Jun 2014
A. 3 Sets de: Dead Lift x 4-6 Rest 2 -3 mins Handstand Push Ups práctica (Opcional) B. 4 Rondas FT Run 400 mts 10 Ring Dips 20 KBS (24/20) C.O.R.E: 2′ AMRAP T2B/ Ab mat sit ups
Jun 2014
A. Clean & Jerk En 15 minutos trabajar técnica B. 4 x 3 mins AMRAP 3 x P Cleans @ 60/45 6 x True Push Ups 9 x Ab Mat Sit Ups Rest 60 seg/ 3’AMRAP
Jun 2014
A. Máximos de Back Squat * Avanzar en los porcentajes siempre y cuando la técnica se mantenga Back Squat x 5 @ 50% 1Rm Rest 1min Back Squat x 3 @75% 1Rm Rest 1 min Back Squat x 1 @85% 1Rm Rest 1 min Back Squat x 1 @ 90-95% 1 Rm Rest 1 min Max Rep Pull-Ups Estrictas Rest 2 mins Back Squat x 1 @ 103% Rest 2
Jun 2014
A. Run 800 mts Remar 800 mts B. Skill a: Med Ball Cleans Skill b: Subir Cuerda C. 4 sets de: 45 seg AMRAP: P Cleans 15 seg Rest 45 seg AMRAP: Wall Ball Sit ups 15 seg Rest 45 seg AMRAP: Rope Climb 15 seg Rest 45 Seg Plancha 15 seg Rest
Jun 2014
A. Remar 33 Calorias por tiempo B. Clean & Jerk Técnica C. Coach Ct Birthday WOD 33 GTO (40/25) Rest 2 mins 33 T2B Rest 2 mins 33 Cal Row Rest 2 mins 33 Burpee Pull-Ups
Jun 2014
A. 4 sets 6-8 Thrusters @ 20X1 Pull Up Hold to failure Rest 3 mins B. 1 set de Max Reps of Thrusters @ 20/15 C. 10 mins AMRAP En parejas ejecutar y alternar trabajo/recovery 10 Burpees 100 mts Run
May 2014
TEAM CHIPPER Cada miembro del equipo ejecuta 30 reps de cada ejercicio antes de continuar con el siguiente 30 Cal Row 30 Box pass Through 30 Wall Balls (20/14) 30 Kettlebell Swing (24/20) 30 C2B Pull-Ups 30 KBS 30 Wall Balls 3o Box pass through 30 Cal Row
May 2014
A. T&G CLEANS 3/3/3/3/3 B. 15 – 12 – 9 Power Cleans Burpee Pull-Ups
May 2014
A. Push Press 3/2/2/1/1 B. 3 Rondas 10 x Dead Lift (100/70) o 60-70% 1Rm 15 x Ring Dips 30 saltos Dobles
May 2014
A. Remar 3k por tiempo B. Técnica: Snatch C. 10′ EMOM 10 Box Jumps 10 T2B
May 2014
A. 2 Rondas: 1 minuto trabajo/ 1 minuto Rest Remo x cal / Saltos Dobles/ KBS(24/16) B. Burguerner Warm Up Técnica de Snatch C. Por Tiempo 50 Snateches (30/20) EMOM Sprint Run 60 mts
May 2014
A. Double knee bent CLEAN Técnica y ejecución: en 20 mins encontrar una Repe pesada B. 9 – 6 – 3 Cleans @ 80% 1 Rm Burpees sobre barra Time Cut: 6 mins Inmediatamente después RUN/ROW 400 mts.
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