Jul 2015
A. Flight Simulator Saltos Dobles x Time: 5-10-20-30-40-50-40-30-20-10 B. Dead Lift: encontrar 1Rm en 15 mins Power Snatch: encontrar 1Rm en 10 mins 9′ AMRAP: 20 DU Bar Complex (5 DL + 5 H.P Snatches) @ 50/35 10 Burpees Box Overs
Jul 2015
A. Cada 4 mins, 3 Sets. M1: Weigthed Pull Ups x 1-2 M2: 30″ Max Strict C2B Pull-Ups M3: Max OH walking Lunges M4: Rest B. -10′ AMRAP- 10 Wall Balls @ 20/14 100 mts Sprint Run 5 Mu/10 Ring Dips 100 mts Sprint Run
Jun 2015
A. -Dead Lift- 3 x 3 B. -Hang Power Snatch- HP-Snt En 10 mins encontrar 3Rm C. 0:00 – 4’AMRAP 10 x T2B 5 x HP.Snt @ 40/25 Rest 2-mins 6:00 – 4′ AMRAP 8 x T2B 4 x HP.Snt @ 50/35 Rest 2-mins 12:00 -4’AMRAP 6 x T2B 3 HP.Snt @ 60/45
Jun 2015
-TEAM WOD- En equipos de 3 alternar: 3 Sets c/u Xt: Estación1: 200 mts farmer Walk . A.H.A.P Estación2: Max Reps Incline Ring Push Ups Estación3: Row Max CaL * Equipo rotara cada vez q el atleta en el Farmer W. termine. * Anotar Tiempo / Max Reps y cal del equipo.
Jun 2015
A. -Front Squat- set1: 5 reps@65% set2: 4 reps@75% set3: 3 reps@80% set4: 2 reps@85% Set5: 1 rep@90% set6: 1 reps@95% set7: 4 reps@ A.H.A.P Rest 2 mins/set B. -12′ AMRAP- Run 300 mts 12 Back Squats @ 60/45 *Barra empieza en el suelo
Jun 2015
A. -Saltos Dobles- B. -Push Press- En 8 mins encontrar 1Rm C. -Pistols- En 8 mins trabajar skill. -Contra Reloj- 0:00 -4′ AMRAP- 1 – 2 – 3 – 4 – 5 … etc Pistols Burpees 0:00 – 10′ AMRAP- 6 HSPU 12 KBS @24/20 30 DU
Jun 2015
-Contra Reloj- 0:00 – 6′ AMRAP: 10 Ring Rows Mix grip 10 Push Press @ 50/35 20 R.KBS @ 24/20 10:00 – 6′ AMRAP: Row 1000 mts Max Reps Burpees over Row 20:00 – 6′ AMRAP: Run Big Lap-800 mts 20 T2B Max Reps Push Ups * Foto by Sandy Levy, playing around.
Jun 2015
A. Skill: Mobilidad y Técnica de carrera -5 Sets- Sprint Run 100 mts rest 1 min Sprint Row 100 mts B. -10′ AMRAP- 10 Burpees 20 Wall-Balls (20/14)
May 2015
A. Skill: Saltos Dobles B. -Rotación Gymnastica- 12 EMOM -3 sets- M1: Rope climb: 1 leg less+2 any-how M2: 6- 8 x Ring Dips estrictas (2″ hold arriba) M3: Handstand Hold 30″ M4: 8 x Burpee box Jump C. Max Reps/ Cal All Out en cada elemento. 2mins: Max Row x Cal rest 30″ 2mins: Max saltos dobles rest 30″ 2mins: Max Burpess rest 30″ Run Big lap x
May 2015
A. Rotacion Gymnastica -3 sets- De cada estación/minuto – trabajar técnicamente 40 seg M1: Rope Climb M2: Ring Dips Estrictos M3: T2B Estrictos M4: 100 Double Unders B. En parejas -20′ AMRAP- 30 Row Cal 30 HR Push Ups 30 R.KBS @ 24/20 30 Box Jumps Run Big Lap = 30 reps *Contabilizar número total de reps * Ejecutar el Wod en parejas, tan pronto atleta 1
May 2015
A. -Over Head SQUATS- (5 x 3) A lo largo de 5 sets encontrar 3 reps pesadas B. C. 12′ AMRAP 3 x Hang. P. Snatches (50/35) 6 x OH-Alt-Walking lunges (50/35) 9 x C2B – Pull-Ups RUN 150 mts
May 2015
A. -Back Squat- Ejecutar un set cada 2 mins, durante 10 mins. Set1: 6 reps@65% Set2: 4 reps@75% Set3: 2 reps@85% Set4: 1 reps@90% Set5: 1 reps@95% Set6: Max Reps Unbroken @ 90% B. En 5 mins preparar: GTO (C&J / P. Snatch) @ 60/45 o 5Rm 10 Wall Balls 5 Muscle ups/ C2B.Pu C. -10′ AMRAP- For max Cal/Reps: 4 mins. Remo 3 mins. Wall.Ball 2 mins. Muscle Ups 1
¿En qué te podemos ayudar?