Oct 2014
A. SNATCH Burguerner Warm-Up10-15 mins para trabajar técnica y Touch & Go Snathes B. DEAD BY P. SNATCHES & BOX JUMPS Minuto1: 1 P Snatch(40/25) + 1 Box Jump (40/50) Minuto2: 2 P Snatch + 2 BJ Minuto3: 3 P Snatch + 3 BJ …. until dead If Dead: Med Ball Run 400 mts + 50 MB Russian Twist
Sep 2014
A. General Warm-Up y Mobilidad: Bar Hangs + Squat Therapy B. 20 Reps Back Squat Challenge C. Dead by Thrusters Minuto1: 1 Thrusters (40/30) Minuto2: 2 Thrusters Minuto3: 3 Thrusters * El WOD finaliza cuando el Atleta no pueda cumplir con el número de Thrusters indicado x el reloj. * Al principio de cada minuto ejecutar 3 Burpees * al finalizar Rest 3 mins: luego 2 Mins L-Sits.
Sep 2014
A. PUSH PRESS En 10-15 mins encontrar 3 Rm + Squat Mobility B. PARTNER WOD En parejas alternar trabajo y recuperación por Rondas 20′ AMRAP 150 mts Row 15 x Air Squats 15 x Push Press (40/30) *Team-mate recupera en Plancha any pos.
Sep 2014
A. Peso Muerto 5 reps @ 50% 1rm 3 reps @ 65% 1 rm 3 reps @ 75% 1 rm 1 rep @ 85% 1 rm 1 rep @ 95% 1 rm 1 – 1 – 1 B. For Time : 3 RONDAS: RUN 200 mts 21 x SDLHP (40/30) 12 Burpees OB Time Cut: 12 mins
Sep 2014
A. Skill: Saltos Dobles B. Press Banca ó Floor Press 3 – 3 – 3 – 3 * Después de cada set ejecutar : (1 Leg less Rope) ó (2 Rope Climbs Any-how) ó (4 tirones desde el suelo) C. Bad Girl = ANNIE = For Time: 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Saltos Dobles AbMat Sit Ups
Sep 2014
A. Front Squat Find 5 reps pesadas B. 3 Sets: 5 x Front Squats Bar Hangs -20″-30″ Rest 2′ C. 20 Rep Back Squat Challenge * Subir 2 kg D. Publicado en CF.COM Sabado 20/09 For Time: 50 Wall Balls (20/14) 30 Cleans (70/50) 15 Muscle Ups
Sep 2014
A. Dead Lift Encontrar 5 reps pesadas B. 3 Sets 5 x Dead Lift Inmediatamente después 2 x 20 mts Sprints starts from the floor Rest 2′ C. 15′ AMRAP 5o mts Run 6 x C2B-Pull-Ups ó 6 x Ring Dips * 12 KBS (32/20) * Alternar ejercicios entre rondas
Sep 2014
A. SNATCH Burguerner y Trabajo Técnico durante 20 mins B. FOR TIME: 12 – 9 – 6 – 3 Snatch (60/40) High Box Jumps (70/60cm) * Cada set terminarlo con 15 x AbMat Sit Ups. C. Sholuder y Ankles Mobilty
Sep 2014
A. Clean + Push Press * Based on your Push Press: 3 x 50%1rm 2 x 65%1rm 2 x 75%1rm 1x 80%1rm 1 x 85%1rm 1 x 90% 1rm 1 x 95% 1rm Opc + 1 x 100% Opc + 1 x 100% B. — TEAM WOD — 10 Rondas 4 x Ground To Overhead (As heavy as Possible) 8 x T2B 100 mts Med Ball Sprint Run (20/14) En
Sep 2014
A. Saltos Dobles Práctica For Time: 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5 B. Técnica Remo C. 4 Sets de: En 5 minutos completar: Remar 300 mts Run 400 mts Acumular Max Reps Saltos Dobles Rest 5 mins = Mobility
Sep 2014
A. Back Squat Encontrar 5Rm de hoy B. 3 sets de: 5 Back Squat @ 90% 5Rm 5-7 Ring Rows-horizontales @ 210x Rest 2-3 mins C. Publicado en Crossfit.com sep 10 4 Rondas: 20 Wall Balls (20/14)* 1 Rope Climb Legless – sentado * M.Ball no puede tocar el suelo durante el set
Sep 2014
CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 2.0 12′ AMRAP En Parejas alternar trabajo y completar: 24 x Pistols 24 x Sand Burpees 20 mts Buddy Carry Swim 50 mts 20 mts Buddy Carry Rest 3 mins * Equipo retoma reps donde o dejaron 8′ AMRAP 24 x Pistols 24 x Sand Burpees 20 mts Buddy Carry Swim 50 mts 20 mts Buddy Carry Finisher: En parejas Alternar: 4 x 50 mts Swim