Jul 2014
A. a. En 10 mins subir progresivamente hasta encontrar 4 reps pesadas de: Front Rack Alternate Lunges b. Practicar C2B Pull-ups B. TEAM WOD AMRAP 20 mins En parejas avanzar en la serie alternado trabajo y descanso 2 x C2B Pull-Ups* 2 x F.R Alt Lunges* 2 x Box Past Troughs* Sprint Run 80 mts * Después de cada Sptrint Run alternar y aumentar en + 2 cada serie: 4
Jul 2014
A. Saltos Dobles 10-15-20-25-30-35 Después de cada set: Russian KBS x 5 @24/20 B. En 10 minutos encontrar: Altura máxima de salto vertical : Box Jump C. 4 Sets contra Reloj: Sets 1-3 En 2 minutos Remar 300 mts utilizar el tiempo restante para ejecutar el mayor numero True Push Ups Rest 2 mins Set 2-4 En 2 minutos Remar 300 mts Utilizar el tiempo restante para ejecutar el mayor
Jul 2014
A. Squat Clean 3 / 3 / 3 B. Skill: Ring Dips C. 15 – 12 – 9 Squat Cleans Ring Dips Umbroken* *If Broken= Penalty: Run 100 mts
Jul 2014
A. Back Squat En 20 mins encontrar 1Rm B. TEAM WOD En parejas alternar trabajo y recuperación, cada Ateta ejecuta 4 Rondas: 5 x OH- Squat* 10 x KBS (32/20) 20 x Saltos Dobles o Int. * Utilizar un peso que permita mantener la técnica y ejecutar 5 reps umbroken pero que sea exigente TIME CUT 16 mins
Jul 2014
A. Peso Muerto 1Rm Luego encontrar 10 Rm para el WOD B. TEM WOD En parejas relevar trabajo y recuperación, cada Atleta ejecuta: 4 Rondas 1o Peso Muerto 20 Wall Balls (20/14) Suicide Run 300 mts C. Opcional – Encontrar Pull-Ups 3 Rm
Jul 2014
A. Saltos Dobles – DU – 6′ EMOM 5 x KBS – resto del minuto DU B. Clean & Jerk -C&J 3Rm- C. Por Tiempo y Técnica: 30 DU 5 x C&J* 40 DU 4 x C&J 50 DU 3 x C&J 60 DU 2 x C&J 70 DU 1 x C&J * Escoger un peso aprox al 5rm que sea exigente pero que permita mantener la técnica *Tiempo de
Jul 2014
A. Técnica de carrerra: Skipping + MB C.O.R.E B. TEAM WOD En equipos de 2 completar 10 RONDAS FT Med ball Sprint Run 50 mts (20/14) *elite 30 10 Burpees REST Sprint Run 50 mts 15 x A.KBS (24/16) *elite 32 REST *REST: Alternar sets mientras un atleta trabaja el otro recupera *Time Cut: 18 mins *Elite Time Cut 15 mins
Jul 2014
A. Thrusters 5 RM B. OH-Squat Encontrar el peso ideal para realizar el WOD C. 15 AMRAP 25 Back Squat (60/45) 20 Pull-Ups 15 Shoulder to Over-head (60/45) 25 Front Squat (50/35) 20 Pull Ups 15 Sh2OH(50/35) 25 OH-Squat(40/25) 20 Pull-Ups 15 Shoulder to Over-head(40/25) *Si 180 repeticiones son terminadas antes de 15 minutos Atleta puede escoger Extra bonus time de 10 minutos y continuar ejecutando reps de lo contrario el
Jul 2014
A. REMO 5 sets de: 30 Segundos ALL OUT !!!!! x max Calories Rest 2 mins B. 5′ AMRAP Pull-Ups Estrictas-Umbroken- if Broken= Sprint Run 80 mts PU < 3 cambiar a Ring Rows –REST 3 mins– 5’AMRAP Ring Dips Estrictos-Umbroken- If Broken= 7 Burpees RD < 3 cambiar a True Push Ups
Jul 2014
A. Skill: Saltos Dobles 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5 Time Cut 3 mins B. Dead Lift 1- 1- 1- 1 C. 10 AMRAP 7 Dead Lifts *Alternar: 30 DU / 150 mts MedBall Sprint Run(20/14)
Jul 2014
A. 4 Sets 4 -6 Single Arm KB Press + 10 RKBS Rest 2 mins B. SKIL: (HSPU) HANDSTAND PUSH-UP C. 15 – 12 – 9 P. Cleans (60/45) HSPU
Jul 2014
A. 3 Sets Turkish Get Ups x 4 cada brazo Russian Twist x 20 Rest 60 seg B. 3 Rondas: 20 KBS (24/16) 20 Wall balls (20/14) 20 Box jumps
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