Ago 2015
-Team Wod- For Time + AMRAP: A1: For time: 1.Row 500 mts 2.Run 500 mts 3. DU 150 mts *A1 alterna tareas con A2 A2: A1 time: AMRAP: 3 MU 15 AbMat 30 A.Squats *A2 Alterna tareas con A1. *continuar AMRAP donde compañero deja
Ago 2015
-5′ AMRAP- 25 Press @ 30/20 25 Push Press @ 40/30 Max Reps: Jerk @ 50/35 -Rest 3 mims- -5′ AMRAP- 25 Dead Lift @ 70/50 25 SDHP @ 50/35 Max Reps: P. Clean @ 50/35
Ago 2015
Cada 2 mins, aumentar la progresión en +2 reps hasta donde sea posible. -0:00 – 2:00- 2 Thrusters @ 50/35 2 Burpees Over bar 2 Wall Balls @20/14 -2:00 – 4:00- 4 Thrusters 4 B.O.B 4 Wall Balls -4:00 – 6:00- 6 Thrusters 6 B.O.B 6 Wall Balls … Rest 60″ * Atletas que no finalicen la ronda de 10 reps= 800 mts Med Ball Run
Ago 2015
“JACK” 20′ AMRAP: 10 Push Press @ 50/35 10 KBS @ 24/16 10 Bx. J @ 60/50
Ago 2015
A. Snatch Progression / SDLHP B. -Team WoD- Time Cut: 25 mins En parejas, solo un atleta trabaja a la vez y dividir any-how Remar – 3Km tiempo restante: AMRAP: 50 H.P Snatches 30/25 50 SDLHP 30/25
Ago 2015
A. – She Squats bro! – Front Squats 1 x 5 Back Squats 4 x 5 @ 70% 1rm Front Squats 1 x 5 B. 20′ AMRAP: Run 500 mts OH-Squats- Max Reps @ 50/35
Ago 2015
A. -Shoulder Press – 3 x 10 Rest 2′ : Scapular Activation + Control Pull-Up B. – Power Clean – Build a 3 rm Rest 2′: work on Muscle Ups / Ring dips C. 4 Sets: 3′ AMRAP: 3 x Muscle Ups 6 x P.Cleans @ 70/50 ó 70%1rm 9 x Burpees Rest: 60″
Jul 2015
A. Clean RDL + Hang P. Clean 4 sets (3+1) B. -12′ AMRAP- En 12 minutos acumular la mayor cantidad de escaleras posibles -1 Escalera- 1 HP.Clean @ 75%1rm + 5 Wall Balls 2 HP.Clean + 5 Wall Balls 3 HP.Clean + 5 Wall Balls 4 HP.Cleans + 5 Wall Balls 5 HP.Cleans + 5 Wall Balls * Al acumular 5 HP.Cleans volver a empezar con 1 HPCL -Rest 60″-
Jul 2015
A. Shoulder Complex En máximo 5 sets trabajar hacia una rep pesada de: 1 Push Press + 1 Power Jerk + 1 Split jerk B. Split Jerk 3 x 1 C. En Trios durante 15 mins: Row 20 cal 10 HSPU
Jul 2015
A. Skills: Pistols, HSPU, Rope Climb 9 x 3′ Amrap/ rest 90″ Alternar 3′ Amraps de: -Rope Climb: any tecnique rest 90″ -Cindy: 5 Pu, 10 PushUps, 15 A.Squats rest 90″ -Mary: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pull Ups rest 90″ *Anotar número de rnds y reps
Jul 2015
A. She Squats Bro ! Front Squat 1 x 5 Back Squat 1 x 20 @ 50-60% 1Rm Front Squat 1 x 5 B. Shoulder to Over Head SH2OH : Press – Push.Press – P.Jerk 8’AMRAP Avanzar en la secuencia hasta donde sea posible 1 SH2OH + 2 OH Alt. Lunges @ 50/35 2 SH2OH + 2 OH Alt.Lunges 3 SH2Oh + 2 OH Alt.Lunges ….. *Cada
Jul 2015
“TABATA TOTAL” 8 rnds de cada ejercicio: 20″ trabajo/ 10″ descanso Tabata Row x Cal Rest 60″ Tabata A.Squats Rest 60″ Tabata Push Ups Rest 60″ Tabata Sit Ups Rest 60″ Tabata Ring Rows Rest 60″ Tabata Burpees
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