Jul 2015
A. -Ground To Overhead- GTO Snatch / Clean & Jerk B. Wod 1 Master Event 3 SQT En Teams, alternar: 6 RFT: 10 GTO @ 45/30 Run 500 mts *3Rnds x atleta Al finalizar W1, inmediatamente empezar W2 Wod 2 Team 1 rep max Clean & Jerk *solo se puede usar una barra por equipo, sumar totales *Time Cut: W1 +W2: 28 mins
Jul 2015
A. Skills: Pistols, HSPU, Rope Climb 9 x 3′ Amrap/ rest 90″ Alternar 3′ Amraps de: -Rope Climb: any tecnique rest 90″ -Cindy: 5 Pu, 10 PushUps, 15 A.Squats rest 90″ -Mary: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pull Ups rest 90″ *Anotar número de rnds y reps
Jul 2015
A. -Snatch Drop- 4 x 3 Build a 3rm a lo largo de los 4 sets. * Focus en speed x debajo de la barra y codos bloqueados B. 4 Sets: -1 set cada 5 mins- For Time: 40 Saltos Dobles 500 mts Run 15 T2B *Anotar tiempos individuales de cada set.
Jul 2015
A. Snatch Push Press (tras nuca) 3 x 10 B. Skill: Verticales-HSPU C. 10 RFT: HSPU 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 10 x R.KBS @ 32/24 High – Box Jumps 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 * Ejecutar 1Rnd: 10 Hspu, 10 kbs
Jul 2015
A. Flight Simulator Saltos Dobles x Time: 5-10-20-30-40-50-40-30-20-10 B. Dead Lift: encontrar 1Rm en 15 mins Power Snatch: encontrar 1Rm en 10 mins 9′ AMRAP: 20 DU Bar Complex (5 DL + 5 H.P Snatches) @ 50/35 10 Burpees Box Overs
Jul 2015
-CONTRA RELOJ- 00:00 Cada 5 mins, durante 25 mins: (5 Sets) Run 500 mts 20 R.KBS @ 32/24 50 DU 25:00 -Rest 3 mins- 28:00 -Dead Lift- Build a 3 Rm in 5 mins 33:00 2′ AMRAP: T2B/N2C
Jul 2015
A. -Strict Press- Encontrar 1 Rm, luego: 3 x 1 B. -Rope Climb Skill- C. CF.com 06.07.15 9 – 15 – 21 -27 reps xt: Wall Balls @ 20/14 kB – SDLHP@ 24/16 Box Jumps Push Press @ 30/25 Row x CaL Buy out: 5/3 Rope climbs
Jul 2015
A. -Romanian Dead Lift- RDL 3 x 2-3 @ 100% 1 rm Clean (5″ pausa sobre rodillas) B. -Hang Power Cleans- Encontrar 3 rm C. 10 RFT: 5 x H.P Cleans @ 60/45* 7 x H.R Push Ups 10 x Box Jump Overs *If broken 5 burpees O.B * Time Cut: 12 mins
Jul 2015
A. Peso Muerto Rumano – RDL – 2 x 3 (3″ pausa en rodillas) Peso Muerto 2 x 3 B. -Team Wod- For Time: En parejas alternar: 5 Rnds c/u: 5 SH2OH @ 70/50 10 Burpees Over bar Row 150/100 mts
Jul 2015
A. Push Press – 4 x 3 – B. 4 RFT: Alternar 2 Rnds de: Row 500 mts HSPU x 15 —- 2 Rnds Run 500 mts SDLHP x 15 @ 60/45
Jun 2015
A. Skill: Saltos Dobles, Box Jumps y Kb Swing B. For Time: -150 Saltos Dobles- 40 Box Jumps 40 Sit Ups 40 A.KBS @ 24/20 -100 Saltos Dobles- 30 Box Jumps 30 Sit Ups 30 A.KBS @ 24/20 -50 Saltos Dobles- 20 Box Jumps 20 Sit Ups 20 A.KBS
Jun 2015
A. -FRAN- For Time: 21 – 15 – 9 Thrusters @ 43/30 Dominadas B. Opc: Squat Series 2. Front Squat: 1 x 5 @ 70% Clean Back Squat 3 x 2 @ 2do set de la semana pasada Front Squat 1 x 5
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