Oct 2014
A. Pull-Up Lastradas En 10 mins encontrar 3 Reps pesadas B. 4 SETS for máx Reps 5 minutos contra Reloj Umbroken Pull-Ups Run 400 mts Max Reps Handstand Push Ups Rest 3 mins/Set
Oct 2014
CONDAL COMPLEX 666 6 Rounds 6 Dead Lifts 6 Hang Power Cleans 6 Shoulder to Over-Head 2 min -Rest- * All 18 reps must be performed UMBROKEN if Broken = 5 Burpees over bar and re-start from 0 Atletes must increase weight in every round
Oct 2014
Mantener un estilo de vida saludable hace referencia, entre otras muchas cosas a realizar ejercicio físico, evitar el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco o el alcohol, descansar, gestionar el estrés diario y por supuesto alimentarse de forma inteligente. Soy Mireia Quijada, Dietista-Nutricionista de Condal Crossfit y en esté primer artículo voy a explicar los beneficios que aporta mantener una alimentación saludable, algo obvio pero
Oct 2014
A. 3 Sets (Not for Time) Pistols x 3-5 reps (cada pierna) Rope Climb x 2-3 Saltos Dobles x 40 B. WOD For Time 3 Rondas: 20 x Wall- Balls – umbroken* 100 Saltos Dobles *If Broken= re-start from 0
Oct 2014
A. PRESS BANCA o Floor Press Set1: 5 Reps @ 80% 1Rm Set2: 3 Reps @85% 1Rm Set3: 3 Reps @ 95% 1 Rm Set4: 2 reps o + @ 95% 1 Rm B. Skill: MUSCLE UP Escoger entre WOD1 o W2: según capacidad personal C. W1: FOR TIME: 12 Muscle Ups 150 mt RUN 9 Muscle Ups 150 mt RUN 6 Muscle Ups W2: FOR QUALITY 10′ AMRAP 5
Oct 2014
A. Saltos Dobles – DU – B. 20 Rep Back Squat Challenge 1 set: 10 Reps @ 50% 20 Rm 2 set: 15 Reps @ 75% 20 Rm 3 set: 15 Reps @ 85% 20 Rm 4 set: 20 reps Squat @ 95%-105%* * Basado en sensaciones de la semana pasada C. TEAM WOD Alternar trabajo en parejas cada uno completa: 4 Rondas: 5 x Front Squats (60/45) 10 x
Oct 2014
A. Squat Cleans En 10 mins encontrar 3 Reps pesadas B. TEAM WOD * En parejas Alternar Rnds hasta completar: 12 Rondas X Time: 3 Squat Cleans (70/50) 10 Cal Row * Cada Atleta debe completar 6 rondas, 18 cleans y 60 Calorias Rest 2 mins 2 mins Team AMRAP En Parejas Alternar Burpees – All OUT !!!!
Oct 2014
A. RING DIPS 5 / 3 / 3 / 1 / 1 B. 120 kBS (32/20) Umbroken If Broken or Poor technique = 15 AbMat Sit Ups + 400 mt Run
Oct 2014
A. HANDSTAND PUSH-UPS Skill: Hold and Press B. Dead Lift – Peso Muerto Encontrar 5 repes pesadas C. -FOR QUALITY ONLY- 12′ AMRAP 30″ L-sit Hold 5 x Dead Lift 5 x HSPU
Oct 2014
A. Sprints Rows 5 Sets de: Sprint Row 150 mts Rest 2′ * Note Best time B. Dead By… Burpees + Wall Balls Minuto1: 2 Burpees + 2 Wall Balls(20/14) Minuto2: 4 Burpees + 4 Wall Balls Minuto3: 6 Burpees + 6 Wall Balls …. Until dead Inmediatamente Remar 1000 mts por tiempo
Oct 2014
A. Hang Clean En 15 minutos encontrar 3Rm B. Dead by Hang Cleans and Toes to Bar Minuto1: 1 HClean+ 1 T2B (50/35) Minuto2: 2 HClean + 2 T2B Minuto3: 3 HCleans + 3 T2B … until dead…… *if Dead, inmediatamente Med ball Sprint run 150 mts x cada integrante que todavia este ejeucutando el wod * HCleans deben ejecutarse umbroken de lo contario 5 burpees
Sep 2014
A. Skill: Muscle Up Técnica y ejecución B. Dead By Muscle Ups Minuto1: 1 Muscle Up Minuto2: 2 Muscle Up Minuto3: 3 Muscle Up * Avanzar en la progresión hasta que no sea posible cumplir con la cantidad propuesta por el reloj *Al morir inmediatamente ejecutar: Sprint Run 400, 50 Ab mat, 50 Back ext, 50 True Push ups.
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