Jun 2015
-Cumple WOD – Felicidades: Ara, Sabri, Nacho, Joan, Ivan, Ara y CT En parejas X Tiempo: a. Remar 3.6 km b. Alternar 100 Burpee Pull-Ups *compañero debe mantener un DL – Hold @ 100/70 c. Alternar 100 Med Ball Trows Sit Ups d. Med Bal run Big lap + 500 mt run (no ball)
Jun 2015
A. -Front Squat- Set1: 5 reps@ 65% Set2: 4 reps@ 75% Set3: 3 reps@80% Set4: 2 reps @85% Set5: 1 rep @90% Set6: 3 reps @85% Set7: buscar 5rm B. -For Time- Run Big lap 20 x C2B-Pu 20 x F. Sqts 20 x Ring Dips Run 500 mts 10 x C2B-Pu 10 x F. Sqts 10 x Ring Dips Run 150 mts 5 x C2B-Pu 5 x F.Sqts 5
Jun 2015
No hemos encontrado ninguna razón por la que NO ir. Desde Condal CrossFit preferimos darte razones por las que NO te lo puedes perder! Eran las 12:00h cuando cuatro Condal CrossFiters nos dirigíamos con una maleta de mano llena de expectativas hacia el Aeropuerto. Dejábamos atrás una cálida Barcelona para aterrizar en la capital Dinamarquesa. En este antiguo pueblo de pescadores vikingos, los “CrossFit Regionals” se preparaban para coronar a los atletas
May 2015
A. Snatch Skill Work ejercicios de transferencia B. Acompañar al reloj: 0:00 – Isabel For Time: 30 Snatches @ 60/45 10:00 – Karen For Time: 150 Wall balls (20/14) * Comparar con 13.04.15 / 29.04.14
May 2015
A. -Overhead Squat- 3 x 10 B. 4 RondasFT: Run 500 / Row 300 6 x HSPU 9 x Ring Dips 12 x Push Ups *Alternar Run y Row entre rnds.
May 2015
A. Técnica Peso Muerto + Clean & jerk + Saltos Dobles B. Peso Muerto- DL a lo largo de 3-4 sets encontrar 5 reps pesadas 3-4 x 5 * acompañar cada set con 10 DU C. 4/6 Rondas Ft: 10 DL x 100/60 20 DU * Time Cut 10 mins Dentro del tiempo restante de los 10 mins, Buscar una rep pesada de Clean & Jerk / Competitors: Complex X-Fire
May 2015
A. Skill: Saltos Dobles B. -Rotación Gymnastica- 12 EMOM -3 sets- M1: Rope climb: 1 leg less+2 any-how M2: 6- 8 x Ring Dips estrictas (2″ hold arriba) M3: Handstand Hold 30″ M4: 8 x Burpee box Jump C. Max Reps/ Cal All Out en cada elemento. 2mins: Max Row x Cal rest 30″ 2mins: Max saltos dobles rest 30″ 2mins: Max Burpess rest 30″ Run Big lap x
May 2015
A. -4 sets- Bench/Floor Press 4-6 Front Rack KB Lunges 10 reps x pierna Rest 2 -3 mins B. X-Fire Prep Wod 15 x EMOM -0:00 – 3:00- 3’Emom: 4/2 x Thrusters @ 40/25 4/2 x Pull-Ups 4/2 x Burpees -3:00 – 5:00- 2’Emom 5/3 x Thrusters 5/3 x Pull-Ups 5/3 x Burpees X Fire Wod -5:00 – 15:00- 10’Emom 6/4 x Thrusters 6/4 x Pull-Ups 6/4
May 2015
A. Gymnastics Candle Stick to Pistol –> Pistols B. Power Cleans Touch & Go x 10 Rm Luego ”Hurricane” For Time: -3 Rnds- Run Big Lap (800 mts) 21 x P. Cleans @ 70/50 C.O.R.E: 30 x Bar Roll-Outs
May 2015
A. -DEAD LIFT- Basado en el entreno del Viernes 15.05.15 calentar hasta el 5rm, luego, en 10 mins. -3 x 5- B. -Hang Squat Cleans- En 10 mins, encontrar un peso 7rm -10 rm C. Con un Reloj corriendo: 0:00- For time: Row 300/200 mts 3:00- For time: 20 x Hang Squat Cleans @ 60/40 6:00- For time: 15 -12- 9 DL @ 70% 5rm Push ups 10:00- For
May 2015
A. -Heavy Jerk- En máximo 5 sets, 12 minutos encontrar 1Rm desde el rack. B. Skill/Verticales -luego – For Time: 1 – 2 – 3 – 4 – 5 Suicide Runs 10 – 8 – 6 – 4 – 2 HSPU C2B-PU * Alternar 1 run + 10 HSPU + 10 C2B, .. 2 runs + 8HSPU + 8HSPU… etc
May 2015
A. Rotacion Gymnastica -3 sets- De cada estación/minuto – trabajar técnicamente 40 seg M1: Rope Climb M2: Ring Dips Estrictos M3: T2B Estrictos M4: 100 Double Unders B. En parejas -20′ AMRAP- 30 Row Cal 30 HR Push Ups 30 R.KBS @ 24/20 30 Box Jumps Run Big Lap = 30 reps *Contabilizar número total de reps * Ejecutar el Wod en parejas, tan pronto atleta 1