Oct 2014
A. Squat Mobilty 15 Mins de Movilidad de Sentadilla B. Ultimo día 20 Rep Back Squat Challenge * Atencion: Respiracion, Espalda y profundidad 1 set: 10 reps @ 50% 20 rm 2 set: 10 reps @ 70% 20 rm 3 set: 15 reps @ 90% 20 rm 4 set: NEW 20 Rm !! C. TEAM WOD´s Parejas Alternar reps hasta agotar el tiempo, 3′ AMRAP High Box Jumps (60/50) 2
Oct 2014
A. DEAD LIFT Encontrar 10 Reps Pesadas Entre Sets practicar la progresión para dominadas con Kipping y C2B B. TEAM WOD En parejas Alternar tareas en cada Ronda, (solo una tarea x atleta / ronda) y correr siempre juntos. 20′ AMRAP Dead Lift x 10 C2B Pull-Ups RUN-250 mts
Oct 2014
A. Pull-Up Lastradas En 10 mins encontrar 3 Reps pesadas B. 4 SETS for máx Reps 5 minutos contra Reloj Umbroken Pull-Ups Run 400 mts Max Reps Handstand Push Ups Rest 3 mins/Set
Oct 2014
A. PRESS BANCA o Floor Press Set1: 5 Reps @ 80% 1Rm Set2: 3 Reps @85% 1Rm Set3: 3 Reps @ 95% 1 Rm Set4: 2 reps o + @ 95% 1 Rm B. Skill: MUSCLE UP Escoger entre WOD1 o W2: según capacidad personal C. W1: FOR TIME: 12 Muscle Ups 150 mt RUN 9 Muscle Ups 150 mt RUN 6 Muscle Ups W2: FOR QUALITY 10′ AMRAP 5
Oct 2014
A. Squat Cleans En 10 mins encontrar 3 Reps pesadas B. TEAM WOD * En parejas Alternar Rnds hasta completar: 12 Rondas X Time: 3 Squat Cleans (70/50) 10 Cal Row * Cada Atleta debe completar 6 rondas, 18 cleans y 60 Calorias Rest 2 mins 2 mins Team AMRAP En Parejas Alternar Burpees – All OUT !!!!
Oct 2014
A. HANDSTAND PUSH-UPS Skill: Hold and Press B. Dead Lift – Peso Muerto Encontrar 5 repes pesadas C. -FOR QUALITY ONLY- 12′ AMRAP 30″ L-sit Hold 5 x Dead Lift 5 x HSPU
Oct 2014
A. Sprints Rows 5 Sets de: Sprint Row 150 mts Rest 2′ * Note Best time B. Dead By… Burpees + Wall Balls Minuto1: 2 Burpees + 2 Wall Balls(20/14) Minuto2: 4 Burpees + 4 Wall Balls Minuto3: 6 Burpees + 6 Wall Balls …. Until dead Inmediatamente Remar 1000 mts por tiempo
Sep 2014
A. PUSH PRESS En 10-15 mins encontrar 3 Rm + Squat Mobility B. PARTNER WOD En parejas alternar trabajo y recuperación por Rondas 20′ AMRAP 150 mts Row 15 x Air Squats 15 x Push Press (40/30) *Team-mate recupera en Plancha any pos.
Sep 2014
A. Dead Lift Encontrar 5 reps pesadas B. 3 Sets 5 x Dead Lift Inmediatamente después 2 x 20 mts Sprints starts from the floor Rest 2′ C. 15′ AMRAP 5o mts Run 6 x C2B-Pull-Ups ó 6 x Ring Dips * 12 KBS (32/20) * Alternar ejercicios entre rondas
Sep 2014
A. Skill work: Handstand walk, Hold Back and Front, HSPU strict & kipping 20 AMRAP 10 Burpees Pull-Ups 30 Air Squats 60″ Handstand Hold* * Este es un HandStand Estático, no walk, solo contar el tiempo en el que las manos están estáticas si es necesario usar una pared 🙂
Sep 2014
A. Encontrar 5Rm de Press Luego 4 Sets Press de Hombro x 5 Reps Kettlebell Lat Row x 8-10Reps Rest: 2mins B. 12mins AMRAP 6 x Push Press (60/40) 9 KBS (24/16) Spint Run 100 mts C. Mob: Colgarse de la Barra
Sep 2014
A. Back Squat Encontrar 20 Rep max * 3 intentos / time cut: 10 mins B. The King of WoD N1 3′ AMRAP Back Squats* 1′ Rest 3′ AMRAP Burpees Facing Bar * volumen de trabajo (kg x reps)