Feb 2014
Habilidades: Verticales/ HSPU/Kipping/ C2B Ejecutar los siguientes 3 entrenos consecutivamente. A. 6′ AMRAP Suicida Run 10 Burpees Descansar 3′ B. 6′ AMRAP 15 x KBS 5 x HSPU Descansar 3′ C. 6′ AMRAP 15 x Box Jumps 5 x C2B Descansar 3′ Movilidad: Cuadriceps, talones y caderas
Feb 2014
A. 8 Sets- Shoulder Press @ 20×1 5/3/3/2/2/1/1/1 Reps Descansar 2′ y movilizar tronco inferior. B. 4 Rondas de: 50 x Saltos Dobles 15 x Wall Balls 10 x T2B C. 33 x Cumple Burpees por tiempo.
Feb 2014
A. 4 Rondas de: Front Racked- lunges Alternadas x 8-10 con casa pierna @ 20×1 Descanso 1′ Chin Ups x max reps @ 2110 Descanso 1′ B. 3 Rondas: 8 x Sentadillas Frontales umbroken *(70/50kg) Run 500 mts * Barra empieza en el suelo * soltar la barra antes de terminar serie = 10 Burpees C. Finisher: 33 x Cumple Burpees por tiempo, Felicidades Pol !!! Si no los has hecho,
Feb 2014
A. Calentamiento: Cuadrupedia + ligth KBS x 3 Movilidad: Caderas y talones. B. KELLY 5 Rondas: 400 mt Run 30 x Box Jumps (24/20) 30 x Wall Balls (20/14) Time cut? No time cut babe , Not today! C. Movilidad general + super post wod meal + super siesta.
Feb 2014
A. Peso Muerto 3 series x 4-6 reps @ 20×1 Alternar con: 3 series strict Ring Dips : x max reps B 5 Rondas Peso Muerto x 5 (100/70kg) T2B x 10 20 DU- umbroken-
Ene 2014
A. 5 sets de : High Hang Cleans x 3 (Sin soltar la barra progresivamente encontrar un peso máximo que nos permita ejecutar 3 Reps seguidas y con buena técnica) B. 9 min AMRAP : Ground to Overhead x 3 (60/40) Fondos en anillas x 6 Saltos al cajon x 9 (24/20)
Ene 2014
Practica de habilidades Escoger una habilidad que no controlemos y practicarla por 20 mis. luego WOD Por Tiempo Remar 3k luego Mobilidad General
Ene 2014
Skill Work: Saltos Dobles, Kipping. Frente a un reloj y durante 2o mins ejecutar: 1 minuto de Sentadillas* en 1 minuto Run 100 mts 2 minutos de Saltos Dobles* en 1 minuto Run 100 mts 3 minutos de Flexiones de P.* en 1 minuto Run 100 mts 4 minutos de Extensiones de espalda* en 1 minuto Run 100 mts 5 minutos de Dominadas en un minuto Run 100 mts *
Ene 2014
A. 3 Rondas de: Sentadilla Frontal x 4-6 reps / 41×1 Tempo Descansar 2 mins Dominadas lastradas x 2-3 reps / 2110 Tempo Descansar 2 mins (encontrar un pesos que nos permitan cumplir con el tempo y con calidad de movimiento) Habilidad: Subir a la cuerda B. 5 Rondas de: Wall balls x 10 (20/14) Legless Rope Climb x 1 Rest 1 min C.O.R.E: Como equipo acumular 2′
Ene 2014
HQ Coaches – Lunch Traning Session Antes de 30 mins ejecutar: Hero Wod : ‘DT’ 5 Rondas de: 12 x Peso Muertos (70/50) 9 x Hang power Cleans 6 x Shoulder 2 Over head Inmediatamente después 75 Wall balls * en cada brake 10 x T2B penalty Inmediatamente después Con el tiempo sobrante ejecutar: 250 mt Remo 10 x Burpees sobre el remo *El score del WOD de hoy sera
Ene 2014
A. Shoulder Push Press 4 Sets pesados de: Push Press 3- 5 reps Descanso 20 seg Hollow Rocks 10-15 reps B. WOD For Time: Run 500 mts Ring Dips x 15 Squat Cleans x 15 (50/35 kg) Toes 2 Bar x 15 Run 150 mts Ring Dips x 10 Squat Cleans x 10 Toes 2 Bar x 10 Run 150 mts Ring Dips x 5 Squat Cleans x 5 Toes 2
Ene 2014
WOD A. Snatch clásico Solo si se ejecutan 3 Reps (T&G) con buena técnica avanzar en la escalera. 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55 ..etc Descansar 3 mins después de cada set. B. 10 mins EMOM 3 Snatches clásicos 1 subida a la cuerda 5 metros.
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