Jun 2015
A. -Dead Lift- 3 x 3 B. -Hang Power Snatch- HP-Snt En 10 mins encontrar 3Rm C. 0:00 – 4’AMRAP 10 x T2B 5 x HP.Snt @ 40/25 Rest 2-mins 6:00 – 4′ AMRAP 8 x T2B 4 x HP.Snt @ 50/35 Rest 2-mins 12:00 -4’AMRAP 6 x T2B 3 HP.Snt @ 60/45
Jun 2015
A. -Press Hombro- 4 x 3 B. For Time: 30 Thrusters @ 40/30 30 Squat Cleans @ 60/45 *cada 5 mins: Run 500 mts *Empezar corriendo y si no es terminado dentro del Time Cut: run 500 mts *Time Cut 15 mins
Jun 2015
A. -SQUAT- Front Squats 1 x 5 @ 60% clean 1rm Back Squats 3 x 2 Front Squats 1 x 5 B. -Team Wod- En parejas dividir reps por la mitad 0:00 1 RFT: 40 Pull-Ups 40 Ab Mat Sit Ups 80 DU 5:00 2RFT: 30 Pull-Ups 30 AbMat Sit Ups 60 DU 12:00 3RFT: 10 Pull-Ups 20 AbMat sit Ups 30 DU
Jun 2015
-TEAM WOD- En equipos de 3 alternar: 3 Sets c/u Xt: Estación1: 200 mts farmer Walk . A.H.A.P Estación2: Max Reps Incline Ring Push Ups Estación3: Row Max CaL * Equipo rotara cada vez q el atleta en el Farmer W. termine. * Anotar Tiempo / Max Reps y cal del equipo.
Jun 2015
A. 3 x Run 500 mts ft: (70% – 80% – 95% +) -Rest 2 mins- B. -18′ EMOM- M1: 30 DU M2: 10 Burpees BxJ M3: * Gymnastic Complex. escojer entre: a. 1 Bar MU + 3 C2B + 5 T2B b. 5 C2B + 5 T2B *sin soltar la barra
Jun 2015
A. -Front Squat- set1: 5 reps@65% set2: 4 reps@75% set3: 3 reps@80% set4: 2 reps@85% Set5: 1 rep@90% set6: 1 reps@95% set7: 4 reps@ A.H.A.P Rest 2 mins/set B. -12′ AMRAP- Run 300 mts 12 Back Squats @ 60/45 *Barra empieza en el suelo
Jun 2015
-Contra Reloj- 0:00 – 6′ AMRAP: 10 Ring Rows Mix grip 10 Push Press @ 50/35 20 R.KBS @ 24/20 10:00 – 6′ AMRAP: Row 1000 mts Max Reps Burpees over Row 20:00 – 6′ AMRAP: Run Big Lap-800 mts 20 T2B Max Reps Push Ups * Foto by Sandy Levy, playing around.
Jun 2015
A. -CLEAN- High Hang Clean – En 5 mins encontrar … 1rm Hang Clean – En 5 mins encontrar … 1rm Squat Clean – En 5 mins encontrar … 1rm B 3RFT: 100 DU 10 DL @ 100/70 20 Ring Dips * Time Cut: 10 mins
Jun 2015
A. Skill: Mobilidad y Técnica de carrera -5 Sets- Sprint Run 100 mts rest 1 min Sprint Row 100 mts B. -10′ AMRAP- 10 Burpees 20 Wall-Balls (20/14)
Jun 2015
A. -Back Squat- set1: 5 reps@65% set2: 4 reps@75% set3: 3 reps@80% set4: 2 reps@85% set5: 1 reps@90% set6: 10reps @70-80% Rest 2 mins/set B. -8′ EMOM- 6 x Thrusters @ 50/35 6 x Burpees OB * Si no es posible terminar las 12 reps en el minuto, terminar el wod como 8RFT: Time Cut 10 mins.
Jun 2015
A. Shoulder to Over Head Press .. 3 rm .. 5mins Push Press .. 3 rm .. 5mins Jerk .. 3 rm .. 5 mins B. Cada 4 mins y durante 28 mins ejecutar (7sets) Alternar rnd: Run 300 / Row 300 5 P.Cleans (50/35) 10 Sh.2.OH (50/35)
Jun 2015
A -3 Pos SNATCH- Hing Hang Snatch .. 1 Rm Hang Snatch .. 1 Rm Squat Snatch .. 1Rm B. CONTRA RELOJ 0:00 – For time: 15 – 12 – 9 P.Snatch (50/35) Box Jumps (70/60) 6:00 – 2’AMRAP- Toes 2 Bar / N2C
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