May 2015
A. -4 sets- Bench/Floor Press 4-6 Front Rack KB Lunges 10 reps x pierna Rest 2 -3 mins B. X-Fire Prep Wod 15 x EMOM -0:00 – 3:00- 3’Emom: 4/2 x Thrusters @ 40/25 4/2 x Pull-Ups 4/2 x Burpees -3:00 – 5:00- 2’Emom 5/3 x Thrusters 5/3 x Pull-Ups 5/3 x Burpees X Fire Wod -5:00 – 15:00- 10’Emom 6/4 x Thrusters 6/4 x Pull-Ups 6/4
May 2015
A. Gymnastics Candle Stick to Pistol –> Pistols B. Power Cleans Touch & Go x 10 Rm Luego ”Hurricane” For Time: -3 Rnds- Run Big Lap (800 mts) 21 x P. Cleans @ 70/50 C.O.R.E: 30 x Bar Roll-Outs
May 2015
A. -DEAD LIFT- Basado en el entreno del Viernes 15.05.15 calentar hasta el 5rm, luego, en 10 mins. -3 x 5- B. -Hang Squat Cleans- En 10 mins, encontrar un peso 7rm -10 rm C. Con un Reloj corriendo: 0:00- For time: Row 300/200 mts 3:00- For time: 20 x Hang Squat Cleans @ 60/40 6:00- For time: 15 -12- 9 DL @ 70% 5rm Push ups 10:00- For
May 2015
A. -Heavy Jerk- En máximo 5 sets, 12 minutos encontrar 1Rm desde el rack. B. Skill/Verticales -luego – For Time: 1 – 2 – 3 – 4 – 5 Suicide Runs 10 – 8 – 6 – 4 – 2 HSPU C2B-PU * Alternar 1 run + 10 HSPU + 10 C2B, .. 2 runs + 8HSPU + 8HSPU… etc
May 2015
A. Rotacion Gymnastica -3 sets- De cada estación/minuto – trabajar técnicamente 40 seg M1: Rope Climb M2: Ring Dips Estrictos M3: T2B Estrictos M4: 100 Double Unders B. En parejas -20′ AMRAP- 30 Row Cal 30 HR Push Ups 30 R.KBS @ 24/20 30 Box Jumps Run Big Lap = 30 reps *Contabilizar número total de reps * Ejecutar el Wod en parejas, tan pronto atleta 1
May 2015
A. Burguener Warm Up Hang Snatch + Squat Snatch B. 10 x EMOM 1 x Hang Snatch + 1 x Snatch * a lo largo de los sets alcanzar una rep pesada de esta secuencia C. -WOD- 3RFT: 5 Muscle Ups 10 Dead lift @ peso corporal 50 Saltos Dobles D. -Opcional- Si Wod es terminado antes de 10 mins ejecutar el Complex: 1 P. Clean + 1 Front Squat +
May 2015
A. -Peso Muerto- En 8 mins y máximo 4 sets encontrar 5 reps pesadas Luego -9 x EMOM- .3 Rnds. M1: 8-15 Ring Dips Estrictos M2: 3-5 Dead Lift M3: 8 -12 T2B estrictos B. Team WOD For Time: En parejas ejecutar 150 Wall Balls (20/14) *Atleta1: debe estar colgado de la barra, para que Atleta2: ejecute Wall Balls alternar tareas cada vez que un atleta baje de la barra. *cada
May 2015
A. -Handstand Push Ups- HSPU Técnica y ejecución B. Cada 7 mins, x 35 mins (5sets) Run Big Lap 800 mts 12 C2B Dominadas Estrictas 12 HSPU *Anotar tiempos de cada set
May 2015
A. -BACK SQUAT- Cada 2 mins, x 10 mins Set1: – 6 reps @ 65% Set2 – 4 reps @ 75% Set3 – 2 reps @ 85% Set4 – 2 reps @ 90% Set5 – 1 rep @ 95% -Seguido por- Cada 3 mins, x 6 mins Set6 – 1 rep @ 101%+ Set – 1 rep @ 101%+ B. For Time: 40 – 30 – 20 -10 R.KBS
May 2015
A. -5 Sets – a. 3 – 5 Push Press + b. 8-10 kb Ring Row rest 2 B. -For Time- 50 Shoulder to Over-Head @ 70% a. o 10 Rm *iniciar cada minuto con 4 Burpees C. Acumular 2 mins L-sit Bar Hang
May 2015
A. -Back Squat- Ejecutar un set cada 2 mins, durante 10 mins. Set1: 6 reps@65% Set2: 4 reps@75% Set3: 2 reps@85% Set4: 1 reps@90% Set5: 1 reps@95% Set6: Max Reps Unbroken @ 90% B. En 5 mins preparar: GTO (C&J / P. Snatch) @ 60/45 o 5Rm 10 Wall Balls 5 Muscle ups/ C2B.Pu C. -10′ AMRAP- For max Cal/Reps: 4 mins. Remo 3 mins. Wall.Ball 2 mins. Muscle Ups 1
May 2015
Loli Sánchez nació el 18 de Febrero de 1984 en Marín, un pequeño pueblo de pescadores. Su relación con el deporte empezó cuando tan sólo tenía 4 años. Empezó a desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fortaleza con la gimnasia rítmica. A los 8 años entró en el Club de Atletismo en la modalidad de 800 metros y lanzamiento de disco. El vivir en una localidad conocida por tener
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