WOD-Viernes-07.11.14

A.

THRUSTERS 

En 10- 15 mins encontrar 5 reps pesadas

* Después de cada set escoger:

1.3 x Pull-Ups estrictas

2. 3 x Ring Rows

3. 1/2 Rope climb – leg less

B.

WOD

Whit a continuos Clock:

00:00 — 2’AMRAP

Thrusters @ 90% 5rm de hoy

Rest 2 mins

04:00– 4′ AMRAP 

7 x Thrusters

7 x Dom Estrictas/ Leg Less Rope Climb

Rest 2 mins

10:00 — For Time:

15 – 12 – 9

Thrusters @ 20/15

 Buerpees