Abr 2015
A. -Peso Muerto- En máximo 5 sets y solo con técnica perfecta encontrar 5 Reps pesadas de hoy. *Acompañar cada set de 5-8 T2B estrictos B. Empezar cada wod en el tiempo índicado -0:00- For Time: 12 – 9 – 6 Dead Lift @ 100/70 o 60%1Rm Plyo Push Ups -5:00- For Time: 21 – 15 – 9 R.KBS @ 24/20 Burpees -11:00- Max Reps Unbroken Wall.Balls
Abr 2015
A. Weigthed – C2B .Dominadas Lastradas al Pecho. En 10 mins, encontrar 1Rm, cualquier agarre. B. Técnica Muscle-Up ó 2′ AMRAP: Dom Estrictas. C. 0:00 -For Time: Run 500 mts 12 Muscle Ups Run 500 mts 9 Muscle Ups Run 500 mts 6 Muscle Ups 12:00-C.O.R.E: 20 T2B Estrictos 15:00-C.O.R.E Acumular 90 seg: L-Sits
Abr 2015
A. Skill: Turkish Get Ups TGU -levantamiento Turco- B.Skill: Press-Hombro En 5 mins encontrar 8 rep -16′ EMOM- (4-Sets) M1: 2 TGU x brazo M2: Single Leg. KB Dead Lift 6x pierna M3: Press-Hombro 8 reps M4: -REST- C. Skill: Técnica GTO P.Snatch / C&J -3 sets- 60″ Max Reps GTO (50/35) 60″ Box Jumps 60″ -REST-
Abr 2015
A. -Back Squat- Cada 2 mins aprox, ejecutar un set de trabajo Set1: 6 reps@ 65% Set2: 4 reps@75% Set3: 2 reps@85% Set4: 2 reps@90% Set5: 1 rep@95% Set6: Max Reps Unbroken @ 87% B. -BAD GIRL WOD- JACKIE For Time: Row 1000 mts 50 Thrusters @ (20/15) 30 Pull-Ups
Abr 2015
A. Bench/Floor-PRESS En 10 mins encontrar 3 Rm, acompañar cada set de 2 x 5 Y.T.W B. -Team WOD- 4 sets En parejas Alternar work/rest 60″ True Push Ups 60″ -Rest- 60″ Plate-Ground to OH- (15/10) 60″ -Rest- 60″ Box Jump Overs (40/20) 60″ -Rest- 60″ Double Unders 60″ – Rest-
Abr 2015
Cada 10 mins durante 40 mins (4sets) Run Big lap+ Small lap en el tiempo restante -AMRAP- *Gymnastic Complex* -sin bajar de la barra y consecutivamente ejecutar: Pull-Up estricta – 1rep Kipp Pull-Up – 2reps C2B Pull-up – 3reps N2C -4reps + Luego en el suelo : 10″ Vertical Hold * todo los movimientos anteriores configuran una Ronda
Abr 2015
A. -Back Squat- Cada 2 mins, durante 10 mins. Set1: – 6 reps @ 65% Set2: – 4 reps @ 75% Set3: – 2 reps @ 80% Set4: – 2 reps @ 85% Set5: – 1 reps @ 90% Set6: – Max reps Unbroken @ 85% B. 3 Rnd ft: Run 500 30 Saltos Dobles 15 Speed Dead Lifts @ 50/35 10 Alt. Front rack Lunges @ 50/35
Abr 2015
A. Clean Pulls Set1: 3 CP @100% clean 1Rm Box Dips 5 – 10 Set2: 3 CP @ 105% Box Dips 5 – 10 Set3: 3 CP @ 110% Box Dips 5 -10 Rest 2 mins/set B. For Time: Remar 6k/5k En trios alternar 250/200 mts hasta completar 6k/5K. -Time cut 20 mins-
Abr 2015
A. THRUSTERS Encontrar 5rm Luego, -3 SETS- 5 x Thrusters @90%5rm de hoy Kettlebell rows @8-10 reps B For Time: 50 Thrusters Unbroken @ 40/30 30 Dominadas unbroken * si el Atleta baja de la barra, o la barra toca el suelo ejecutar: -3 Burpees-
Abr 2015
-24′ EMOM- Durante 24 mins. en cada minuto ejecutar las siguientes tareas: M1: Remo 200/150 mts M2: 20 x A.KBS @ 24/20 M3: 10 x Thrusters @ 40/30 M4: 10 x C2B – Pull.Ups -Movilidad Genaral –
Abr 2015
A. -Shoulder to Over-head- Con la barra en el suelo y en maximo 15 mins encontrar el complex más pesado de: 1 x Push-Press + 1 x Push Jerk + 1 x Split Jerk B. Touch and Go Cleans & Jerks controlar respiración, pausa arriba y ritmo de ejecución 3 – 6 – 9 C. -GRACE- 30 Cleans & jerk (60/45) Time Cut: 4 mins Inmediatamente: Run Med
Abr 2015
A. Dominadas Encontrar 3 rm lastaradas, -3 Sets- 3 x Domidas lastradas + Max reps Dominadas estrictas (sin peso) + max reps K.Pull-Ups *maximo 3 segundos rest entre cada dinámica Rest 2-3 mins B. -RUN 500 mts- C. Fondos Anillas En 5 mins – Encontrar 3 rm lastradas D. -8′ AMRAP- 8 Box Jump Passes (60″/40″) 8 Ring Dips 8 T2B -Rest 2- -4