Oct 2013
Functional Fitness Miércoles 16 W-Up: 3 Rondas de: Handstand Hold, Chin Up Hold, 15 R.KBS Virtuosidad: Rope Climbing J Technique Technique Wod: EMOM 10′ Minuto Impar: 1 subida Cuerda (legless)+ 1 subida con tecnica J Minuto Par: 5 Clapping Push ups Acondicionamiento: TABATA THIS! Wall Balls (20/14) Row for Calories AbMAt Sit Ups Flexiones Pecho * Ejecutar 4 series de cada ejercicio antes de continuar con el siguiente Mobilidad: General
Oct 2013
Functional Fitness Lunes 14. Warm- Up: Handstand Hold – Chin Up hold: 30 sec alternar x 4 Virtuosidad: Kipping -> Pull Ups -> Chest To bar -> Bar Muscle ups Fuerza: Calcular Maximo de Press de Hombro. Acondicionamiento: Bad Girl HELEN 3 Rondas: 400 mt Run 21 A. KBS 12 Pull Ups Mobilidad: Antebrazos y Hombros.
Oct 2013
Functional Fitness Viernes 11. Virtuosidad: Med ball Clean, Verticales Fuerza: Calcular maximo de Clean Clasico. Acondicionamiento: 10 cleans clasicos (60 – 75% del máximo de hoy) 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps 8 cleans 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps 6 cleans 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps 4 cleans 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps 2 cleans 3 Verticales, 6 Burpees, 9 Box Jumps Mobilidad: General
Oct 2013
Functional Fitness Miercoles 09 Virtuosidad: Saltos Dobles y Peso Muerto. Fuerza: Calcular Maximo de Peso Muerto Acondicionamiento 1: ‘Fligth Simulator’ Saltos dobles Umbroken 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 Time Cut 10 mins Acondicionamiento 2: AMRAP 8′ UMBROKEN 8 Walking Lunges x pierna con disco en rack (20/10) 8 T2B ..ubkn 8 Wall Balls..ubkn * si la serie no se hace Umbroken, re empezar la serie desde 0 Mobilidad: General
Oct 2013
Functional Fitness Lunes 07. Virtuosidad: Fondos en Anillas Fuerza: Encontrar 1 Rep mx de Sentadilla Trasera Encontrar 1 Rep Mx de Fondos en las anillas, luego 3 x 1. Acondicionamiento: 5 Rondas de: En el Primer minuto hacer: 10 Push Press (50/30) + Remar x Calorias (tiempo restante) En el segundo minuto hacer: 1 min Plank Hold Luego: Descansar 3 minutos haciendo mobilidad
Oct 2013
Functional Fitness Viernes 04 Dominator Day !! Virtuosidad: Sentadilla de Aire y Frontal Dominda estricta, tras nuca, mixta, chin ups, Chest to bar, Comando. Kipping, Kipping Pull ups. Fuerza: A: Encontrar 3 Rep mx de Sentadilla Frontal.
Oct 2013
Functional Fitness Viernes 04 Dominator Day !! Virtuosidad: Sentadilla de Aire y Frontal Dominda estricta, tras nuca, mixta, chin ups, Chest to bar, Comando. Kipping, Kipping Pull ups. Fuerza: A: Encontrar 3 Rep mx de Sentadilla Frontal.
Oct 2013
Functional Fitness Miércoles 03 Virtuosidad: Press de Hombro y Peso Muerto. Fuerza: Press de Hombro Estricto: 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% del 5Rmx. Peso Muerto: 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% del 5Rmx. Alternado con Kb One arm row 3 x (8-10) Acondicionamiento: PromoFit Games Wod 1. AMRAP 7´ 50 Burpees 40 Kbs (20/16)
Oct 2013
Functional Fitness Miércoles 03 Virtuosidad: Press de Hombro y Peso Muerto. Fuerza: Press de Hombro Estricto: 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% del 5Rmx. Peso Muerto: 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% del 5Rmx. Alternado con Kb One arm row 3 x (8-10) Acondicionamiento: PromoFit Games Wod 1. AMRAP 7´ 50 Burpees 40 Kbs (20/16)
Sep 2013
Functional Fitness Lunes 30. Virtuosidad: Thrusters y Cleans. Fuerza: Sentadilla Trasera 1 x 5 Rep max. luego 3 x 5 @ 90% 5 rmx, alternado con 3 x max reps. Ring Push Ups. Acondicionamiento: 4 Rondas: 1 min de Crusters 1 min T2B 1 min Rest Calcular maximas repes a lo largo de las 4 rondas. Mobilidad: Cadera, Tobillos y Hombros.
Sep 2013
Functional Fitness Lunes 30. Virtuosidad: Thrusters y Cleans. Fuerza: Sentadilla Trasera 1 x 5 Rep max. luego 3 x 5 @ 90% 5 rmx, alternado con 3 x max reps. Ring Push Ups. Acondicionamiento: 4 Rondas: 1 min de Crusters 1 min T2B 1 min Rest Calcular maximas repes a lo largo de las 4 rondas. Mobilidad: Cadera, Tobillos y Hombros.
Sep 2013
Functional Fitness Viernes 28. Fuerza: Sentadilla Frontal 1 x 5 Rmx Virtuosidad: Burguerner Warm Up, Power Snatch, Ring Dips Acondicionamiento: Team Wod En equipos 2-3 cada Atleta realiza 10 rondas alternadamente de: 5 Power Snatches (30- 40% del 1 Rmx) 5 Ring Dips 5 Burpees Mobilidad: General.