Nov 2014
A. SNATCH Burguener Warm Up En 10-15 minutos progresar hasta un Snatch pesado o exigente. B TEAM WOD For Time/Cal/Peso *En parejas alternar Trabajo/Descanso de: 20 Double Unders 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Ground To Over Head @ 70/45 ó peso exigente Max Cal Remo en 60″ * Anotar max calorias por equipo, tiempo y peso del GTO
Nov 2014
A. P.CLEAN & JERK Técnica + 3 Reps pesadas B. TOUCH & GO Posición / respiración / ejecución C. FOR TIME Buy in : 30 Wall-Balls 20/14 21 – 15 – 9 T2B C & J @ 60/40 Cash Out : 30 Wall-Balls Time Cut: 8 mins = if fail penalty ejecutar wod de hoy del CF.COM Foto cortesia CF.COM
Nov 2014
A. FLEXIBILITY 2 Rondas 10 x Shoulder Passes 1 minute. OH Shoulder Distractions -cada brazo 10 x Kip Swing B. TABATA: 8 Rondas: 20″ work/10″rest de: -Ring L-Sits -Superman Holds C. 6 Rondas de 3 Minutos: Contra Reloj 10 Med Ball Box Jumps 20/10 150 mts Sprint Run Max Reps: Ring Dips/True Push Ups 1′ Rest / Ronda D. 5 sets Skin the cat – max hold
Nov 2014
A. CLEANS + PULL-UPS a.En 15 mins: encontrar 1 Clean Pesado b. Practica Pull-Ups/Butterfly B. ATHLETE GAMES 02 6′ AMRAP 150 Double Unders 30 Pull Ups tiempo restante: AMRAP: Muscle Ups REST 2′ 10′ EMOM 1 Heavy Clean @ 90%-100% A. —————– AG 02 MOD————— 6’AMRAP 50 Saltos Dobles 30 Ring Rows Low tiempo restante: AMRAP: T2B REST 2′ 10′ EMOM 1 Clean
Nov 2014
A. DEAD LIFT En 15 minutos y en máximo 6 sets encontrar 3 Rm (1.1.1)@ 22×1 B. 3 Sets: 3 DL @ 3Rm (1.1.1) Rest 3 mins C. -Inverse TABATA- 8 Rondas: Max effort 10″ work/20″Rest Rest: 2′ entre ejercicios Shoulder 2 OH@ 30/20 Front Squat @ 50/35 KBS @ 24/16 * *Tabata tradicional 8 x 20/10
Nov 2014
A. WARM UP: 2 SETS Remar x 10 Cal True Push Ups x 10 Box Jumps x 10 Wall Balls x 10 B. TRABAJO TECNICO Thrusters/Dominadas-KIPPING-BUTERFLY C. TEAM FRAN En Parejas ejecutar: 100 mts Buddy Carry + KB (20/16) 40 – 30 – 20 Thrusters (40/30) Dominadas 100 mts Buddy Carry + KB
Nov 2014
A. SNATCH + OH SQUATS En 15 mins encontrar 1 Snatch + 1 OH Squat pesado *Utilizar el entreno del Lunes 10.11.14 como referencia B. 5 Rnds 50 Saltos Dobles 3 Snatch DL 3 HP Snatch 3 OH Squats *Atletas deben intentar incrementar el peso del complex en cada ronda
Nov 2014
A. FLOOR PRESS/ BENCH PRESS 5 RM @ 30X1 Después 2 Sets: 5 reps @ 90% 5rm * Acompañar cada set pesado con: L-Sit Max Hold B. FOR TIME: 4 RONDAS 15 x High Ring Dips * 400 mts Run * Usar Muscle Up para subir anillas Time Cut: 15 mins
Nov 2014
A. PULL & PUSH Mecánica , Técnica y calidad del movimiento 10 – 8 – 6 – 4 – 2 Alt – Rope Chin Ups HSPU Estrictas- facing wall Time Cut: 10 mins B. THE ATHLETE GAMES QUALIFIER 01 En 20 mins completar 100 Burpees sobre el Remo, después con el tiempo restante, remar por distancia.
Nov 2014
A. FRONT SQUATS En 10 mins encontrar 5 rep pesadas (5Rm de hoy) B. Front Squats 2 x 5 @ 90% 5Rm C. WOD Con un Reloj Corriendo ejecutar: 00:00 4′ AMRAP 10 Box Jumps (50/40) 15 Wall Balls (20/14) Rest 2 mins 06:00 4′ AMRAP 100 mt Sprint Run 10 x Front Squats @ 50/35 ó 70% 5rm* *Barra empieza en el suelo Rest 2 mins 12:00 2′
Nov 2014
Una dieta que sin duda alguna está dando mucho de que hablar hoy en día es la dieta Paleo. Esta tendencia alimentaria tiene gran aceptación entre los Crossfiters y atletas de alto rendimiento, pero… ¿Sabes realmente en qué consiste? ¿Qué es la dieta paleo? Unga unga!!¿En comer como los paleolíticos? Esta breve descripción ha dado pie a muchas confusiones, ya que no quiere decir comer como los cavernícolas sino que
Nov 2014
A. 4 Sets Turkish Get Ups x 2 -4 cada brazo Rest 30″ L-Sit Ups max hold Rest 60″ B. For Time: 70 Saltos Dobles 30 Pull-Ups 30 High Box Jumps (60/50) RUN 400 mts 30 HR Push-Ups 30 KBS (24/20) * Time Cut: 15 mins * Atletas que terminen antes del time cut acumular Muscle Ups/Burpees hasta agotar los 15 mins