WOD-Jueves-26.03.15

A.

Burguener Warm up

-Clean Dead Lift-

1.1 reps

(6 sets)

70%-80%-90%-95%-100%-105%

B.

-Team Wod-

Cada 6 mins, durante 4 mins ejecutar:

@ 0:00  

 12 – 9 – 6

P.Snatch (30/15) o @ 40%1rm

Box Jumps (60/40)

@ 6:00 

12 – 9 – 6

P.Snatch (40/25) o @50%1rm

Box Jumps (60/40)

@12:00

12 – 9 – 6

P.Snatch (50/35) o @60%1rm

Box Jumps (60/40)

@18:00

12 – 9 – 6

P.Snatch(30/15) o 40%1rm

Box Jumps (60/40)

* cada pareja debe alternar wod completo y acabarlo antes de los 6 mins time cut,

osea que cad Atleta tiene max 3 mins para trabajar y alternar wod.

usar 3 x pesos cómodos q permitan terminar cada wod en aprox 3 mins

si no es posible terminar el wod dentro del time cut= 1000 mts med ball Run