Ene 2015
A. Peso Muerto En 10 mins y máximo 5 sets encontrar 3Rm Después 4 Sets: a. Dead Lift 2-4 reps @ 90 3Rm de hoy b. L-sit Max Hold Rest 90 seg B. For Time: Remo 1000 mts 50 A.KBS (24/20) Run 1000 mts
Ene 2015
A. Squat Snatch Durante 20 mins Técnica y ejecución- encontrar 1 rep pesada B. ELIZABETH 21 – 15 – 9 P.Cleans (60/35) Ring Dips
Ene 2015
A. Power Cleans En 10 – 15 mins Encontrar 3rm Luego: 5 sets: 2 reps @ 90% rm (No touch and go) B. 10 RFT: 5 DL @ 80/55 5 High Box Jumps (60/50) 10 Push Ups
Ene 2015
A. Front Squat En 10 mins y máximo 5 sets encontrar 3Rm Back Squat En 10 mins y máximo 3 sets encontrar 3Rm B. –FOR TIME– 21 – 15 – 9 T2B Burpee Box Jumps *Time cut: 10mins
La vuelta de las vacaciones de navidad suele traer consigo el aumento de algunos kilos de más. La rutina cambia, los horarios no son los mismos, se realizan cenas, comilonas, y días que ni la abuela te deja respirar. Así que cuando llega el día 7, ya estás deseando volver a tu rutina diaria, a comer bien y “desintoxicar” el cuerpo de tanta comida y bebida. Y de eso se
Ene 2015
A. 4 SETS a. Max Reps – Dominadas Estrictas b. Max Reps – Ring Dips c. Max time- Ring/Box – Lsit hold Rest 90″ comparar con 22/12/14 B. For Time: MB Run 1000 mts xt: Rest 3′ Run 700 mts xt: Rest 2′ Run 400 mts xt: Rest 1′ Run 150 mts xt:
Ene 2015
A. Squat Therapy + MOB Después 5 RFT 60″: Max – Row por CaL 30″: REST 60″: Max – Wall-Balls @20/14 30″: REST 60″: Max – Double Unders 30″: Rest 60″: Max – Burpees
Ene 2015
A. PRESS de Hombro En máximo 5 sets encontrar 5rm después 3Sets Press 4-6 reps@90% 5rm Rest Rings. Abs Roll-Out 8-10 @ tempo 3131 Rest 90″ B. 3RFT 30 x A.KBS @24/16 30 x Push Ups 400mts RUN
Ene 2015
A. DEAD LIFT En Maximo 5 sets encontrar 3 Rm Después 3 Sets a. DL- 2-4 reps @90% 3rm @ 3101 Rest: 30″ b. Max ring L-Sits Holds Rest 2-3′ B. 5RFT: 10 x P.Cleans (50/35) 25 x Saltos Dobles 10 x Push Ups
Ene 2015
A. Floor/Bench PRESS En máximo 5 sets encontrar 5Rm Después 3 Sets a. Bench Press 4-6 res b. Dominadas Estrictas Max Reps Rest 2-3′ B. Partner WOD Por Distancia: Durante 10 mins, en parejas alternar 500 mts intervalos de remo
Ene 2015
A. Back Squat En máximo 5 sets encontrar 5 Reps pesadas Después Bck. Squat 3 x 5 @ 90% 5rm de hoy Rest: 90″ = Mob Hombro B. 12 AMRAP 20 x Alt.OH.Walking Lunges con disco (15/10) 10 x T2B 10 x Burpees
Dic 2014
A. DEAD LIFT En 10 mins Encontrar 5 Reps pesadas @ 3101 4 Sets DL 4-6 Reps @ 90%5rm de hoy Ring Abs Roll-Out 8-10 reps @ 3101 Rest -2-3 mis B. -20′ AMRAP- 21 x A.KBS (24/20) 15 x STOH-Press (30/15) 9 x Box Jumps (60/50) RUN 400 mts