Jul 2015
A. Push Press – 4 x 3 – B. 4 RFT: Alternar 2 Rnds de: Row 500 mts HSPU x 15 —- 2 Rnds Run 500 mts SDLHP x 15 @ 60/45
Jun 2015
A. Skill: Saltos Dobles, Box Jumps y Kb Swing B. For Time: -150 Saltos Dobles- 40 Box Jumps 40 Sit Ups 40 A.KBS @ 24/20 -100 Saltos Dobles- 30 Box Jumps 30 Sit Ups 30 A.KBS @ 24/20 -50 Saltos Dobles- 20 Box Jumps 20 Sit Ups 20 A.KBS
Jun 2015
A. -FRAN- For Time: 21 – 15 – 9 Thrusters @ 43/30 Dominadas B. Opc: Squat Series 2. Front Squat: 1 x 5 @ 70% Clean Back Squat 3 x 2 @ 2do set de la semana pasada Front Squat 1 x 5
Jun 2015
A. -Dead Lift- 3 x 3 B. -Hang Power Snatch- HP-Snt En 10 mins encontrar 3Rm C. 0:00 – 4’AMRAP 10 x T2B 5 x HP.Snt @ 40/25 Rest 2-mins 6:00 – 4′ AMRAP 8 x T2B 4 x HP.Snt @ 50/35 Rest 2-mins 12:00 -4’AMRAP 6 x T2B 3 HP.Snt @ 60/45
Jun 2015
A. -Press Hombro- 4 x 3 B. For Time: 30 Thrusters @ 40/30 30 Squat Cleans @ 60/45 *cada 5 mins: Run 500 mts *Empezar corriendo y si no es terminado dentro del Time Cut: run 500 mts *Time Cut 15 mins
Jun 2015
Son varias las llamadas a Condal CrossFit que recibo de mujeres con ganas de iniciarse en esta actividad pero con miedo a “ponerse grandes” o muy fuertes. Temen perder las curvas o la feminidad. Las que llevamos un tiempo en este deporte, entendemos que esto no es más que un tabú forjado por imágenes o vídeos que se encuentran de atletas profesionales compitiendo, deportistas de élite que viven por y para este deporte. Me
Jun 2015
A. -SQUAT- Front Squats 1 x 5 @ 60% clean 1rm Back Squats 3 x 2 Front Squats 1 x 5 B. -Team Wod- En parejas dividir reps por la mitad 0:00 1 RFT: 40 Pull-Ups 40 Ab Mat Sit Ups 80 DU 5:00 2RFT: 30 Pull-Ups 30 AbMat Sit Ups 60 DU 12:00 3RFT: 10 Pull-Ups 20 AbMat sit Ups 30 DU
Jun 2015
A. 3 x Run 500 mts ft: (70% – 80% – 95% +) -Rest 2 mins- B. -18′ EMOM- M1: 30 DU M2: 10 Burpees BxJ M3: * Gymnastic Complex. escojer entre: a. 1 Bar MU + 3 C2B + 5 T2B b. 5 C2B + 5 T2B *sin soltar la barra
Jun 2015
A. -Front Squat- set1: 5 reps@65% set2: 4 reps@75% set3: 3 reps@80% set4: 2 reps@85% Set5: 1 rep@90% set6: 1 reps@95% set7: 4 reps@ A.H.A.P Rest 2 mins/set B. -12′ AMRAP- Run 300 mts 12 Back Squats @ 60/45 *Barra empieza en el suelo
Jun 2015
A. – 3 sets – 30″ Dead Hang 10 x Superman -> Hollow R. 5 x Scap Push Ups 5 x Scap Pull-Ups B. B1: Prog. Muscle Up B2: Prog. Med Ball + Build a 7rm P.Clean para el wod. 3 RFT: 5 Muscle Ups 7 P.Cleans @ 70/45 Time Cut 7mins.
Jun 2015
A. -Saltos Dobles- B. -Push Press- En 8 mins encontrar 1Rm C. -Pistols- En 8 mins trabajar skill. -Contra Reloj- 0:00 -4′ AMRAP- 1 – 2 – 3 – 4 – 5 … etc Pistols Burpees 0:00 – 10′ AMRAP- 6 HSPU 12 KBS @24/20 30 DU
Jun 2015
A. -CLEAN- High Hang Clean – En 5 mins encontrar … 1rm Hang Clean – En 5 mins encontrar … 1rm Squat Clean – En 5 mins encontrar … 1rm B 3RFT: 100 DU 10 DL @ 100/70 20 Ring Dips * Time Cut: 10 mins
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