Sep 2014
A. Skill work: Handstand walk, Hold Back and Front, HSPU strict & kipping 20 AMRAP 10 Burpees Pull-Ups 30 Air Squats 60″ Handstand Hold* * Este es un HandStand Estático, no walk, solo contar el tiempo en el que las manos están estáticas si es necesario usar una pared 🙂
Sep 2014
A. Front Squat Encontrar 5Rm Luego 3 x 5 @90% 5Rm B. 20 Rep Back Squat Set * Subir 2.5 Kilos más de la semana pasada C. For Time 10 – 8 – 6 – 4 – 2 – 1 Thrusters (50/35) Chin Ups Time cut 6 mins
Sep 2014
A. Encontrar 5Rm de Press Luego 4 Sets Press de Hombro x 5 Reps Kettlebell Lat Row x 8-10Reps Rest: 2mins B. 12mins AMRAP 6 x Push Press (60/40) 9 KBS (24/16) Spint Run 100 mts C. Mob: Colgarse de la Barra
Sep 2014
A. Hang Power Cleans En 15 mins encontrar 5 Rm B. CROSSFIT TEAM SERIES 4 FOR TIME 30 Cal Remo 30 Burpees sobre Barra 30 Hang Cleans (61/43)
Ago 2014
A. Dominadas Lastradas En 10 minutos encontrar 1 Rep max Pull-Up B. SKILL: Kipping/Butterfly Pull-Ups = NICOLE = 20 mins AMRAP 400 mt RUN Max Reps Pull-ups * Comparar resultados del 09/05/14
Ago 2014
A. Snatch Clásico + Power Snatch + Hang P. Snatch En 20 minutos encontrar el peso más pesado que os permita cumplir con esta secuencia sin soltar la barra entre ejercicios. B. CROSSFIT TEAM SERIES WOD 1 12′ AMRAP En parejas Alternar: 30 Saltos Dobles 15 P. Snatches (35/25)
Ago 2014
A. Max Effort Row 4 Sets x 30″ max Cal Rest: 1’30 B. For Time: 40 Wall-Balls (20/14) 40 R.KBS (24/20) 30 WB 30 R.KBS 20 WB 20 R.KBS 10 WB 10 R.KBS
Ago 2014
A. Skill: Saltos Dobles 2′ AMRAP B. 4 SETS Front Squat – 4-6 Reps @ 3ox1 Rest 10 “ Tall Box Jump – 1.1.1.1 -Rest:5″/jump Rest 2 mins C. For Time: Run 400 ==== 15 – 12 – 9 Sentdilla Frontal @ 70/50 – No racks Plyo Push Ups ==== Run 400 *Time Cut 13 mins
Ago 2014
7 Rondas: 2 Minutos Contra Reloj CrossFit.com Agosto 13 5 x Pull-Ups 10 x Push-Ups 15 x Squats 5 x Pull-Ups 10 x Push Ups 15 x Squats Remar x Calorias * Rest 2 mins entre Rondas, contabilizar número total de calorias remadas
Ago 2014
A. Push Press 10 mins para encontrar Una Rep pesada B. Thrusters Téc C. 4 Rondas 30 segundos: Max Reps Thrusters (40/30) 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Ring rows low 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Box Jumps 60 segundos: Rest
Ago 2014
A. 3 Set Pesados 3-5 Floor press @ 20×1 1-2 Rope Climbs Rest 3 mins B. 20′ AMRAP Remar 300 mts Correr 400 mts 15 Plate Push Ups (15/10)
Ago 2014
A. Squat Therapy 10 mins para mobilizar tobillos, caderas y glúteos. B. Skill: Pistols / Ring Dips C. WOD FOR TIME 10 Rondas: 6 x Ring Dips 6 x Pistols 5 Rondas: 10 x AbMat Sit Ups 10 x Back Ext 2 Rondas: 25 x Wall balls 25 x Box Jumps