WOD – Miércoles 22.01.14

A.
Peso Muerto, basado en el trabajo de la semana pasada, estimar  x 3 repeticiones máximas (solo con buena tecnica y mecanica correcta)   @ 20X0 tempo

* 1 Ronda – 50% 3-RM x 5 reps
* 2 Ronda – 75% 3-RM x 3 reps
* 3 Ronda– 85% 3-RM x 2 reps
* 4 Ronda – 90-95%  3-RM x 1 rep
* 5 Ronda – Probar el  3-RM
* 6 Ronda (opcional) –  Si el set 5 ha sido exitoso, intentar un nuevo  3-RMx
Descansar exactamente 3 mins después de cada ronda.

WOD

B.
“Lucky Sevens”
7 mins AMRAP

7 Box Jumps (24″/18″)
7 Burpees
7 Kettlebell Swings (24/16 kg)