B)según sus capacidades A. TRIPLE 3 Remar 3000 mts Saltos Dobles 300 Correr 3000 mts ó B. MOD: TRIPLE 3 AMRAP 20 mins: Remar 1000 mts Saltos Dobles 100 Correr 1000 mts C. 60 mins YOGA
¿En qué te podemos ayudar?