Feb 2015
-3 SETS- 3’AMRAP 10 Push Press @ 30/15 10 Box Jumps (40/30) -Rest 2 mins- 3′ AMRAP 10/8 Cal Row 4 Burpees over Row -Rest 2 mins- Ejecutar 6 x AMRAPs en total, anotar Rondas y reps.
Feb 2015
A. Saltos Dobles 10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 -30 -20-10 B. For Time: SUMO DL+ HP: 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 @ 50/25 Double Unders: 20-20-20-20-20-20-20-20-20-20 30 mts RUN: 2 – 4 – 6 – 8 -10 – 12 – 14 – 16 – 18 – 20 *Ejecutar un set
Feb 2015
A. -Shoulder Prep- Scapular activation push/pull Hollow body YTW Angelitos B. -Z Shoulder Press- Cada 2 mins, ejecutar un set de trabajo: (5sets) 2-3 reps C. Pull-UpAthlon For Time: Run 400 mts 30/21 Dominadas Estrictas – Umbroken* Run 400 mts 20/15 Dominadas Estrictas – Umbroken* Run 400mts 10/9 Dominadas Estrictas – Umbroken* *if Broken: Run 100 mts Time Cut 15 mins * no subestimar el wod, modificar a discreción, ejemplos
Feb 2015
A. -Dead Lift- Basado en el entreno del 05.02.15 Solo con tecnica perfecta y control ejecutar: cada 2-3mins set1: DL 5 reps @50% + 20- 30” Handstand hold set2: DL5 reps @60% + 3 x Handstand hold + negativa slow set3: DL3 reps @70% + 3 strict HSPU set4: DL2-3 reps @80% + 3-5 strict HSPU set5: DL2-3 reps @90% + 3-5 strict HSPU B. 0:00 -For Quality- AHAP- Not
Feb 2015
A. Clean / Power Clean En 10 – 15 mins encontrar 1Rm B. 15′ EMOM m1: 5 P. cleans @ 70-80% 1Rm de hoy m2: Run 150mts m3: 15-20 Ring Dips m4: Rest 60″ C. Row 1k x time:
Feb 2015
A. PUSH PRESS Ejecutar un set de trabajo cada 2 mins 2-3 Rm, durante 8 mins (5 sets) B. For Time: 21 Burpees 15 Thrusters (50/35) 9 C2B Pull-Ups Run 800mts 9 C2B Pull-Ups 15 Thrusters 21 Burpees
Feb 2015
A. SQUAT CLEANS En 10-15 mins encontrar, 2-3Rm B. TEAM WOD En parejas alternar full rounds hasta agotar el tiempo. incrementar reps (60/45) 20′ AMRAP 1 DL + 1 HPC + 1 F. Squat + Run 100mts 2DL + 2 HPC + 2 F. Squat + Run 100mts 3DL + 3HPC+ 3 F. Squats +Run 100mts 4DL + 4HPC +4 F.Squats+Run 100mts …
Feb 2015
A. Banca/ Floor Press En 5 mins trabajar hacia un 2-3Rm Luego, Cada 3 mins, durante 9 mins ejecutar:(4 sets) Floor Press 2-3 reps + AMRAP: Plyo Push-Ups *No rest entre los presses y las plyo push ups. *podeis seguir incrementando el peso aló largo de los sets. B. For Time: Run 700 mts 5 x Rope Climbs (5 mts) Run 400 3 Rope Climbs Run 150 mts 1 Rope
Feb 2015
A. -Back Squat- Basado en el entreno del pasado Lunes 02.02.15, hoy trabajaremos con porcentajes un poco más altos Cada 2 mins, por 10 mins (5 sets) Set 1: 5 reps @ 55% Set 2: 5 reps @65% Set 3: 3 reps @75% Set 4: 2 reps @ 85% Set 5: 2 reps @ 90% Cada 2 mins, por 4 mins (2 sets) Back Squat x 8-10 reps@ 80% B.
Feb 2015
A. Dominadas Lastradas 2Rm Durante 8 mins Cada 2 mins ejecutar un set de trabajo A1: 4 Sets Chin Ups Estrictas max reps en 30 segundos Rest 30″ B. TEAM WOD 20′ EMOM -En parejas- A1: Remo Max Cal in 30 segundos -All OUt- A2: Abmat Sit Ups x 15-20 *Atletas alternaran tareas cada minuto *Anotar numéro total de Cal y metros remados x team
Feb 2015
A. Dead Lift Ejecutar cada 2 mins un set de trabajo: Set1: 5 reps @ 50% Set2: 5 reps @60% Set3: 3 reps @70% Set4: 2 reps @80% Set5: 2 reps @90% *porcentajes basados en 1rep max, no son T&G B. -Ring Dips- Técnica y ejecución C. 10RFT 5 Dead Lift(80/55) 5 High Box Jumps(75/60) 5 High Ring Dips* * 1 Muscle up + 5 Ring dips
Feb 2015
A. 8′ EMOM: Press Hombro x 1 rep carga x set (en %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, Rest 2 mins Cada 2 minutos, Por 6 minutes (3 sets) de: Intentar Press Hombro x 1 rep @ 100-102% B. Power Cleans Técnica y practica hasta 6 x (70/45) 6′ AMRAP: 6 Power Cleans (70/45 kg) 12 Hand-Release Push-Ups Rest 60″ 6′ EMOM: Minuto 1 – 8-10 Ring
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