A. 3 Sets  Peso Muerto 4 – 6 reps R.KBS x 15 B. 12-10-8-6-4-2-1 P.Cleans (60/40)/SDLHP Burpees Ob Después de cada set  20 DUmb/100 mt Sprint Rest 1 min 

  A. Shoulder to OverHead En 15 mins encontrar 1 Rep pesada utilizando cualquiera de estas técnicas: Press – Push Press – Jerk B. WOD FT Run 1000 mts then ————— 5 Rondas 5 x Sh2Oh 5 x Str Pull-Ups ó 1 Leg less Rope Climb 4m then ————— Run 1000 mts

A.   Over-Head Squat En 10 – 15 mins encontrar 5rm B. 3 x 3′ AMRAP 5 x OH Squat 6 x T2B 7 x Box Jumps Rest 90 seg/Amrap

GO TEAM WOD !!! * Por cada miembro del equipo realizar: 1500 mts Remo 600 mt Farmer Walk 48/32 150 Wall Balls  20/14 o´ GO COMMANDO SOLITARIO 3 Rnds 500 mts Remo 200 mts Farmer Walk 50 Wall Balls

A. Snatch Durante 15-20 mins trabajar técnicamente hasta encontrar 1 rep pesada B. 14′ EMOM minuto 1: 8 x P. Snatches minuto 2: 150 Sprint Run minuto 3: Rest 60 seg

A. 3 Sets: Turkish Get Ups x 2/brazo Rest 20″ R.KBS x 25 B. 3 Rondas FT: 10 x P. Cleans 20 x HR. Push Ups 30 x Saltos Dobles

A. Push Press 5 / 5 / 5 / 5 Isometric Hold x  30″ -40 « Rest 2 mins B. 5 sets *Acumular la mayor cantidad de Cal y de Burpees 30 Seg Remo x Cal 30 Seg Rest 60 Seg Burpees sobre Remo Rest 2 mins / Set

A. 4 Sets de: Front Squat  x 5 Rest  60 Seg Con el mismo peso del Front Squat  hacer Back Squat al fallo Rest 2 mins B. 12 ‘ AMRAP  2 x Rope Climbs o  10 x  Alt  Pull-UPs estrictas 15 x UMBROKEN Wall balls (20/14) Run 150 mts

A. 3 Sets de: Dead Lift x 4-6 Rest 2 -3 mins Handstand Push Ups  práctica (Opcional) B. 4 Rondas FT Run 400 mts 10 Ring Dips 20 KBS (24/20) C.O.R.E:  2′ AMRAP T2B/ Ab mat sit ups

A. Clean & Jerk En 15 minutos trabajar técnica B. 4 x 3 mins AMRAP 3 x P Cleans @ 60/45 6 x True Push Ups 9 x Ab Mat Sit Ups Rest 60 seg/ 3’AMRAP

A. Run 800 mts Remar 800 mts B.  Skill a: Med Ball Cleans Skill b: Subir Cuerda C. 4 sets de: 45 seg AMRAP: P Cleans 15 seg Rest 45 seg AMRAP: Wall Ball Sit ups 15 seg Rest 45 seg AMRAP: Rope Climb 15 seg Rest 45 Seg Plancha 15 seg Rest

4 sets de 5 mins: 30 Saltos Dobles 150mt  Sprint Run Tiempo Restante AMRAP  10 KBS (32/20) 10 HR Push Ups 4 mins Rest/Sets