Desde Condal CrossFit – Barcelona Box, queremos desearles unas felices fiestas y agradecer por todo el apoyo recibido durante este 2014, Una Familia y un cariño que hemos visto crecer no solo en Barcelona si no en diferentes partes del país y hasta del mundo, es increíble lo lejos que puede llegar el CrossFit y […]
CONTINUE READINGDecidir evolucionar hacia un entrenamiento élite o ilimitado, necesita ciertas recomendaciones. Crear un cuerpo Élite no es fácil, no es sólo ir a entrenar todos los días y esperar que la magia haga el resto. Conlleva cambios profundos a nivel de organización y sobre todo saber cuando tu cuerpo te pide parar y descansar. Cada persona […]
CONTINUE READINGNo se le quebrantan las fuerzas, ni las ganas, ni los ánimos. Se le quebrantan los huesos, y no sólo uno, sino varios a la vez; fractura de escafoide carpiano muñeca derecha y luxación de codos. Pero por una extraña razón la barra de halterofilia se sigue levantando con 109kg casi sola. Él es algo […]
CONTINUE READINGHalterofilia: A1: Power Snatch – 60% x 1 x 3 A2: Power Clean + Push Jerk – 60 % x 1 x 3 Acondicionamiento: 2 Rondas: Contar reps totales 30 segundos de trabajo / 30 segundos descanso) B1: Dominadas Estrictas B2: KB Swings (24/16) B3: Fondos Anillas B4: GHD Sit ups B5: Burpees B6: […]
CONTINUE READINGContinuamos la semana de descanso trabajando cargas al 85% pero con muy poco volumen de 1 a 3 reps. Halterofilia: A1: Snatch Clasico – 85% x 1 x 2 A2: Clean & Jerk – 85% x 1 x 2 A3: Sentadilla Trasera – 85% x 2 x 3
CONTINUE READINGHalterofilia: A1: Jalones – 85% x 1 x 2 A2: Sentadilla sobre cabeza – 85% x 1 x 2 A3: Sentadilla Trasera – 85% x 1 x 3 Acondicionamiento: FRAN: 21 – 15 – 9 Thrusters (Sentadilla Frontal + Push Press) 45k Dominadas no estrictas. Descanso Activo mañana: Jueves 04.04.13 Correr, nadar, remar suavemente 3k, […]
CONTINUE READINGHalterofilia: A1: Snatch Clásico – 60% x 1 x 3 A2: Clean Clásico – 60% x 1 x 3 A3: Jerk – 60 % x 1 x 3 Acondicionamiento: Por tiempo: Usar en todos los movimientos: 40 – 50% 1 Rep Max Push Press Shoulder press estricto x 10 Sentadilla x encima de la cabeza […]
CONTINUE READINGEn este punto de la programación (5ta semana) es muy normal que el Atleta se sienta agotado y le cueste mucho llegar a los pesos y repes establecidas, por esta razón insertamos una semana de retroceso o descanso activo donde el Atleta trabajara con porcentajes menores a los que llevaba levantando. Halterofilia A1: Sentadilla Trasera […]
CONTINUE READINGDescanso Activo, correr, remar , nadar suavemente 4 Km y luego realizar mobilidad y estiramientos necesarios!!
CONTINUE READINGHaltero + Acondicionamiento: CrossFit Open Wod 13.4: 7 minutos AMRAP de: 3 Power Clean & P. Jerk 3 Pies a la Barra 6 P. Cleans & Jerk 6 Pies a la Barra 9 P. Cleans & Jerk 9 Pies a la Barra…. 12/12…15/15… continuar con este régimen hasta agotar los 7 minutos. contabilizar numero total […]
CONTINUE READINGDescanso Total.
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