WOD-Lunes-15.12.14

A.

BENCH PRESS

En 4 – 5 Sets encontrar 5 reps pesadas @ 20×1

Set 1: 5 reps al 50% del posible 5rm

Set 2: 4 reps al 70% del posible 5rm

Set 3: 3 reps al 80% del posible 5 rm

Set 4: 3 reps al 90-95% del posible 5 rm

set 5: Test 5 RM

4 Sets

Bench Press 4 – 6 reps 20×1

Rest 30″

45″-60″ Side Plank

Rest 60″

B.

4 SETS:

— 1 Set: En 90 seg:–

20 x AKBS (32/16)

10 x Burpees

Tiempo restante -AMRAP: High Ring Dips*

* Ejecutar  1 MU para llegar a las anillas

–Rest 60″–

C.

10 x SKIN THE CAT (not for time)