Dic 2014
A. FRONT SQUATS En 5 sets encontrar 3 reps pesadas B. 4 Sets Front Squats 2-4 reps @ 2101 Max Chin Ups Rest 2-3mins C. ‘THE CHIEF’ 5 Rondas: 3’AMRAP 3 x P.Cleans @ (60/45) 6 x Push Ups 9 A. Squats REST-60 seg- * Retomar reps del ultimo Rnds.
Dic 2014
A. SQUAT MOB + THRUSTERS TÉC 10 mins de Trabajo Técnico Front Squat/Push Press/Thrusters B. KIPPING/BUTTER FLY – PUll-UPS 10 minutos de trabajo Técnico C. -JACKIE- For Time: Remar 1000 mts 50 Thrusters(20/15) 30 Pull-Ups * Si terminas el WOD: RX en menos de 10 mins en 7 mins encontrar progresivamente 1 Heavy Rep DEAD LIFT – solo con técnica perfecta, no tiene que ser tu 1RM. * si terminas
Dic 2014
A. BENCH PRESS En 4 – 5 Sets encontrar 5 reps pesadas @ 20×1 Set 1: 5 reps al 50% del posible 5rm Set 2: 4 reps al 70% del posible 5rm Set 3: 3 reps al 80% del posible 5 rm Set 4: 3 reps al 90-95% del posible 5 rm set 5: Test 5 RM 4 Sets Bench Press 4 – 6 reps 20×1 Rest 30″ 45″-60″ Side
Dic 2014
A. CLEAN 3 – 3 – 3 – 3 – 3 Después de cada set: T2B max reps B. Power Cleans Encontrar 7-10 Rm C. Por Tiempo: 21 – 15 – 9 Wall Balls (20/14) P. Cleans
Dic 2014
A. BODY CONTROL 4 SETS -Not for Time- Skin the Cats 3 – 5 – Full Control Ring L sit – Max Hold Rest 2′ B. BARBARITA – 5 Sets – 1 Set: 2′ AMRAP 10 xPull-Ups 15 x Push-Ups 20 x Sit Ups 25 x A. Squats Rest 2′ C. 5 mins de Mobilidad especifica (Hombros, cadera, tobillos)
Dic 2014
A. PRESS HOMBRO En Parejas encontrar 3Rm B. TEAM WOD En parejas alternar: 10 – 8 – 6 – 4 – 2 Shoulder 2 OH (60/45) Burpees over Bar 100 mts KB Farmer Walk AHAP * Finish with RUN 700 mts
Dic 2014
Decidir evolucionar hacia un entrenamiento élite o ilimitado, necesita ciertas recomendaciones. Crear un cuerpo Élite no es fácil, no es sólo ir a entrenar todos los días y esperar que la magia haga el resto. Conlleva cambios profundos a nivel de organización y sobre todo saber cuando tu cuerpo te pide parar y descansar. Cada persona debe tener la capacidad de discernir, cuando es demasiado, cuándo un entrenamiento extra está por
Dic 2014
Cuántas veces has mirado un envase de frutos secos y has pensado ¡cuántas calorías! Los frutos secos tienen un contenido calórico elevado pero eso no significa que sean alimentos que no debas consumir. En todo caso es el conjunto de la alimentación y del estilo de vida lo que hace engordar y no solo consumir un alimento u otro. Veamos los beneficios de los frutos secos y las maneras de
Dic 2014
A. BACK SQUAT En 3-4 sets encontrar 5 Reps Pesadas set/ 6 – 9 Ring Rows Luego 3 Sets: Back Squat- 5 reps @ 90% 5 Rm de hoy Rest 30″ Max Reps Dominadas Estrictas Rest 2-3′ B. –HERO WOD– YENNY –20′ AMRAP– 20 OH Squats @ 20/15 20 Back Squats @ 20/15 RUN 400 mts
Nov 2014
Muchas veces priorizas cambios en tu dieta, te esfuerzas en escoger unos alimentos u otros para conseguir tus objetivos como puede ser hacer un backsquat con 120kg o participar en los Games. Pero y ¿el alcohol? En muchos deportes vemos deportista brindando por un gran Fórmula 1, los jugadores de rugby hacen el tercer tiempo con unas pintas de cerveza. Y a los crosssfiteros les encanta ir a cenar y
Nov 2014
A. SNATCH Burguener Warm Up En 10-15 minutos progresar hasta un Snatch pesado o exigente. B TEAM WOD For Time/Cal/Peso *En parejas alternar Trabajo/Descanso de: 20 Double Unders 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Ground To Over Head @ 70/45 ó peso exigente Max Cal Remo en 60″ * Anotar max calorias por equipo, tiempo y peso del GTO
Nov 2014
A. P.CLEAN & JERK Técnica + 3 Reps pesadas B. TOUCH & GO Posición / respiración / ejecución C. FOR TIME Buy in : 30 Wall-Balls 20/14 21 – 15 – 9 T2B C & J @ 60/40 Cash Out : 30 Wall-Balls Time Cut: 8 mins = if fail penalty ejecutar wod de hoy del CF.COM Foto cortesia CF.COM
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