Ene 2014
A. Peso Muerto, basado en el trabajo de la semana pasada, estimar x 3 repeticiones máximas (solo con buena tecnica y mecanica correcta) @ 20X0 tempo * 1 Ronda – 50% 3-RM x 5 reps * 2 Ronda – 75% 3-RM x 3 reps * 3 Ronda– 85% 3-RM x 2 reps * 4 Ronda – 90-95% 3-RM x 1 rep * 5 Ronda – Probar el 3-RM * 6
Ene 2014
CrossFit está revolucionando el mundo del deporte. Actualmente hay más de 90 boxes oficiales en España, y siguen creciendo. Algunos dicen que es otra moda más, pero CrossFit supone un cambio de paradigma, no es una moda que se establece, alcanza su pico y se desvanece. Es un tipo de entrenamiento que presenta una alternativa que va mucho más allá de ir al gimnasio por libre y perder calorías. CrossFit
Ene 2014
WOD A. 5 series de: (Progresivamente encontrar un peso que nos permita ejecutar el siguiente complex sin soltar la barra.) Hang Power Snatch + Snatch Clásico + OH Squat Descanso 20 seconds Tall Box Jumps x 1.1.1.1.1 (Descansar 5 segundos en mitad de cada salto) Descansar 2 minutos, luego B. Por Tiempo: Correr 400 Meter Burpees x 10 Pull-Ups x 15 30kg/20kg OH Squats x 20 reps Pull-Ups x 15
Ene 2014
WOD 8 series de: Back Squat x 2-3 reps @ Tempo 30X1 Descanso2 minutes (Todos los sets deben ser pesados. Usar el tiempo de descanso para movilizar el tronco superior 1,2,3, 6) AMRAP de 6 mins: 50kg/35kg Thrusters x 3 reps Chest 2 Bar Pull-Ups x 6 reps 32/24 kg Kettlebell Swings x 9 reps
Oct 2013
Functional Fitness Miércoles 16 W-Up: 3 Rondas de: Handstand Hold, Chin Up Hold, 15 R.KBS Virtuosidad: Rope Climbing J Technique Technique Wod: EMOM 10′ Minuto Impar: 1 subida Cuerda (legless)+ 1 subida con tecnica J Minuto Par: 5 Clapping Push ups Acondicionamiento: TABATA THIS! Wall Balls (20/14) Row for Calories AbMAt Sit Ups Flexiones Pecho * Ejecutar 4 series de cada ejercicio antes de continuar con el siguiente Mobilidad: General
Oct 2013
Functional Fitness Lunes 14. Warm- Up: Handstand Hold – Chin Up hold: 30 sec alternar x 4 Virtuosidad: Kipping -> Pull Ups -> Chest To bar -> Bar Muscle ups Fuerza: Calcular Maximo de Press de Hombro. Acondicionamiento: Bad Girl HELEN 3 Rondas: 400 mt Run 21 A. KBS 12 Pull Ups Mobilidad: Antebrazos y Hombros.
Oct 2013
Functional Fitness Viernes 11. Virtuosidad: Med ball Clean, Verticales Fuerza: Calcular maximo de Clean Clasico. Acondicionamiento: 10 cleans clasicos (60 – 75% del máximo de hoy) 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps 8 cleans 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps 6 cleans 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps 4 cleans 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps 2 cleans 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps Mobilidad: General
Oct 2013
Functional Fitness Miercoles 09 Virtuosidad: Saltos Dobles y Peso Muerto. Fuerza: Calcular Maximo de Peso Muerto Acondicionamiento 1: ‘Fligth Simulator’ Saltos dobles Umbroken 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 Time Cut 10 mins Acondicionamiento 2: AMRAP 8′ UMBROKEN 8 Walking Lunges x pierna con disco en rack (20/10) 8 T2B ..ubkn 8 Wall Balls..ubkn * si la serie no se hace Umbroken, re empezar la serie desde 0 Mobilidad: General
Oct 2013
Functional Fitness Lunes 07. Virtuosidad: Fondos en Anillas Fuerza: Encontrar 1 Rep mx de Sentadilla Trasera Encontrar 1 Rep Mx de Fondos en las anillas, luego 3 x 1. Acondicionamiento: 5 Rondas de: En el Primer minuto hacer: 10 Push Press (50/30) + Remar x Calorias (tiempo restante) En el segundo minuto hacer: 1 min Plank Hold Luego: Descansar 3 minutos haciendo mobilidad
Oct 2013
Functional Fitness Viernes 04 Dominator Day !! Virtuosidad: Sentadilla de Aire y Frontal Dominda estricta, tras nuca, mixta, chin ups, Chest to bar, Comando. Kipping, Kipping Pull ups. Fuerza: A: Encontrar 3 Rep mx de Sentadilla Frontal.
Oct 2013
Functional Fitness Viernes 04 Dominator Day !! Virtuosidad: Sentadilla de Aire y Frontal Dominda estricta, tras nuca, mixta, chin ups, Chest to bar, Comando. Kipping, Kipping Pull ups. Fuerza: A: Encontrar 3 Rep mx de Sentadilla Frontal.
Oct 2013
Functional Fitness Miércoles 03 Virtuosidad: Press de Hombro y Peso Muerto. Fuerza: Press de Hombro Estricto: 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% del 5Rmx. Peso Muerto: 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% del 5Rmx. Alternado con Kb One arm row 3 x (8-10) Acondicionamiento: PromoFit Games Wod 1. AMRAP 7´ 50 Burpees 40 Kbs (20/16)
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