Feb 2015
A. -Dead Lift- Basado en el entreno del 05.02.15 Solo con tecnica perfecta y control ejecutar: cada 2-3mins set1: DL 5 reps @50% + 20- 30” Handstand hold set2: DL5 reps @60% + 3 x Handstand hold + negativa slow set3: DL3 reps @70% + 3 strict HSPU set4: DL2-3 reps @80% + 3-5 strict HSPU set5: DL2-3 reps @90% + 3-5 strict HSPU B. 0:00 -For Quality- AHAP- Not
Feb 2015
A. Weigthed Pull-Ups Dominadas lastradas @ 3rm 3 sets 3 x Weigthed Pull-Ups @ 3rm + 30 ” Max reps – Pull Ups estrictas Rest 2/set B. Weigthed Ring Dips Fondos Lastrados @ 3rm 3 Sets 3 x Weigthed Ring Dips @ 3rm + 30″ Max reps – Ring Dips Rest 2’/set C. For Time: MB Run 1000 mts xt: rest 3′ Run 700 mts rest 2′ Run 400 mts
Feb 2015
A. -Back Squat- Cada 2 mins, durante 12mins (7 sets) Set1: 5 @ 60% Set2: 5 @ 70% Set3: 3 @ 80% Set4: 2 @ 85% Set5: 2 @ 90% Set6: 8-10 @ 70-80% Set7: 8-10 @70-80% B. -CF OPEN WOD 14.4- 14′ AMRAP 60 Cal Row 50 T2B 40 Wall-Balls (20/14) 30 P.Cleans(62/42) 20 Muscle Ups *Comparar con 24.02.14
Feb 2015
A. Clean / Power Clean En 10 – 15 mins encontrar 1Rm B. 15′ EMOM m1: 5 P. cleans @ 70-80% 1Rm de hoy m2: Run 150mts m3: 15-20 Ring Dips m4: Rest 60″ C. Row 1k x time:
Feb 2015
A. PUSH PRESS Ejecutar un set de trabajo cada 2 mins 2-3 Rm, durante 8 mins (5 sets) B. For Time: 21 Burpees 15 Thrusters (50/35) 9 C2B Pull-Ups Run 800mts 9 C2B Pull-Ups 15 Thrusters 21 Burpees
Feb 2015
A. SQUAT CLEANS En 10-15 mins encontrar, 2-3Rm B. TEAM WOD En parejas alternar full rounds hasta agotar el tiempo. incrementar reps (60/45) 20′ AMRAP 1 DL + 1 HPC + 1 F. Squat + Run 100mts 2DL + 2 HPC + 2 F. Squat + Run 100mts 3DL + 3HPC+ 3 F. Squats +Run 100mts 4DL + 4HPC +4 F.Squats+Run 100mts …
Feb 2015
A. Banca/ Floor Press En 5 mins trabajar hacia un 2-3Rm Luego, Cada 3 mins, durante 9 mins ejecutar:(4 sets) Floor Press 2-3 reps + AMRAP: Plyo Push-Ups *No rest entre los presses y las plyo push ups. *podeis seguir incrementando el peso aló largo de los sets. B. For Time: Run 700 mts 5 x Rope Climbs (5 mts) Run 400 3 Rope Climbs Run 150 mts 1 Rope
Feb 2015
A. Double Unders-> Triple Unders + Burguerner Warm Up B. Hang Power Snatch Cada 2 mins ejecutar un set de trabajo durante 10 mins (6sets) 2-3 x H.P. Snatches *Focus en Técnica y velocidad C. CF Open 14.1 Comparar con 03.03.14 -10′ AMRAP- 30 Double Unders 15 GTO (35/25) *Si Atleta completa más de 4 rondas RX ejecutar D. Rest 3′ D. For Time: 30 Jumping Lunges (15/10) 30 C2B-
Feb 2015
A. -Back Squat- Basado en el entreno del pasado Lunes 02.02.15, hoy trabajaremos con porcentajes un poco más altos Cada 2 mins, por 10 mins (5 sets) Set 1: 5 reps @ 55% Set 2: 5 reps @65% Set 3: 3 reps @75% Set 4: 2 reps @ 85% Set 5: 2 reps @ 90% Cada 2 mins, por 4 mins (2 sets) Back Squat x 8-10 reps@ 80% B.
Feb 2015
A. -OH Squats- Técnica y ejecución. En 4 mins trabajar hacia 2Rm B. -8′ EMON- Cada 2 mins ejecutar un set de trabajo: (5sets) 2-3 reps OH Squat @ 3101 C: 12′ AMRAP 5 Sh2Oh (60/35) 10 Box Jumps (24/20) 15 KBS (24/16) D: 6’EMON M1: 5-8 Sup Ring Rows @ 5112 M2: Handstand Hold 30″-40″
Feb 2015
A. Dominadas Lastradas 2Rm Durante 8 mins Cada 2 mins ejecutar un set de trabajo A1: 4 Sets Chin Ups Estrictas max reps en 30 segundos Rest 30″ B. TEAM WOD 20′ EMOM -En parejas- A1: Remo Max Cal in 30 segundos -All OUt- A2: Abmat Sit Ups x 15-20 *Atletas alternaran tareas cada minuto *Anotar numéro total de Cal y metros remados x team
Feb 2015
A. Dead Lift Ejecutar cada 2 mins un set de trabajo: Set1: 5 reps @ 50% Set2: 5 reps @60% Set3: 3 reps @70% Set4: 2 reps @80% Set5: 2 reps @90% *porcentajes basados en 1rep max, no son T&G B. -Ring Dips- Técnica y ejecución C. 10RFT 5 Dead Lift(80/55) 5 High Box Jumps(75/60) 5 High Ring Dips* * 1 Muscle up + 5 Ring dips