Dic 2014
A. SQUAT THERAPY + ROW 10 minutos: alternar remo / Squat Therapy BACK SQUAT En parejas de peso corporal similar llegar a 5 reps pesadas en 10 mins CONDAL LAB 0.1 En parejas alternar trabajo/descanso 3 sets de 5mins: 1 Set En 5 mins ejecutar: 15 Back Squats @ (peso corp / 0.75p.c) 15/10 Remo CaL 400 mts Run tiempo restante- AMRAP: MUSCLE UPS Rest 5 mins
Dic 2014
A. CLEAN 3 – 3 – 3 – 3 – 3 Después de cada set: T2B max reps B. Power Cleans Encontrar 7-10 Rm C. Por Tiempo: 21 – 15 – 9 Wall Balls (20/14) P. Cleans
Dic 2014
A. BODY CONTROL 4 SETS -Not for Time- Skin the Cats 3 – 5 – Full Control Ring L sit – Max Hold Rest 2′ B. BARBARITA – 5 Sets – 1 Set: 2′ AMRAP 10 xPull-Ups 15 x Push-Ups 20 x Sit Ups 25 x A. Squats Rest 2′ C. 5 mins de Mobilidad especifica (Hombros, cadera, tobillos)
Dic 2014
A. PRESS HOMBRO En Parejas encontrar 3Rm B. TEAM WOD En parejas alternar: 10 – 8 – 6 – 4 – 2 Shoulder 2 OH (60/45) Burpees over Bar 100 mts KB Farmer Walk AHAP * Finish with RUN 700 mts
Dic 2014
Decidir evolucionar hacia un entrenamiento élite o ilimitado, necesita ciertas recomendaciones. Crear un cuerpo Élite no es fácil, no es sólo ir a entrenar todos los días y esperar que la magia haga el resto. Conlleva cambios profundos a nivel de organización y sobre todo saber cuando tu cuerpo te pide parar y descansar. Cada persona debe tener la capacidad de discernir, cuando es demasiado, cuándo un entrenamiento extra está por
Dic 2014
Cuántas veces has mirado un envase de frutos secos y has pensado ¡cuántas calorías! Los frutos secos tienen un contenido calórico elevado pero eso no significa que sean alimentos que no debas consumir. En todo caso es el conjunto de la alimentación y del estilo de vida lo que hace engordar y no solo consumir un alimento u otro. Veamos los beneficios de los frutos secos y las maneras de
Dic 2014
A. PULL-PUSH 4 SETS Rope Climb Legless2-3 Strict HSPU 3 -5 @ 20×1 Rest 2-3′ B. TéCNICA KBS FOR TIME 50 KBS @ 32/20 RUN 1 mile (1.6km) 50 KBS @ Finisher: 50 x Wall-Ball Sit Ups
Dic 2014
A. PESO MUERTO En 3-4 sets encontrar 5 reps pesadas aprox 70-80% 1Rm B. 3 SETS 5 x DL @ 90%5Rm de hoy Max High Box Jumps en 20 “ Rest 2-3′ C. TAG 3 8′ AMRAP 8 DL @ 100/70 16 Wall Balls(20/14) 16 Box Jumps (24/20)
Dic 2014
A. DOMINADAS LASTRADAS En máximo 6 intentos encontrar 1 Rep max * Después de cada intento Max L-Sit Hold / Rest 2-3′ B. TECNICA Kipping/Butterfly C. 8′ AMRAP Contra Reloj: *avanzar en la progresión hasta agotar el tiempo 1 –> 10 C2B – Pull-Up Kipping Strict Pull-Up Med Ball Run 100 mts (20/14) REST 2 2′ AMRAP Push-Climbers
Dic 2014
A. BAR COMPLEX Dead Lift + Power Clean + Hang P. Clean En 20 mins: Max Load ó Trabajo Técnico B. RING DIPS Trabajo de Eficiencia C. 3 Rondas 35 x DU-Umb * 50 Du 15 x Ring Dips 9 x Hang P. Clean-Umb* 3 bob
Dic 2014
A. BACK SQUAT En 3-4 sets encontrar 5 Reps Pesadas set/ 6 – 9 Ring Rows Luego 3 Sets: Back Squat- 5 reps @ 90% 5 Rm de hoy Rest 30″ Max Reps Dominadas Estrictas Rest 2-3′ B. –HERO WOD– YENNY –20′ AMRAP– 20 OH Squats @ 20/15 20 Back Squats @ 20/15 RUN 400 mts
Nov 2014
Muchas veces priorizas cambios en tu dieta, te esfuerzas en escoger unos alimentos u otros para conseguir tus objetivos como puede ser hacer un backsquat con 120kg o participar en los Games. Pero y ¿el alcohol? En muchos deportes vemos deportista brindando por un gran Fórmula 1, los jugadores de rugby hacen el tercer tiempo con unas pintas de cerveza. Y a los crosssfiteros les encanta ir a cenar y