Oct 2015
A. a. Snatch Pulls b. High Box Jumps B. CF OPEN 11.2 15 AMRAP 9 DL @ 70/50 12 Push Ups 15 Box J 2 60/50 C. O.R.E: Acumular 2 mins L-Sit.
Sep 2015
A. Front Squat 5@60% 5@65% 2 x 5@ 70% B. Skill: Thrusters 5rm C2b/Kipping/ C. Team Wod: 15 AMRAP En parejas Alternar work/rest: 3 Thrusters 3 C2B-Pu … 6/6 , 9/9 , 12/12 …subir progresivamente alternando sets hasta agotar los 15 mins
Sep 2015
A. Mobility + Run B. -Team Wod- For Time + Amrap: A1: Farmer Walk 150 mts @ AHAP A2: AMRAP: 10 Ring push Ups 10 Cal Row 10 Burpees Over Rower * Mientras Atleta 1 ejecuta farmer W de 150 mts, Atleta 2 ejecuta : Amrap, alternar despues de cada Paseo, Total 5 paseos x Atleta
Sep 2015
A. Dominadas Last 3rm Fondos Last 3rm B. Cada 5 mins x 20 mins: 0:00 – 4:00 : Row 500 mts + AMRAP: Ring Dips 5:00 – 9:00 : Run 500 mts + AMRAP: C2B-PU 10:00 – 14:00 : Row 500 mts + AMRAP: Ring Dips 15:00 – 19:00 : Run 500 mts + AMRAP: C2B-PU C. En parejas: 2 AMRAP: Rope Climbs
Sep 2015
A. 4 sets 5 x Dead Lift @ 70% and up x sensaciones + 3 H. Box Jumps B. – Clean and Jerk 5Rm T&G – C. -En Teams x 2- For Time: 20 C&J @ 70/60 Rest 60″ 30 C&J @ 60/50 Rest 60″ 40 C&J @ 50/40 Rest 60″ AMRAP: C&J @ 40/30
Sep 2015
A. Rowling x 3 * compesar con Burpees B. BAR- Efficiency DL – Clean – Jerk 3+3+3 6+6+3 9+6+3 C. -CT- 15′ AMRAP Bar Complex: 9 DL + 6 HP. Clean + 3 Jerks Sprint Run 150 mts * Go heavier every Rnd. * Bar Drop = 0 Rnd.
Sep 2015
A. Skill: Pistols Cada 5 mins: 0:00 – Row 500 mts +.. hasta el min 4: AMRAP: T2B 5:00 – Run 500 mts +.. hasta el min 9: AMRAP: Pistols 10:00 – 150 DU +.. hasta el min 14: AMRAP: Burpees Box Overs 15:00 – Tu eliges -Cardio +.. hasta el min 19: Muscle Ups * Contabilizar cada uno de los skills
Sep 2015
A. Press Hombro 3 x 3 1 x 8 (5″ neg) 1 x 15 (AFAP) Wod1: 21 – 15 – 9 Floor Press Cal Row TC:5 mins -Rest 3′- Wod2: 5′ AMRAP: 5 HSPU 10 Box Jumps
Ago 2015
Skill: Técnica de Carrera / MU 25′ AMRAP Run 800 mts 40 A.Squats 4 Muscle Ups
Ago 2015
-10′ AMRAP- Row 100/70 CaL Tiempo restante: AMRAP Burpees Box Overs @ 60/50 — Rest 10 mins — -10′ AMRAP- 10 T2B 15 Wall-Balls @ 20/14 150 Mts Run
Ago 2015
A. -Tabata Mash Up- alternar: -Frog Stand -Hand Stand Hold B. Clean Complex: Cl DL + PCL + Sqt CL + Sh2Oh Squat Clean 3Rm C. 5′ AMRAP: Avanzar en la progresión: 1 HSPU + 1 Clean @ 80/55 2 HSPU + 2 Clean 3 HSPU + 3 Clean … …. Rest 60″ …. 2′ AMRAP: Clean & Jerks Max Reps @ 60/35 …. Rest 60″ …. 1′ AMRAP Wall-Ball
Ago 2015
A. OH-Lunges – Incómodas B. Skill: T2B / HSPU C. -TEAM WOD- Alternar: 8′ AMRAP: 20 OH Lunges @ 40/28 10 HSPU 4′ Active REST: Alternar 200 mts Sprint Rows 8′ AMRAP: 20 Thrusters @ 40/28 10 T2B
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