Nov 2014
A. POWER CLEANS En 10 minutos encontrar 3 Rep pesadas B. 12′ EMOM Mins Par: 1-3 Power Cleans @ 90% 3rm Mins Impar: 12 x High Box Jump C. Sorpresa x Tiempo
Nov 2014
A. 4 sets de: Wrist/Hand Conditioning 10-12 x Barbell Cube Rotations @ 4021 Remar 200 mts B. PRESS DE HOMBRO En 10 mins encontrar 3 reps pesadas C. 4 Sets: 3 mins CONTRA RELOJ Remar 400 mts tiempo restante -AMRAP: Shoulder to Overhead @ 90%3 rm Rest 3 min
Nov 2014
A. SQUAT THERAPY 10 minutos para mobilizar y trabajar técnica de sentadillas B. BACK SQUAT 1RM En 20 minutos encontrar una rep pesada C. -HERO WOD- SHAM 7 Rnds: 11 Dead Lift @ Peso Corp. 100 mts Run
Oct 2014
A. Press de Banca / Floor Press 5/5/5/5 B. WOD For Time: 30 x A.KBS 24/16 21 x Ring Dips 21 x L-Pull-Ups 30 x A.KBS 15 x Ring Dips 15 x L-Pull-Ups 30 x A.KBS 9 x Ring Dips 9 x L-Pull-Ups C. Mobilidad y Control 10 x Skin the Cats – Lentos y Controlados
Oct 2014
A. Squat Mobilty 15 Mins de Movilidad de Sentadilla B. Ultimo día 20 Rep Back Squat Challenge * Atencion: Respiracion, Espalda y profundidad 1 set: 10 reps @ 50% 20 rm 2 set: 10 reps @ 70% 20 rm 3 set: 15 reps @ 90% 20 rm 4 set: NEW 20 Rm !! C. TEAM WOD´s Parejas Alternar reps hasta agotar el tiempo, 3′ AMRAP High Box Jumps (60/50) 2
Oct 2014
El desayuno es una de las ingestas del día que más cuestionado está. No hay fuentes que demuestren que desayunar sea imprescindible para rendir más o mantener o bajar de peso Hay personas que no son capaces de afrontar el día sin desayunar, y otras que al levantarse tienen el estómago cerrado. En la práctica diaria si puedo decir que establecer un desayuno ayuda a mantener unos hábitos diarios más
Oct 2014
A. Skill: Saltos Dobles Técnica y ejecución B. Skill: Handstand Hold 4 sets de max holds C. WOD 4 Rondas x Tiempo: 40 Saltos Dobles 30 MB Russian Twist (20/14) 20 OH-Alt Walking Lunges (50/35) Time Cut 15 mins D. Skill: SKIN THE CAT Ejecutar 10 reps por calidad de movimiento y movilidad.
Oct 2014
A. 4 x Sets: Remar 200 mts Rest 2′ = Mobilidad Tobillos, Caderas y Hombro B. FOR TIME Run 400 mts 50 Pull-Ups Run 400 mts 50 Push Ups Run 400 mts 50 AbMat Sit Ups Run 400 mts C. Mobilidad Tobillos Foam Roll/ Goma
Oct 2014
A. Burguerner Warm-Up -Ligth Snatches Technique Work- B. For Time: 3 – 6 – 9 – 15 – 21 A.KBS (24/16) Box Jumps (50/40) Ring Push Ups Wall Balls (20/14) UMBROKEN* P.Snatches (30/25) UMBROKEN* * Set debe completarse sin parar/pausa If Broken: re-start set
Oct 2014
A. SQUAT CLEAN En 15-20 mins encontrar una repe pesada, no necesariamente el 1RM pero cerca B. 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Squat Cleans* @ (80/55) Rope Climbs-Sub x Guerrilla Chin Ups x 3 One Leg Burpees sobre barra *No son T&G Cleans, reset en cada rep si es necesario
Oct 2014
A. Skill: Handstand->Push Up B. Shoulder Press 4 Sets: 3 Rep Pesadas Después de cada set: 8-10 KB Lat pulls C. FOR TIME: Alternar entre ejercicios y series Push Press: 10 – 8 – 6 – 4 – 2 @ 60/35 Remo: 10-20-30-40-50
Oct 2014
A. 20 Rep back Squat Challenge 1 set: 10 Reps @ 50% 20 Rm 2 set: 10 Reps @ 75% 20 Rm 3 set: 10-15 Reps @ 90% 20 Rm 4 set: 20 RM +/- 2 kg B. En 10 minutos ejecutar los siguientes Wods consecutivamente en los tiempos marcados, anotar tiempos individuales de cada entreno y no sobrepasar los tiempos de capado 0:00 – 30 x Thrusters Umbroken for Time
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