Oct 2014
El desayuno es una de las ingestas del día que más cuestionado está. No hay fuentes que demuestren que desayunar sea imprescindible para rendir más o mantener o bajar de peso Hay personas que no son capaces de afrontar el día sin desayunar, y otras que al levantarse tienen el estómago cerrado. En la práctica diaria si puedo decir que establecer un desayuno ayuda a mantener unos hábitos diarios más
Oct 2014
A. Skill: Saltos Dobles Técnica y ejecución B. Skill: Handstand Hold 4 sets de max holds C. WOD 4 Rondas x Tiempo: 40 Saltos Dobles 30 MB Russian Twist (20/14) 20 OH-Alt Walking Lunges (50/35) Time Cut 15 mins D. Skill: SKIN THE CAT Ejecutar 10 reps por calidad de movimiento y movilidad.
Oct 2014
A. 4 x Sets: Remar 200 mts Rest 2′ = Mobilidad Tobillos, Caderas y Hombro B. FOR TIME Run 400 mts 50 Pull-Ups Run 400 mts 50 Push Ups Run 400 mts 50 AbMat Sit Ups Run 400 mts C. Mobilidad Tobillos Foam Roll/ Goma
Oct 2014
A. Burguerner Warm-Up -Ligth Snatches Technique Work- B. For Time: 3 – 6 – 9 – 15 – 21 A.KBS (24/16) Box Jumps (50/40) Ring Push Ups Wall Balls (20/14) UMBROKEN* P.Snatches (30/25) UMBROKEN* * Set debe completarse sin parar/pausa If Broken: re-start set
Oct 2014
A. SQUAT CLEAN En 15-20 mins encontrar una repe pesada, no necesariamente el 1RM pero cerca B. 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Squat Cleans* @ (80/55) Rope Climbs-Sub x Guerrilla Chin Ups x 3 One Leg Burpees sobre barra *No son T&G Cleans, reset en cada rep si es necesario
Oct 2014
A. DEAD LIFT Encontrar 10 Reps Pesadas Entre Sets practicar la progresión para dominadas con Kipping y C2B B. TEAM WOD En parejas Alternar tareas en cada Ronda, (solo una tarea x atleta / ronda) y correr siempre juntos. 20′ AMRAP Dead Lift x 10 C2B Pull-Ups RUN-250 mts
Oct 2014
A. Skill: Handstand->Push Up B. Shoulder Press 4 Sets: 3 Rep Pesadas Después de cada set: 8-10 KB Lat pulls C. FOR TIME: Alternar entre ejercicios y series Push Press: 10 – 8 – 6 – 4 – 2 @ 60/35 Remo: 10-20-30-40-50
Oct 2014
A. 20 Rep back Squat Challenge 1 set: 10 Reps @ 50% 20 Rm 2 set: 10 Reps @ 75% 20 Rm 3 set: 10-15 Reps @ 90% 20 Rm 4 set: 20 RM +/- 2 kg B. En 10 minutos ejecutar los siguientes Wods consecutivamente en los tiempos marcados, anotar tiempos individuales de cada entreno y no sobrepasar los tiempos de capado 0:00 – 30 x Thrusters Umbroken for Time
Oct 2014
A. Pull-Up Lastradas En 10 mins encontrar 3 Reps pesadas B. 4 SETS for máx Reps 5 minutos contra Reloj Umbroken Pull-Ups Run 400 mts Max Reps Handstand Push Ups Rest 3 mins/Set
Oct 2014
CONDAL COMPLEX 666 6 Rounds 6 Dead Lifts 6 Hang Power Cleans 6 Shoulder to Over-Head 2 min -Rest- * All 18 reps must be performed UMBROKEN if Broken = 5 Burpees over bar and re-start from 0 Atletes must increase weight in every round
Oct 2014
Mantener un estilo de vida saludable hace referencia, entre otras muchas cosas a realizar ejercicio físico, evitar el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco o el alcohol, descansar, gestionar el estrés diario y por supuesto alimentarse de forma inteligente. Soy Mireia Quijada, Dietista-Nutricionista de Condal Crossfit y en esté primer artículo voy a explicar los beneficios que aporta mantener una alimentación saludable, algo obvio pero
Oct 2014
A. 3 Sets (Not for Time) Pistols x 3-5 reps (cada pierna) Rope Climb x 2-3 Saltos Dobles x 40 B. WOD For Time 3 Rondas: 20 x Wall- Balls – umbroken* 100 Saltos Dobles *If Broken= re-start from 0