Abr 2015
A. En máximo 10 mins y 4-5 sets encontrar 5Rm -FRONT SQUATS- * Acompañar cada set con: 5-10 T2B B. 00:00 -TEAM WOD- C/ Atleta ejecuta y alternar rondas hasta completar 8 rnds 1 Rnds 10 x Front. R. Alt Lunges (50/35) 15 x A.KBS (24/20) 30 x DU Time Cut:16 mins 16:00 – 2′ AMRAP En parejas alternar P. Cleans (60/45) 18:00 – ???? x time:
Abr 2015
A. -Squat Snatch- Cada 2 mins, ejecutar un set (10 set) durante 20 mins Set1: 3 @ 40% Set2: 3 @ 50% Set3: 3 @ 60% Set4: 3 @ 70% Set5: 2-3 @75% Set6: 2-3 @80% Set7: 1-2 @ 85% Set8: 1-2 @ 90% Set9: 1 @ 95% Set10: 1 @ 95% + B. -ISABEL- 30 P. Snatches @ 60/45 ó 70% del máximo de hoy C. CORE: Acumular 2
Abr 2015
A. Técnica Muscle Ups / k.Pull-Ups – C2B B. -Hang Power Cleans- Build 5 reps pesadas C. For Time: Run Big Lap 20 Hang Power Cleans @ 60/45 20 Burpees 10 Muscle Ups 20 Burpees 20 Hang Power Cleans Run Big Lap
Abr 2015
A. -Rotación Gymnastica- 3 sets: work: 40 segundos/ Off: 20 segundos M1: Rope Climb M2: High Box Jumps M3: Verticales M4: Vela-> Squat->Pistols B. 3 sets Por máximas reps/ calorias 3′ Max Cal -Row 2′ Hand stand Push-Ups 1′ Dominadas Estrictas Rest 3 mis / Set Durante el Rest acumular 60″ de plancha isometrica.
Abr 2015
A. -Back Squat- comparar con 25.03.15 / 02.04.15 Cada 2 mins, ejecutar un set Set1: 6 reps @ 70% Set2: 4 reps @ 75% Set3: 2 reps @ 80% Set4: 2 reps @ 85% Set5: 1 reps @ 90% Rest 3 mins Set6: Max Reps Unbroken @ 83% B. Con un reloj corriendo y con tope en 15 mins: 0:00 – En 5 minutos encontrar 5 x Heavy Squat Clean
Abr 2015
A. -Dead Lift- Set1: 8 reps Set2: 8 reps Set3: 6 reps Set4: 6 reps Set5: 4 reps Set6: 4 reps Rest: 2-3 mins= 5-10 T2B lo más estricto posible* 4 sets 5-8 Ring Rows * 2 sets B. For Time: 15 – 10 – 5 – 10 – 15 Kbs @ 32/20 Shoulder 2 Oh @ 50/35 Pull-Ups Time Cut 13′
Abr 2015
A. -BACK SQUAT- Cada 2 minutos, durante 10 mins Set1: 6 reps @ 65% Set2: 4 reps @75% Set3: 2 reps @ 80% Set4: 2 reps @85% Set5: 1 reps @90% -Rest 2mins- Set6: Max Reps Unbroken @80% B. For Time: 9 Squat Cleans @ 80/55 9 C2B-PullUps 9 T2B 7 Squat cleans 7 C2B-PU 7 T2B 5 Squat Cleans 5 C2B-PU 5 T2B 3 Squat Cleans 3 C2B-Pu 3
Abr 2015
A. -Press Hombro- 8′ EMOM Barra en el suelo ejecutar cada minuto 1 rep 50 – 60 – 70 – 75 – 80 – 85 – 90 – 95% 1rm – Rest 2 mins – cada 2 mins por 6 mins (3 sets) 1 rep @ 101-105% B. 5 Rondas x tiempo: HSPU/PUSH-PRESS @ 60-70% 1rm de hoy Sup. Ring Rows x 10 KBS x 25 Rest – 60 seg/rnd
Mar 2015
A. -3 Sets- Dominadas Lastradas 3Rm Rest 30″ Chin ups Lastradas max reps (mismo peso) Rest 30″ Dominadas Estrictas Max Reps Rest 30″ Chin Ups estrictas Max Reps Rest 2-3 mins B. Cada 8 Minutos, por 32 mins -4 Sets- Run 500 mts Row 400/300 High Ring Dips x 15 – 20
Mar 2015
A. -Thrusters 5rm- En máximo 5 sets, encontrar 5 rep spesadas acompañar cada set con 5-5-10-10-15 Cal – Row, respectivamente. B. CrossFit Open 15.5 27 – 21 – 15 – 9 Remo x CaL Thrusters (43/30)
Mar 2015
A. -PUSH PRESS- En 10 mins, En máximo 5 sets, encontrar 3rm acompañar cada set: 2 x 5 reps Y.T.W B. -TEST ROW 7 CAL- Con 3 diferentes resistencias encontrar el mejor 7 cal-row contrastar:Paladas/tuempo y esfuerzo. C. FOR TIME: -SPRINT TRIPLE 3- Row 1500 mts 150 Saltos Dobles Run 1500 mts
Mar 2015
A. Burguener Warm up -Clean Dead Lift- 1.1 reps (6 sets) 70%-80%-90%-95%-100%-105% B. -Team Wod- Cada 6 mins, durante 4 mins ejecutar: @ 0:00 12 – 9 – 6 P.Snatch (30/15) o @ 40%1rm Box Jumps (60/40) @ 6:00 12 – 9 – 6 P.Snatch (40/25) o @50%1rm Box Jumps (60/40) @12:00 12 – 9 – 6 P.Snatch (50/35) o @60%1rm Box Jumps (60/40) @18:00 12 – 9 –