Jul 2015
A. Peso Muerto Rumano – RDL – 2 x 3 (3″ pausa en rodillas) Peso Muerto 2 x 3 B. -Team Wod- For Time: En parejas alternar: 5 Rnds c/u: 5 SH2OH @ 70/50 10 Burpees Over bar Row 150/100 mts
Jul 2015
A. Cada 4 mins, 3 Sets. M1: Weigthed Pull Ups x 1-2 M2: 30″ Max Strict C2B Pull-Ups M3: Max OH walking Lunges M4: Rest B. -10′ AMRAP- 10 Wall Balls @ 20/14 100 mts Sprint Run 5 Mu/10 Ring Dips 100 mts Sprint Run
Jul 2015
A. Push Press – 4 x 3 – B. 4 RFT: Alternar 2 Rnds de: Row 500 mts HSPU x 15 —- 2 Rnds Run 500 mts SDLHP x 15 @ 60/45
Jun 2015
A. Skill: Saltos Dobles, Box Jumps y Kb Swing B. For Time: -150 Saltos Dobles- 40 Box Jumps 40 Sit Ups 40 A.KBS @ 24/20 -100 Saltos Dobles- 30 Box Jumps 30 Sit Ups 30 A.KBS @ 24/20 -50 Saltos Dobles- 20 Box Jumps 20 Sit Ups 20 A.KBS
Jun 2015
A. -FRAN- For Time: 21 – 15 – 9 Thrusters @ 43/30 Dominadas B. Opc: Squat Series 2. Front Squat: 1 x 5 @ 70% Clean Back Squat 3 x 2 @ 2do set de la semana pasada Front Squat 1 x 5
Jun 2015
A. -Dead Lift- 3 x 3 B. -Hang Power Snatch- HP-Snt En 10 mins encontrar 3Rm C. 0:00 – 4’AMRAP 10 x T2B 5 x HP.Snt @ 40/25 Rest 2-mins 6:00 – 4′ AMRAP 8 x T2B 4 x HP.Snt @ 50/35 Rest 2-mins 12:00 -4’AMRAP 6 x T2B 3 HP.Snt @ 60/45
Jun 2015
A. Rotacion Gymnastica -3 sets- 40″ Work/20″ Rest St1: Muscle Up Tec St2: Squat Turco. 4 x pierna St3: HandStand Hold/Push Ups St4: Row max Cal in 40″ B. Wod1: Dead By… Estrict C2B Chin Ups Ring Dips Burpees -REST 3 mins – Wod2: For Time: 38 Row Cal 38 Burpees Over Rower Feliz cumple Lidi!
Jun 2015
A. -Press Hombro- 4 x 3 B. For Time: 30 Thrusters @ 40/30 30 Squat Cleans @ 60/45 *cada 5 mins: Run 500 mts *Empezar corriendo y si no es terminado dentro del Time Cut: run 500 mts *Time Cut 15 mins
Jun 2015
Son varias las llamadas a Condal CrossFit que recibo de mujeres con ganas de iniciarse en esta actividad pero con miedo a “ponerse grandes” o muy fuertes. Temen perder las curvas o la feminidad. Las que llevamos un tiempo en este deporte, entendemos que esto no es más que un tabú forjado por imágenes o vídeos que se encuentran de atletas profesionales compitiendo, deportistas de élite que viven por y para este deporte. Me
Jun 2015
A. -SQUAT- Front Squats 1 x 5 @ 60% clean 1rm Back Squats 3 x 2 Front Squats 1 x 5 B. -Team Wod- En parejas dividir reps por la mitad 0:00 1 RFT: 40 Pull-Ups 40 Ab Mat Sit Ups 80 DU 5:00 2RFT: 30 Pull-Ups 30 AbMat Sit Ups 60 DU 12:00 3RFT: 10 Pull-Ups 20 AbMat sit Ups 30 DU
Jun 2015
-TEAM WOD- En equipos de 3 alternar: 3 Sets c/u Xt: Estación1: 200 mts farmer Walk . A.H.A.P Estación2: Max Reps Incline Ring Push Ups Estación3: Row Max CaL * Equipo rotara cada vez q el atleta en el Farmer W. termine. * Anotar Tiempo / Max Reps y cal del equipo.
Jun 2015
A. 3 x Run 500 mts ft: (70% – 80% – 95% +) -Rest 2 mins- B. -18′ EMOM- M1: 30 DU M2: 10 Burpees BxJ M3: * Gymnastic Complex. escojer entre: a. 1 Bar MU + 3 C2B + 5 T2B b. 5 C2B + 5 T2B *sin soltar la barra