Jun 2015
A. Skill: Mobilidad y Técnica de carrera -5 Sets- Sprint Run 100 mts rest 1 min Sprint Row 100 mts B. -10′ AMRAP- 10 Burpees 20 Wall-Balls (20/14)
Jun 2015
A. -Back Squat- set1: 5 reps@65% set2: 4 reps@75% set3: 3 reps@80% set4: 2 reps@85% set5: 1 reps@90% set6: 10reps @70-80% Rest 2 mins/set B. -8′ EMOM- 6 x Thrusters @ 50/35 6 x Burpees OB * Si no es posible terminar las 12 reps en el minuto, terminar el wod como 8RFT: Time Cut 10 mins.
Jun 2015
A. Skill: – CRAWL Tecnique – Respiración y ejecución B. -16′ AMRAP- 15 HR Push Ups 15 A. Squats 20 Mountain Climbers Apnea 5 mts * Unbroken 40 mts Crawl Apnea 5 mts *Unbroken *If Broken=10 Acuatic Burpee Penalty Agradecimientos a Amar Sarmiento y al equipo 6AA Under Water Hockey Subcampeones Europeos 2015.
Jun 2015
A. Shoulder to Over Head Press .. 3 rm .. 5mins Push Press .. 3 rm .. 5mins Jerk .. 3 rm .. 5 mins B. Cada 4 mins y durante 28 mins ejecutar (7sets) Alternar rnd: Run 300 / Row 300 5 P.Cleans (50/35) 10 Sh.2.OH (50/35)
Jun 2015
A -3 Pos SNATCH- Hing Hang Snatch .. 1 Rm Hang Snatch .. 1 Rm Squat Snatch .. 1Rm B. CONTRA RELOJ 0:00 – For time: 15 – 12 – 9 P.Snatch (50/35) Box Jumps (70/60) 6:00 – 2’AMRAP- Toes 2 Bar / N2C
Jun 2015
-Cumple WOD – Felicidades: Ara, Sabri, Nacho, Joan, Ivan, Ara y CT En parejas X Tiempo: a. Remar 3.6 km b. Alternar 100 Burpee Pull-Ups *compañero debe mantener un DL – Hold @ 100/70 c. Alternar 100 Med Ball Trows Sit Ups d. Med Bal run Big lap + 500 mt run (no ball)
Jun 2015
A. -Front Squat- Set1: 5 reps@ 65% Set2: 4 reps@ 75% Set3: 3 reps@80% Set4: 2 reps @85% Set5: 1 rep @90% Set6: 3 reps @85% Set7: buscar 5rm B. -For Time- Run Big lap 20 x C2B-Pu 20 x F. Sqts 20 x Ring Dips Run 500 mts 10 x C2B-Pu 10 x F. Sqts 10 x Ring Dips Run 150 mts 5 x C2B-Pu 5 x F.Sqts 5
Jun 2015
No hemos encontrado ninguna razón por la que NO ir. Desde Condal CrossFit preferimos darte razones por las que NO te lo puedes perder! Eran las 12:00h cuando cuatro Condal CrossFiters nos dirigíamos con una maleta de mano llena de expectativas hacia el Aeropuerto. Dejábamos atrás una cálida Barcelona para aterrizar en la capital Dinamarquesa. En este antiguo pueblo de pescadores vikingos, los “CrossFit Regionals” se preparaban para coronar a los atletas
May 2015
A. Snatch Skill Work ejercicios de transferencia B. Acompañar al reloj: 0:00 – Isabel For Time: 30 Snatches @ 60/45 10:00 – Karen For Time: 150 Wall balls (20/14) * Comparar con 13.04.15 / 29.04.14
May 2015
A. -Overhead Squat- 3 x 10 B. 4 RondasFT: Run 500 / Row 300 6 x HSPU 9 x Ring Dips 12 x Push Ups *Alternar Run y Row entre rnds.
May 2015
A. Técnica Peso Muerto + Clean & jerk + Saltos Dobles B. Peso Muerto- DL a lo largo de 3-4 sets encontrar 5 reps pesadas 3-4 x 5 * acompañar cada set con 10 DU C. 4/6 Rondas Ft: 10 DL x 100/60 20 DU * Time Cut 10 mins Dentro del tiempo restante de los 10 mins, Buscar una rep pesada de Clean & Jerk / Competitors: Complex X-Fire
May 2015
A. Skill: Saltos Dobles B. -Rotación Gymnastica- 12 EMOM -3 sets- M1: Rope climb: 1 leg less+2 any-how M2: 6- 8 x Ring Dips estrictas (2″ hold arriba) M3: Handstand Hold 30″ M4: 8 x Burpee box Jump C. Max Reps/ Cal All Out en cada elemento. 2mins: Max Row x Cal rest 30″ 2mins: Max saltos dobles rest 30″ 2mins: Max Burpess rest 30″ Run Big lap x
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