Desde Condal CrossFit – Barcelona Box, queremos desearles unas felices fiestas y agradecer por todo el apoyo recibido durante este 2014, Una Familia y un cariño que hemos visto crecer  no solo en Barcelona si no en diferentes partes del país y hasta del mundo, es increíble lo lejos que puede llegar el CrossFit y queremos aprovechar para desearles un 2015 lleno de energía y fuerza sin importar el rincón

Decidir evolucionar hacia un entrenamiento élite o ilimitado, necesita ciertas recomendaciones. Crear un cuerpo Élite no es fácil, no es sólo ir a entrenar todos los días y esperar que la magia haga el resto. Conlleva cambios profundos a nivel de organización y sobre todo saber cuando tu cuerpo te pide parar y descansar. Cada persona debe tener la capacidad de discernir, cuando es demasiado, cuándo un entrenamiento extra está por

Abr 2013

Entreno 06.04.13

Halterofilia: A1: Power Snatch – 60% x 1 x 3  A2: Power Clean + Push Jerk – 60 %  x 1 x 3    Acondicionamiento: 2 Rondas: Contar reps totales 30 segundos de trabajo / 30 segundos descanso) B1: Dominadas Estrictas B2: KB Swings (24/16) B3: Fondos Anillas B4: GHD Sit ups  B5: Burpees B6: Wall Balls (9/7)  

Abr 2013

Entreno 05.04.13

Continuamos la semana de descanso trabajando cargas al 85% pero con muy poco volumen de 1 a 3 reps.  Halterofilia: A1: Snatch Clasico – 85% x 1 x 2  A2: Clean & Jerk – 85% x 1 x 2  A3: Sentadilla Trasera  – 85% x 2 x 3     

Abr 2013

Entreno 03.04.13

Halterofilia:  A1: Jalones – 85% x 1 x 2 A2: Sentadilla sobre cabeza – 85% x 1 x 2 A3: Sentadilla Trasera – 85% x 1 x 3 Acondicionamiento: FRAN: 21 – 15 – 9 Thrusters (Sentadilla Frontal + Push Press) 45k Dominadas no estrictas. Descanso Activo mañana: Jueves 04.04.13 Correr, nadar, remar suavemente 3k, realizar estiramientos y mobilidad general.

Abr 2013

Entreno 02.04.13

Halterofilia: A1: Snatch Clásico – 60% x 1 x 3 A2: Clean Clásico – 60% x 1 x 3 A3: Jerk – 60 % x 1 x 3 Acondicionamiento: Por tiempo: Usar en todos los movimientos: 40 – 50% 1 Rep Max Push Press Shoulder press estricto x 10 Sentadilla x encima de la cabeza x 15 Push Press x 20 Sentadilla Frontal x 25 Push Jerk x 30 Sentadilla

Abr 2013

Entreno 01.04.13

En este punto de la programación (5ta semana) es muy normal que el Atleta se sienta agotado y le cueste mucho llegar a los pesos y repes establecidas, por esta razón insertamos una semana de retroceso o descanso activo donde el Atleta trabajara con porcentajes menores a los que llevaba levantando. Halterofilia A1: Sentadilla Trasera – 85% de la semana pasada x 1 x 3 A2: Peso Muerto- 85% x

Abr 2013

Entreno 31.03.13

Descanso Activo, correr, remar , nadar suavemente 4 Km y luego realizar mobilidad y estiramientos necesarios!! 

Mar 2013

Entreno 30.03.13

Haltero + Acondicionamiento: CrossFit Open Wod 13.4: 7 minutos AMRAP de: 3 Power Clean & P. Jerk 3 Pies a la Barra 6 P. Cleans & Jerk 6 Pies a la Barra 9 P. Cleans & Jerk 9 Pies a la Barra…. 12/12…15/15… continuar con este régimen hasta agotar los 7 minutos. contabilizar numero total de reps.

Mar 2013

Entreno 28.03.13

Mar 2013

Entreno 27.03.13

Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 1 repe pesada A2: 2ndo Jalon Snatch – 70% x 2 x 4 A3: 2ndo Jalon Clean + Jerk 70% x 4 sets   Acondicionamiento: B1:Encontrar progresivamente el peso máximo levantado en una Dominada estricta. B2: Efectuar 5 series de una repe (5×1)con el 90% de este peso, 90 segudos de descanso entre sets.   B3: 1 set Dominadas estrictas, maximas repes sin peso   

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