Ago 2014
A. Max Effort Day 4 Sets: Remar 30 seg x Max CaL Rest 2 mins B. 21 – 15 – 9 Box Jumps Wall Balls (20/14) Burpees
Ago 2014
A. 3 Sets Back Squat x 3-5 @ 30×1 Rest 30 seg Negative Pull-Ups x 3-5 reps @ 30×1 Rest 90 seg B. Por Tiempo Run- New Big lap – Después: 4 Rondas 10 x OH Squats @ 50/35 10 x Pull-Ups al finalizar las 4 rondas, terminar con Run-New Big lap- * TIME CUT 15 MINS
Ago 2014
A. PUSH / PULL 3 sets de: 5 x Floor Press + Rope Climb B. GO TEAM 5 Rondas C/A Mientras Atleta 1: Rema 250 mts Atleta2 : 10 True Push Ups + 60 mts Farmer Walk *Alternar trabajo entre Atletas y acumular 2500 mts de Remo por equipo
Jul 2014
A. 3 Sets Front squat 3-5 reps @ 30×1 Rest 60 seg Single Arm KB Row x 8 – 10 Rest 90 seg B. Thrusters Encontrar 6 rep max de hoy C. For Time: Set 1: 6 Thrusters @ 6rep max Set 2: 9 Trusters @ 80% 6rmx Set 3: 15 Thrusters @ 70% 6rmx Set 4: 21Thrusters @ 60% 6rmx * Cada set acompañarlo de: 7 Dominadas estrictas 150
Jul 2014
A. Power Clean En 10 mins encontrar 1 x PC pesado B. 3 Rondas: AMRAPS 1 minuto: Wall Balls (20/14) 1 minuto: Descanso 1 minuto: P.Cleans (50/35) 1 minuto: Descanso 1 minuto: Box pass throughs 1 minuto: Descanso 1 minuto: Burpees 1 minuto: Descanso *Contabilizar número de reps total
Jul 2014
A. a. En 10 mins subir progresivamente hasta encontrar 4 reps pesadas de: Front Rack Alternate Lunges b. Practicar C2B Pull-ups B. TEAM WOD AMRAP 20 mins En parejas avanzar en la serie alternado trabajo y descanso 2 x C2B Pull-Ups* 2 x F.R Alt Lunges* 2 x Box Past Troughs* Sprint Run 80 mts * Después de cada Sptrint Run alternar y aumentar en + 2 cada serie: 4
Jul 2014
A. Saltos Dobles 10-15-20-25-30-35 Después de cada set: Russian KBS x 5 @24/20 B. En 10 minutos encontrar: Altura máxima de salto vertical : Box Jump C. 4 Sets contra Reloj: Sets 1-3 En 2 minutos Remar 300 mts utilizar el tiempo restante para ejecutar el mayor numero True Push Ups Rest 2 mins Set 2-4 En 2 minutos Remar 300 mts Utilizar el tiempo restante para ejecutar el mayor
Jul 2014
A. Técnica de carrerra: Skipping + MB C.O.R.E B. TEAM WOD En equipos de 2 completar 10 RONDAS FT Med ball Sprint Run 50 mts (20/14) *elite 30 10 Burpees REST Sprint Run 50 mts 15 x A.KBS (24/16) *elite 32 REST *REST: Alternar sets mientras un atleta trabaja el otro recupera *Time Cut: 18 mins *Elite Time Cut 15 mins
Jul 2014
A. 4 Sets 4 -6 Single Arm KB Press + 10 RKBS Rest 2 mins B. SKIL: (HSPU) HANDSTAND PUSH-UP C. 15 – 12 – 9 P. Cleans (60/45) HSPU
Jul 2014
A. 3 Sets Turkish Get Ups x 4 cada brazo Russian Twist x 20 Rest 60 seg B. 3 Rondas: 20 KBS (24/16) 20 Wall balls (20/14) 20 Box jumps
Jul 2014
A. Clean & Jerk En 15 mins practicar técnica y encontrar una rep pesada B. 3 Rondas 25 x Med Ball Cleans (20/14) 800 mts Run Time cut 25 mins
Jun 2014
A. Back Squat 5 / 5 / 5 B. Pull-Ups Lastradas 5/5 ó Kipping Pull-Ups Técnica C. For Time 30 x Pull-Ups 20 x Box Jumps 10 x P Cleans @ 60/ 45 20 x Box Jumps 30 Pull-Ups Time Cut 10 mins