Ene 2015
A. Burguerner Warm Up + Tecnica Snatch: En 15-20 mins encontrar 3 reps pesadas 1.1.1 B. En 10 mins Encontrar: 3 Rm P.Snatch, T&G C. Team Wod: Alternar en parejas rondas completas. 20′ AMRAP: 3 P.Snatches 6 Box PT 12 Wall-Ball Umb*(20/14) *if broken: repetir ronda completa
Ene 2015
A. Trabajo Técnico Dead Lift/Handstan Push-Ups B. En max 5 sets: Encontrar DL 5Rm * *acompañar cada set: practica 1-3 HSPU strictos C. Ajustar barra: 10Rm DL, basado en 5Rm de hoy aprox 60-70%5Rm D. WOD 5 Sets 60″ work/60″Rest Minuto1: 10 DL + AMRAP: DU Rest 60″ Minuto3: 10 DL + AMRAP : HSPU Rest 60″ Minuto5: 10DL + AMRAP: A.KBS 24/16 Rest 60″ Minuto7: 10 DL + AMRAP:
Ene 2015
A. Bench/Floor PRESS 4 sets B/F Press x 4-6 reps Rest 45″ side planks + KettleBell Rest 60″ B. Muscle Up Practice Técnica y Progresión C. 4 Sets 60″ Work / 60″ Rest En 60 Segundos: 10 Burpees + AMRAP: Muscle ups Rest 60 seg D. Pec & Sholuder Mobility + Bar hang
Ene 2015
A. BACK SQUAT Mobilidad y técnica En 10 mins y maximo 6 sets encontrar 3 reps pesadas Después 10 ‘ EMOM 3 x Back Squats @ 75 -80% * cada minuto cada atleta ejecutara 3 back squat B. 12′ AMRAP 5 x Hang Power Cleans -Umbroken- (50/35) 10 x Back Alt Lunges (misma barra)* 5 x Plyo Push Ups * Atleta debe en el ultimo Clean pasar la barra tras
Ene 2015
A. 4 SETS a. Max Reps – Dominadas Estrictas b. Max Reps – Ring Dips c. Max time- Ring/Box – Lsit hold Rest 90″ comparar con 22/12/14 B. For Time: MB Run 1000 mts xt: Rest 3′ Run 700 mts xt: Rest 2′ Run 400 mts xt: Rest 1′ Run 150 mts xt:
Ene 2015
A. Floor/Bench PRESS En máximo 5 sets encontrar 5Rm Después 3 Sets a. Bench Press 4-6 res b. Dominadas Estrictas Max Reps Rest 2-3′ B. Partner WOD Por Distancia: Durante 10 mins, en parejas alternar 500 mts intervalos de remo
Ene 2015
A. Back Squat En máximo 5 sets encontrar 5 Reps pesadas Después Bck. Squat 3 x 5 @ 90% 5rm de hoy Rest: 90″ = Mob Hombro B. 12 AMRAP 20 x Alt.OH.Walking Lunges con disco (15/10) 10 x T2B 10 x Burpees
Dic 2014
A. DEAD LIFT En 10 mins Encontrar 5 Reps pesadas @ 3101 4 Sets DL 4-6 Reps @ 90%5rm de hoy Ring Abs Roll-Out 8-10 reps @ 3101 Rest -2-3 mis B. -20′ AMRAP- 21 x A.KBS (24/20) 15 x STOH-Press (30/15) 9 x Box Jumps (60/50) RUN 400 mts
Dic 2014
A. BACK SQUAT En 10- 15 mins encontrar-5 rep pesadas- 4 Sets Back Squat 4-6 Reps @ 90%5rm de hoy KB – Lateral Rows 6-8 @ 21×1 Rest 2-3 B. Durante 12 mins: -con un reloj constante- A.M.Reps.A.P 1min: Squat Cleans 1min: Estrict Pull-Ups 2 min: Squat Cleans 2 mins: C2B Pull-ups 3 mins: Squat Cleans 3 mins: Kiping Pull-ups *anotar numéro total de reps
Dic 2014
A. FRONT SQUATS En 5 sets encontrar 3 reps pesadas B. 4 Sets Front Squats 2-4 reps @ 2101 Max Chin Ups Rest 2-3mins C. ‘THE CHIEF’ 5 Rondas: 3’AMRAP 3 x P.Cleans @ (60/45) 6 x Push Ups 9 A. Squats REST-60 seg- * Retomar reps del ultimo Rnds.
Dic 2014
A. SNATCH Burguerner Warm Up y Técnica B. En 25 minutos: Alternar entre parejas cada uno de los ejercicios solo uno trabaja a la vez. 21 Remo Cal 21 C2B – PU 21 Box Pass Trough 21 Hang P. Snatches (30/20) 15 Remo Cal 15 C2B – PU 15 Box Pass Trough 15 P. Snatches (30/20) 9 Remo Cal 9 C2B – PU 9 Box Pass Trough 9 Squat Snatches
Dic 2014
A. SQUAT THERAPY + ROW 10 minutos: alternar remo / Squat Therapy BACK SQUAT En parejas de peso corporal similar llegar a 5 reps pesadas en 10 mins CONDAL LAB 0.1 En parejas alternar trabajo/descanso 3 sets de 5mins: 1 Set En 5 mins ejecutar: 15 Back Squats @ (peso corp / 0.75p.c) 15/10 Remo CaL 400 mts Run tiempo restante- AMRAP: MUSCLE UPS Rest 5 mins
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