WOD-Lunes-20.10.14

A.

20 Rep back Squat Challenge

1 set: 10 Reps @ 50% 20 Rm

2 set: 10 Reps @ 75% 20 Rm

3 set: 10-15 Reps @ 90% 20 Rm

4 set: 20 RM +/-  2 kg

B.

En 10 minutos ejecutar los siguientes Wods consecutivamente  en los tiempos marcados,

anotar tiempos individuales de cada entreno y no sobrepasar los tiempos de capado

0:00 – 30 x Thrusters Umbroken for Time (50/35)

if Broken: 8 x A. KBS (24/20)

5:00 –  3 Rondas x Tiempo:

15 x Wall Balls(20/14)

7 x T2B

9:00 – Sprint Run 400 mts x Time