A.

PRESS de Hombro

En máximo 5 sets encontrar 5rm

después

3Sets 

Press 4-6 reps@90% 5rm

Rest

Rings. Abs Roll-Out 8-10 @ tempo 3131

Rest 90″

B.

3RFT

30 x A.KBS @24/16

30 x Push Ups

400mts  RUN