Nov 2014
A. FLEXIBILITY 2 Rondas 10 x Shoulder Passes 1 minute. OH Shoulder Distractions -cada brazo 10 x Kip Swing B. TABATA: 8 Rondas: 20″ work/10″rest de: -Ring L-Sits -Superman Holds C. 6 Rondas de 3 Minutos: Contra Reloj 10 Med Ball Box Jumps 20/10 150 mts Sprint Run Max Reps: Ring Dips/True Push Ups 1′ Rest / Ronda D. 5 sets Skin the cat – max hold
Nov 2014
A. DEAD LIFT En 15 minutos y en máximo 6 sets encontrar 3 Rm (1.1.1)@ 22×1 B. 3 Sets: 3 DL @ 3Rm (1.1.1) Rest 3 mins C. -Inverse TABATA- 8 Rondas: Max effort 10″ work/20″Rest Rest: 2′ entre ejercicios Shoulder 2 OH@ 30/20 Front Squat @ 50/35 KBS @ 24/16 * *Tabata tradicional 8 x 20/10
Nov 2014
A. WARM UP: 2 SETS Remar x 10 Cal True Push Ups x 10 Box Jumps x 10 Wall Balls x 10 B. TRABAJO TECNICO Thrusters/Dominadas-KIPPING-BUTERFLY C. TEAM FRAN En Parejas ejecutar: 100 mts Buddy Carry + KB (20/16) 40 – 30 – 20 Thrusters (40/30) Dominadas 100 mts Buddy Carry + KB
Nov 2014
A. SNATCH + OH SQUATS En 15 mins encontrar 1 Snatch + 1 OH Squat pesado *Utilizar el entreno del Lunes 10.11.14 como referencia B. 5 Rnds 50 Saltos Dobles 3 Snatch DL 3 HP Snatch 3 OH Squats *Atletas deben intentar incrementar el peso del complex en cada ronda
Nov 2014
A. FLOOR PRESS/ BENCH PRESS 5 RM @ 30X1 Después 2 Sets: 5 reps @ 90% 5rm * Acompañar cada set pesado con: L-Sit Max Hold B. FOR TIME: 4 RONDAS 15 x High Ring Dips * 400 mts Run * Usar Muscle Up para subir anillas Time Cut: 15 mins
Nov 2014
A. FRONT SQUATS En 10 mins encontrar 5 rep pesadas (5Rm de hoy) B. Front Squats 2 x 5 @ 90% 5Rm C. WOD Con un Reloj Corriendo ejecutar: 00:00 4′ AMRAP 10 Box Jumps (50/40) 15 Wall Balls (20/14) Rest 2 mins 06:00 4′ AMRAP 100 mt Sprint Run 10 x Front Squats @ 50/35 ó 70% 5rm* *Barra empieza en el suelo Rest 2 mins 12:00 2′
Nov 2014
Una dieta que sin duda alguna está dando mucho de que hablar hoy en día es la dieta Paleo. Esta tendencia alimentaria tiene gran aceptación entre los Crossfiters y atletas de alto rendimiento, pero… ¿Sabes realmente en qué consiste? ¿Qué es la dieta paleo? Unga unga!!¿En comer como los paleolíticos? Esta breve descripción ha dado pie a muchas confusiones, ya que no quiere decir comer como los cavernícolas sino que
Nov 2014
A. 4 Sets Turkish Get Ups x 2 -4 cada brazo Rest 30″ L-Sit Ups max hold Rest 60″ B. For Time: 70 Saltos Dobles 30 Pull-Ups 30 High Box Jumps (60/50) RUN 400 mts 30 HR Push-Ups 30 KBS (24/20) * Time Cut: 15 mins * Atletas que terminen antes del time cut acumular Muscle Ups/Burpees hasta agotar los 15 mins
Nov 2014
A. 4 SETS Dominadas Lastradas x 3-4 @ 20×1 Rest 60″ Pistols lastrados x 6 Rest 60″ B. With a continuos Clock: 0:00 — 5′ AMRAP 5 x Chin Ups 10 x Wall Balls @ 20/14 Rest 2 mins 7:00– 4′ AMRAP 10 x Sit Ups 20 x Mont. Climbers 11:00 –1′ AMRAP Wall Balls@ 20/14 C. COOL DOWN + Ankle – Hip Mobility 400 mts Remo suave
Nov 2014
A. SALTOS DOBLES Double Unders/ técnica 5-10-15-20-25-30-35-40-30-20-10 + Squat Therapy B. OVER HEAD SQUAT En 15 misn encontrar 3Rm C. FOR TIME Run 400 mts 15 OH Squats (40/25) o 50% 3rm Row 400 mts 15 OH Squats 100 x Double Under 15 OH Squats
Nov 2014
A. THRUSTERS En 10- 15 mins encontrar 5 reps pesadas * Después de cada set escoger: 1.3 x Pull-Ups estrictas 2. 3 x Ring Rows 3. 1/2 Rope climb – leg less B. WOD Whit a continuos Clock: 00:00 — 2’AMRAP Thrusters @ 90% 5rm de hoy Rest 2 mins 04:00– 4′ AMRAP 7 x Thrusters 7 x Dom Estrictas/ Leg Less Rope Climb Rest 2 mins 10:00 — For
Nov 2014
A. RING DIPS – Lastrados En 10 minutos encontrar 3 Reps pesadas después de cada set: 10 x kippings B. TOES TO BAR / KNESS TO CHEST Técnica y ejecución C. FOR TIME 21 Toes to Bar 21 Ring Dips 400 mt RUN 15 Toes to Bar 15 Ring Dips 400 mt RUN 9 Toes to Bar 9 Ring Dips D. 4 Sets Max Reps : Skin the cats
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