Abr 2015
A. -Back Squat- comparar con 25.03.15 / 02.04.15 Cada 2 mins, ejecutar un set Set1: 6 reps @ 70% Set2: 4 reps @ 75% Set3: 2 reps @ 80% Set4: 2 reps @ 85% Set5: 1 reps @ 90% Rest 3 mins Set6: Max Reps Unbroken @ 83% B. Con un reloj corriendo y con tope en 15 mins: 0:00 – En 5 minutos encontrar 5 x Heavy Squat Clean
Abr 2015
A. -Dead Lift- Set1: 8 reps Set2: 8 reps Set3: 6 reps Set4: 6 reps Set5: 4 reps Set6: 4 reps Rest: 2-3 mins= 5-10 T2B lo más estricto posible* 4 sets 5-8 Ring Rows * 2 sets B. For Time: 15 – 10 – 5 – 10 – 15 Kbs @ 32/20 Shoulder 2 Oh @ 50/35 Pull-Ups Time Cut 13′
Abr 2015
A. -BACK SQUAT- Cada 2 minutos, durante 10 mins Set1: 6 reps @ 65% Set2: 4 reps @75% Set3: 2 reps @ 80% Set4: 2 reps @85% Set5: 1 reps @90% -Rest 2mins- Set6: Max Reps Unbroken @80% B. For Time: 9 Squat Cleans @ 80/55 9 C2B-PullUps 9 T2B 7 Squat cleans 7 C2B-PU 7 T2B 5 Squat Cleans 5 C2B-PU 5 T2B 3 Squat Cleans 3 C2B-Pu 3
Abr 2015
A. -Press Hombro- 8′ EMOM Barra en el suelo ejecutar cada minuto 1 rep 50 – 60 – 70 – 75 – 80 – 85 – 90 – 95% 1rm – Rest 2 mins – cada 2 mins por 6 mins (3 sets) 1 rep @ 101-105% B. 5 Rondas x tiempo: HSPU/PUSH-PRESS @ 60-70% 1rm de hoy Sup. Ring Rows x 10 KBS x 25 Rest – 60 seg/rnd
Mar 2015
A. -3 Sets- Dominadas Lastradas 3Rm Rest 30″ Chin ups Lastradas max reps (mismo peso) Rest 30″ Dominadas Estrictas Max Reps Rest 30″ Chin Ups estrictas Max Reps Rest 2-3 mins B. Cada 8 Minutos, por 32 mins -4 Sets- Run 500 mts Row 400/300 High Ring Dips x 15 – 20
Mar 2015
A. -PUSH PRESS- En 10 mins, En máximo 5 sets, encontrar 3rm acompañar cada set: 2 x 5 reps Y.T.W B. -TEST ROW 7 CAL- Con 3 diferentes resistencias encontrar el mejor 7 cal-row contrastar:Paladas/tuempo y esfuerzo. C. FOR TIME: -SPRINT TRIPLE 3- Row 1500 mts 150 Saltos Dobles Run 1500 mts
Mar 2015
A. Burguener Warm up -Clean Dead Lift- 1.1 reps (6 sets) 70%-80%-90%-95%-100%-105% B. -Team Wod- Cada 6 mins, durante 4 mins ejecutar: @ 0:00 12 – 9 – 6 P.Snatch (30/15) o @ 40%1rm Box Jumps (60/40) @ 6:00 12 – 9 – 6 P.Snatch (40/25) o @50%1rm Box Jumps (60/40) @12:00 12 – 9 – 6 P.Snatch (50/35) o @60%1rm Box Jumps (60/40) @18:00 12 – 9 –
Mar 2015
-Back Squat- Cada 2 mins, duarante 12 mins (6sets) Set 1: 5 reps@ 50% 1rm Set 2: 5 reps@60% Set 3: 4 reps@70% Set 4: 3 reps@75% Set 5: 2 reps@80% Set 6: 1 reps@85% -Rest 2 mins- Cada 3 mins, durante 6 mins (2 sets) 1 rep @ 90%, 100%+ B. For Time: 30 Wall Balls -Umbroken 25 Toes to bar 20 Wall Balls -Umbroken 15 Toes to
Mar 2015
A. Row max efford a. Remar 3 mins facil b. Rest 3′: Mobilidad hombro, YTW, Angelitos, etc c. 4′ EMOM Remar 20″ -all out- Rest 2 mins B. For Time: 500 mts Row trial !!! C. -8′ AMRAP- avanzar en la progresion hasta agotar el tiempo. 1 x Dom. Estricta 1 x Dom. Kipping 1 x Dom. C2B 2/2/2, 3/3/3, 4/4/4, 5/5/5, D. 10 Sets R.KBS:AMRAP 30″/30″ rest *contar total
Mar 2015
A. -Mécanica Burpees- -12′ EMOM- Cada minuto: Burpees 20″ Max Reps Rest 40 “ B. For Time: -all out- Run 500 mts 50 x KBS (24/16) 50 x Knees al Peacho 50 x Box Jumps(80/60) Run 500 mts
Mar 2015
A. Jump & land Mechanics B. Rotación Gymnastica -3 Sets- work 40″/rest 20″ M1: Subir Cuerda (J/leg ess/L-sit) M2: 3 x High Box Jumps M3: Vertical hold M4: Vela -> Squats -> Pistols C. For Time: 1 –> 10 Burpee Box Jump Pass Trough Estrict C2B Pull.Ups Exp. Push Ups
Mar 2015
A. Burguerner Warm Up -Práctica Snatch -Práctica Clean – Practica Dead Lift B. -Team Wod- Con un reloj corriendo, en parejas o trios, cada atleta del equipo ejecuta solo un levantamiento cada minuto. -Empezar con la barra vacía e incrementar el peso en cada minuto Ejecutar Snatches hasta donde sea posible, cuando el peso o la técnica no permita hacer Snatches continuar con Cleans, cuando el peso o la técnica
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