La vuelta de las vacaciones de navidad suele traer consigo el aumento de algunos kilos de más. La rutina cambia, los horarios no son los mismos, se realizan cenas, comilonas, y días que ni la abuela te deja respirar. Así que cuando llega el día 7, ya estás deseando volver a tu rutina diaria, a comer bien y “desintoxicar” el cuerpo de tanta comida y bebida. Y de eso se
Ene 2015
A. 4 SETS a. Max Reps – Dominadas Estrictas b. Max Reps – Ring Dips c. Max time- Ring/Box – Lsit hold Rest 90″ comparar con 22/12/14 B. For Time: MB Run 1000 mts xt: Rest 3′ Run 700 mts xt: Rest 2′ Run 400 mts xt: Rest 1′ Run 150 mts xt:
Ene 2015
A. PRESS de Hombro En máximo 5 sets encontrar 5rm después 3Sets Press 4-6 reps@90% 5rm Rest Rings. Abs Roll-Out 8-10 @ tempo 3131 Rest 90″ B. 3RFT 30 x A.KBS @24/16 30 x Push Ups 400mts RUN
Ene 2015
A. DEAD LIFT En Maximo 5 sets encontrar 3 Rm Después 3 Sets a. DL- 2-4 reps @90% 3rm @ 3101 Rest: 30″ b. Max ring L-Sits Holds Rest 2-3′ B. 5RFT: 10 x P.Cleans (50/35) 25 x Saltos Dobles 10 x Push Ups
Ene 2015
A. Floor/Bench PRESS En máximo 5 sets encontrar 5Rm Después 3 Sets a. Bench Press 4-6 res b. Dominadas Estrictas Max Reps Rest 2-3′ B. Partner WOD Por Distancia: Durante 10 mins, en parejas alternar 500 mts intervalos de remo
Ene 2015
A. Back Squat En máximo 5 sets encontrar 5 Reps pesadas Después Bck. Squat 3 x 5 @ 90% 5rm de hoy Rest: 90″ = Mob Hombro B. 12 AMRAP 20 x Alt.OH.Walking Lunges con disco (15/10) 10 x T2B 10 x Burpees
Dic 2014
A. DEAD LIFT En 10 mins Encontrar 5 Reps pesadas @ 3101 4 Sets DL 4-6 Reps @ 90%5rm de hoy Ring Abs Roll-Out 8-10 reps @ 3101 Rest -2-3 mis B. -20′ AMRAP- 21 x A.KBS (24/20) 15 x STOH-Press (30/15) 9 x Box Jumps (60/50) RUN 400 mts
Dic 2014
A. BACK SQUAT En 10- 15 mins encontrar-5 rep pesadas- 4 Sets Back Squat 4-6 Reps @ 90%5rm de hoy KB – Lateral Rows 6-8 @ 21×1 Rest 2-3 B. Durante 12 mins: -con un reloj constante- A.M.Reps.A.P 1min: Squat Cleans 1min: Estrict Pull-Ups 2 min: Squat Cleans 2 mins: C2B Pull-ups 3 mins: Squat Cleans 3 mins: Kiping Pull-ups *anotar numéro total de reps
Dic 2014
Desde Condal CrossFit – Barcelona Box, queremos desearles unas felices fiestas y agradecer por todo el apoyo recibido durante este 2014, Una Familia y un cariño que hemos visto crecer no solo en Barcelona si no en diferentes partes del país y hasta del mundo, es increíble lo lejos que puede llegar el CrossFit y queremos aprovechar para desearles un 2015 lleno de energía y fuerza sin importar el rincón
Dic 2014
A. CLEAN & JERK Durante 25 mins encontrar: Set 1: 3 Reps pesadas Set 2: 2 Reps pesadas Set 3: 1 Rep pesada Set 4: 3Rm Set 5: 2Rm Set 6: 1Rm Rest 2-3 mins después de cada set / 5-10 segundos entre reps. B. 3′ AMRAP Partner-WOD Bar Surprise* lamentablemente no es una sorpresa en el bar de la esquina C. 1o’ AMRAP 10 x Box Jumps (50/40) 2
Dic 2014
A. SHOULDER PRESS En 10 mins o 5 sets: encontrar 3 rep pesadas @ 20×1 Luego: 5 Rondas: SH-Press x 2-4 @ 20×1 Rest 60 seg Ring Abs Roll-Out x 8-10 Rest 90 seg B. 3 RFT: 30 A.KBS (24/20) 15 Ring Push Ups 400 mts RUN
Dic 2014
A. HANDSTAND PROG Cuadrúpedia Handstand -Hold/wall Handstand – taps Partner handstand walk B. 4 Rondas X Time: 50 x Saltos Dobles 30 x N2E 10 mts Handstand Walk * Time Cut: 12 mins / MB Run 1000 mts
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