Feb 2015
A. Técnica Gymnastics Minuto 0-1:/ 6-7: Rope Climb x 2 Minuto 2-3/8-9: Ring L sit Hold Minuto 4-5/10-11:Hand Stand Walk B. 0:00 – 12:00 3Rft: Run 400 mts 14 Single Arm KBS (20/16) 14 T2B 12:00 – 14:00 2′ AMRAP -All Out- 7 x Burpees 1 Rope Climb
Ene 2015
HERO WOD Michael 3 Rnds x Time: Run 800mts 50 Back Extensions 50 Ab Mat Sit Ups * Finisher: * Si el Wod es terminado en menos de 18 mins Rest 2’/Wod Ejecutar x Time: 30 Remo Cal 30 Wall Ball 30 Burpees
Ene 2015
A. Trabajo Técnico Dead Lift/Handstan Push-Ups B. En max 5 sets: Encontrar DL 5Rm * *acompañar cada set: practica 1-3 HSPU strictos C. Ajustar barra: 10Rm DL, basado en 5Rm de hoy aprox 60-70%5Rm D. WOD 5 Sets 60″ work/60″Rest Minuto1: 10 DL + AMRAP: DU Rest 60″ Minuto3: 10 DL + AMRAP : HSPU Rest 60″ Minuto5: 10DL + AMRAP: A.KBS 24/16 Rest 60″ Minuto7: 10 DL + AMRAP:
Ene 2015
A. Bench/Floor PRESS 4 sets B/F Press x 4-6 reps Rest 45″ side planks + KettleBell Rest 60″ B. Muscle Up Practice Técnica y Progresión C. 4 Sets 60″ Work / 60″ Rest En 60 Segundos: 10 Burpees + AMRAP: Muscle ups Rest 60 seg D. Pec & Sholuder Mobility + Bar hang
Ene 2015
A. BACK SQUAT Mobilidad y técnica En 10 mins y maximo 6 sets encontrar 3 reps pesadas Después 10 ‘ EMOM 3 x Back Squats @ 75 -80% * cada minuto cada atleta ejecutara 3 back squat B. 12′ AMRAP 5 x Hang Power Cleans -Umbroken- (50/35) 10 x Back Alt Lunges (misma barra)* 5 x Plyo Push Ups * Atleta debe en el ultimo Clean pasar la barra tras
Ene 2015
A. Trabajo Técnico y Mobilidad Press – Push Press B. PUSH PRESS En 15 minutos y máximo 6 sets encontrar 3 Rm Barra empieza en el suelo C. 3 Sets 60″ : Push Press(40/25) Rest 60″ 60″ : L-sit Pull-Ups Rest 60″ 60″: Burpees Over Bar Rest 60″
Ene 2015
A. Trabajo Técnico: Saltos Dobles Pull-Ups-Est-Kipping-C2B B. 5RFT: 10 x C2B-PU 20 x A.KBS (24/20) 30 x AbMat Sit Ups 40 x Saltos Dobles C. CORE – WORK
Ene 2015
A. Back Squat En 10 mins y máximo 5 sets encontrar 5Rm Después Back Squat: 3 x 5 @ 90% 5rm Rest 90 seg B. For Time: -alternar- Alt.Front Squat.Lunges @ (50/35)* * barra empieza en el suelo 20-18-16-14-12 Box Jumps (50/40) 12-14-16-18-20
Ene 2015
A. Peso Muerto En 10 mins y máximo 5 sets encontrar 3Rm Después 4 Sets: a. Dead Lift 2-4 reps @ 90 3Rm de hoy b. L-sit Max Hold Rest 90 seg B. For Time: Remo 1000 mts 50 A.KBS (24/20) Run 1000 mts
Ene 2015
A. Squat Snatch Durante 20 mins Técnica y ejecución- encontrar 1 rep pesada B. ELIZABETH 21 – 15 – 9 P.Cleans (60/35) Ring Dips
Ene 2015
A. Power Cleans En 10 – 15 mins Encontrar 3rm Luego: 5 sets: 2 reps @ 90% rm (No touch and go) B. 10 RFT: 5 DL @ 80/55 5 High Box Jumps (60/50) 10 Push Ups
Ene 2015
A. 4 SETS a. Max Reps – Dominadas Estrictas b. Max Reps – Ring Dips c. Max time- Ring/Box – Lsit hold Rest 90″ comparar con 22/12/14 B. For Time: MB Run 1000 mts xt: Rest 3′ Run 700 mts xt: Rest 2′ Run 400 mts xt: Rest 1′ Run 150 mts xt:
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