Feb 2014
A. Peso Muerto 3 series x 4-6 reps @ 20×1 Alternar con: 3 series strict Ring Dips : x max reps B 5 Rondas Peso Muerto x 5 (100/70kg) T2B x 10 20 DU- umbroken-
Ene 2014
A. 5 sets de : High Hang Cleans x 3 (Sin soltar la barra progresivamente encontrar un peso máximo que nos permita ejecutar 3 Reps seguidas y con buena técnica) B. 9 min AMRAP : Ground to Overhead x 3 (60/40) Fondos en anillas x 6 Saltos al cajon x 9 (24/20)
Ene 2014
Practica de habilidades Escoger una habilidad que no controlemos y practicarla por 20 mis. luego WOD Por Tiempo Remar 3k luego Mobilidad General
Ene 2014
Skill Work: Saltos Dobles, Kipping. Frente a un reloj y durante 2o mins ejecutar: 1 minuto de Sentadillas* en 1 minuto Run 100 mts 2 minutos de Saltos Dobles* en 1 minuto Run 100 mts 3 minutos de Flexiones de P.* en 1 minuto Run 100 mts 4 minutos de Extensiones de espalda* en 1 minuto Run 100 mts 5 minutos de Dominadas en un minuto Run 100 mts *
Ene 2014
A. 3 Rondas de: Sentadilla Frontal x 4-6 reps / 41×1 Tempo Descansar 2 mins Dominadas lastradas x 2-3 reps / 2110 Tempo Descansar 2 mins (encontrar un pesos que nos permitan cumplir con el tempo y con calidad de movimiento) Habilidad: Subir a la cuerda B. 5 Rondas de: Wall balls x 10 (20/14) Legless Rope Climb x 1 Rest 1 min C.O.R.E: Como equipo acumular 2′
Ene 2014
HQ Coaches – Lunch Traning Session Antes de 30 mins ejecutar: Hero Wod : ‘DT’ 5 Rondas de: 12 x Peso Muertos (70/50) 9 x Hang power Cleans 6 x Shoulder 2 Over head Inmediatamente después 75 Wall balls * en cada brake 10 x T2B penalty Inmediatamente después Con el tiempo sobrante ejecutar: 250 mt Remo 10 x Burpees sobre el remo *El score del WOD de hoy sera
Ene 2014
A. Shoulder Push Press 4 Sets pesados de: Push Press 3- 5 reps Descanso 20 seg Hollow Rocks 10-15 reps B. WOD For Time: Run 500 mts Ring Dips x 15 Squat Cleans x 15 (50/35 kg) Toes 2 Bar x 15 Run 150 mts Ring Dips x 10 Squat Cleans x 10 Toes 2 Bar x 10 Run 150 mts Ring Dips x 5 Squat Cleans x 5 Toes 2
Ene 2014
WOD A. Snatch clásico Solo si se ejecutan 3 Reps (T&G) con buena técnica avanzar en la escalera. 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55 ..etc Descansar 3 mins después de cada set. B. 10 mins EMOM 3 Snatches clásicos 1 subida a la cuerda 5 metros.
Ene 2014
A. Peso Muerto, basado en el trabajo de la semana pasada, estimar x 3 repeticiones máximas (solo con buena tecnica y mecanica correcta) @ 20X0 tempo * 1 Ronda – 50% 3-RM x 5 reps * 2 Ronda – 75% 3-RM x 3 reps * 3 Ronda– 85% 3-RM x 2 reps * 4 Ronda – 90-95% 3-RM x 1 rep * 5 Ronda – Probar el 3-RM * 6
Ene 2014
CrossFit está revolucionando el mundo del deporte. Actualmente hay más de 90 boxes oficiales en España, y siguen creciendo. Algunos dicen que es otra moda más, pero CrossFit supone un cambio de paradigma, no es una moda que se establece, alcanza su pico y se desvanece. Es un tipo de entrenamiento que presenta una alternativa que va mucho más allá de ir al gimnasio por libre y perder calorías. CrossFit
Ene 2014
WOD A. 5 series de: (Progresivamente encontrar un peso que nos permita ejecutar el siguiente complex sin soltar la barra.) Hang Power Snatch + Snatch Clásico + OH Squat Descanso 20 seconds Tall Box Jumps x 1.1.1.1.1 (Descansar 5 segundos en mitad de cada salto) Descansar 2 minutos, luego B. Por Tiempo: Correr 400 Meter Burpees x 10 Pull-Ups x 15 30kg/20kg OH Squats x 20 reps Pull-Ups x 15
Ene 2014
WOD 8 series de: Back Squat x 2-3 reps @ Tempo 30X1 Descanso2 minutes (Todos los sets deben ser pesados. Usar el tiempo de descanso para movilizar el tronco superior 1,2,3, 6) AMRAP de 6 mins: 50kg/35kg Thrusters x 3 reps Chest 2 Bar Pull-Ups x 6 reps 32/24 kg Kettlebell Swings x 9 reps