Feb 2015
A. Weigthed Pull-Ups Dominadas lastradas @ 3rm 3 sets 3 x Weigthed Pull-Ups @ 3rm + 30 ” Max reps – Pull Ups estrictas Rest 2/set B. Weigthed Ring Dips Fondos Lastrados @ 3rm 3 Sets 3 x Weigthed Ring Dips @ 3rm + 30″ Max reps – Ring Dips Rest 2’/set C. For Time: MB Run 1000 mts xt: rest 3′ Run 700 mts rest 2′ Run 400 mts
Feb 2015
A. Clean / Power Clean En 10 – 15 mins encontrar 1Rm B. 15′ EMOM m1: 5 P. cleans @ 70-80% 1Rm de hoy m2: Run 150mts m3: 15-20 Ring Dips m4: Rest 60″ C. Row 1k x time:
Feb 2015
A. PUSH PRESS Ejecutar un set de trabajo cada 2 mins 2-3 Rm, durante 8 mins (5 sets) B. For Time: 21 Burpees 15 Thrusters (50/35) 9 C2B Pull-Ups Run 800mts 9 C2B Pull-Ups 15 Thrusters 21 Burpees
Feb 2015
A. SQUAT CLEANS En 10-15 mins encontrar, 2-3Rm B. TEAM WOD En parejas alternar full rounds hasta agotar el tiempo. incrementar reps (60/45) 20′ AMRAP 1 DL + 1 HPC + 1 F. Squat + Run 100mts 2DL + 2 HPC + 2 F. Squat + Run 100mts 3DL + 3HPC+ 3 F. Squats +Run 100mts 4DL + 4HPC +4 F.Squats+Run 100mts …
Feb 2015
A. Banca/ Floor Press En 5 mins trabajar hacia un 2-3Rm Luego, Cada 3 mins, durante 9 mins ejecutar:(4 sets) Floor Press 2-3 reps + AMRAP: Plyo Push-Ups *No rest entre los presses y las plyo push ups. *podeis seguir incrementando el peso aló largo de los sets. B. For Time: Run 700 mts 5 x Rope Climbs (5 mts) Run 400 3 Rope Climbs Run 150 mts 1 Rope
Feb 2015
A. Double Unders-> Triple Unders + Burguerner Warm Up B. Hang Power Snatch Cada 2 mins ejecutar un set de trabajo durante 10 mins (6sets) 2-3 x H.P. Snatches *Focus en Técnica y velocidad C. CF Open 14.1 Comparar con 03.03.14 -10′ AMRAP- 30 Double Unders 15 GTO (35/25) *Si Atleta completa más de 4 rondas RX ejecutar D. Rest 3′ D. For Time: 30 Jumping Lunges (15/10) 30 C2B-
Feb 2015
A. -Back Squat- Basado en el entreno del pasado Lunes 02.02.15, hoy trabajaremos con porcentajes un poco más altos Cada 2 mins, por 10 mins (5 sets) Set 1: 5 reps @ 55% Set 2: 5 reps @65% Set 3: 3 reps @75% Set 4: 2 reps @ 85% Set 5: 2 reps @ 90% Cada 2 mins, por 4 mins (2 sets) Back Squat x 8-10 reps@ 80% B.
Feb 2015
A. -OH Squats- Técnica y ejecución. En 4 mins trabajar hacia 2Rm B. -8′ EMON- Cada 2 mins ejecutar un set de trabajo: (5sets) 2-3 reps OH Squat @ 3101 C: 12′ AMRAP 5 Sh2Oh (60/35) 10 Box Jumps (24/20) 15 KBS (24/16) D: 6’EMON M1: 5-8 Sup Ring Rows @ 5112 M2: Handstand Hold 30″-40″
Feb 2015
A. Dominadas Lastradas 2Rm Durante 8 mins Cada 2 mins ejecutar un set de trabajo A1: 4 Sets Chin Ups Estrictas max reps en 30 segundos Rest 30″ B. TEAM WOD 20′ EMOM -En parejas- A1: Remo Max Cal in 30 segundos -All OUt- A2: Abmat Sit Ups x 15-20 *Atletas alternaran tareas cada minuto *Anotar numéro total de Cal y metros remados x team
Feb 2015
A. Dead Lift Ejecutar cada 2 mins un set de trabajo: Set1: 5 reps @ 50% Set2: 5 reps @60% Set3: 3 reps @70% Set4: 2 reps @80% Set5: 2 reps @90% *porcentajes basados en 1rep max, no son T&G B. -Ring Dips- Técnica y ejecución C. 10RFT 5 Dead Lift(80/55) 5 High Box Jumps(75/60) 5 High Ring Dips* * 1 Muscle up + 5 Ring dips
Feb 2015
A. 8′ EMOM: Press Hombro x 1 rep carga x set (en %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, Rest 2 mins Cada 2 minutos, Por 6 minutes (3 sets) de: Intentar Press Hombro x 1 rep @ 100-102% B. Power Cleans Técnica y practica hasta 6 x (70/45) 6′ AMRAP: 6 Power Cleans (70/45 kg) 12 Hand-Release Push-Ups Rest 60″ 6′ EMOM: Minuto 1 – 8-10 Ring
Feb 2015
A. Ejecutar un set de trabajo cada 2 mins Back Squat Set1: 5 reps @ 50%1rm Set2: 5 reps @ 60%1rm Set3: 3 reps @ 70% Set4: 2 reps @ 80% Set5: 2 reps @90% B. Ejecutar un set de trabajo cada 2 mins OH – Squat Set1: 10 reps @ 30/15 k + 10 Ring Rows Set2: 10 reps @ 40/25 k + 10 Ring Rows C. Cf Games
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